健身人有独特的魅力
每个人都知道
汽车通过燃烧汽油来产生动力
如果将身体与汽车进行比较
我们还需要“燃料”才能获得电力
这些“燃料”是糖，脂肪和蛋白质
汽油燃料和人类脂肪燃烧能量供应均不能与氧气的帮助分开
在运动中
氧气通过肺进入血液
然后进入人体的细胞
进入的长度取决于您的锻炼形式
运动分为两种类型：有氧运动和厌氧运动
1。有氧运动和厌氧运动是什么？
当您进行低强度，平滑的节奏，长期运动时，氧气就会完全运输到人体的细胞上无氧运动减肥的，这种运动称为“有氧运动”。
通过有氧运动，人体中的糖和脂肪被氧气分解，氧气在30分钟后直接分解脂肪组织，从而使体重减轻效果更加明显，并且也可以增强心肺功能。常见的有氧运动包括：慢速跑步，骑自行车，健身舞蹈，游泳和其他耐力训练。
在执行高强度，爆炸能力和短期运动时，肌肉处于“低氧”状态，没有时间运输氧气。这种练习称为“厌氧运动”。
厌氧运动通常会使您的身体更强壮，但是由于糖不够“燃烧”并且身体会产生过多的乳酸，所以运动后您会感到酸痛。常见的厌氧练习包括：高速冲刺，举重和其他力量训练。
2。厌氧运动和有氧运动的比较
有氧运动的温暖技巧：
每周进行150分钟的有氧运动，每次30-60分钟，少于30分钟将无效，不会过度移动关节。如果您不能适应长期跑步，请尝试散步，游泳和骑自行车。您一开始可能会感到疼痛，并且不得过度应切或轻易放弃。休假一天以恢复身体。如果疼痛恶化，请联系医生。
关于厌氧运动的热情提醒：
从主要的肌肉组（胸部，背部和腿部）开始，每周2-3次锻炼主要的肌肉组。如果您有足够的时间，则可以添加小肌肉群来训练（二头肌，三头肌和肩膀）。您需要每组肌肉锻炼4-12次，同时保持肌肉和耐用性15-20次。每6-12周调整一次运动计划对运动肌肉韧性和力量有益，另一方面，可以防止肌肉损伤。
有氧运动和厌氧运动之间没有绝对的边界。两者很少独立存在，不会立即改变自己的状态。在大多数情况下，它们只是彼此重叠。在大多数高强度练习中，有氧和厌氧代谢同时存在，因此没有绝对的“纯厌氧”状态。
3。那么我们如何有效减少脂肪？
有氧运动不仅在运动过程中消耗大量精力，而且还会继续消耗能量并在休息时减少脂肪。厌氧运动脂肪流失是间接过程。当您的体内肌肉增加时间时，它可能会间接增加每日体育活动期间的脂肪消耗。
因此，厌氧运动和有氧运动的结合对脂肪的流失最为重要！环顾四周无氧运动减肥的，在体育馆里拥有最好的人物的帅哥和美女很长一段时间不会留在跑步机上。他们都在力量区域默默地抬起铁！
对于没有运动基础的人，他们可以从有氧运动到厌氧运动，提高身体健康，改善心肺功能，然后慢慢与厌氧运动联系。
对于慢性疾病和老年人的患者，例如脂肪肝，肥胖症状，糖尿病，高血压等，建议专注于有氧运动。
如果时间足够，通常建议先有有氧厌氧，然后可以获得两者的益处。
4.如何匹配有氧运动和厌氧运动？
首先，没有厌氧性，然后有氧性。许多厌氧运动会消耗体内的糖，然后立即进行有氧运动。这可以很好地燃烧脂肪，更好地减少脂肪，并增加肌肉比例，并消耗更多的卡路里并更好地减少脂肪。这是一个良性周期。建议每个人都进行以下3个练习。
1。鲍比运动
鲍比（Bobby）锻炼被称为最有效，最佳的全身健身计划之一。它通常被列为燃烧和减肥的运动课程之一。它还可以训练体内70％以上的肌肉群（核心肌肉，脚，手臂，腹部，臀部和背部）。除了肌肉培养和燃烧脂肪外，它还有助于改善心肺功能。
要点：双手支撑地面，然后用双腿跳跃并举起手臂。
对于初学者：此行动侧重于我们整个身体的核心。请记住，在触摸我们的下腹部后，要拧紧并跳跃，并确保将您的手举高高。
对于高级挑战者：用双手而不是地面接触重力球，在跳跃之前进行两次俯卧撑不仅会增强训练，还可以增强您的稳定性和协调性。
2。椭圆机 +力量训练
热身10分钟，然后椭圆机可以快速行走20分钟，再加上30-40分钟的力量训练，以及最后40分钟的慢跑。您必须在休息期间进行伸展运动！呢呢
3。高强度间歇性运动（HIIT）
HIIT是指高强度间歇训练，用于练习心肺功能和影响速度，并且与其他训练结合使用了明显的脂肪损失效果。短期高质量的脂肪燃烧非常适合当代生活方式。
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