1。运动强度≠锻炼体积：“我每天跑10公里，运动强度不够大吗？”这是对运动强度的完全误解。如果您可以在一小时内跑10公里，那么强度确实很高。但是，如果您需要运行超过2个小时，则不能称为强。行驶10公里，游泳3公里，进行20组运动等。这些都是您的运动量，运动强度是另一回事。 2。大量运动可能无效。没有强度，相同数量的运动不会增加。在人体可以承受的范围内，强度越大，对脂肪损失，肌肉锻炼或其他目标的帮助就越多。没有强度的增加，训练质量将不会有所改善。那么，如何提高运动强度？您怎么知道自己适合的运动强度？瞧不起！ （如果您对厌氧和有氧的概念模糊，请单击此处〜）1。厌氧运动的强度，让我们回想一下您玩过的动作RPG游戏。游戏角色在发布技能时会消耗蓝色10公里跑的运动强度，并且技能还具有冷却时间（CD）。蓝色会自动恢复，但是恢复速度非常慢。如果提高技能的冷却时间，请使用该技能，蓝色插槽将是空的！训练运动就像游戏技能一样，需要体力消耗。可以慢慢恢复物理能量，但是如果您消耗得太快，它将是（蓝色插槽为空）。例如，如果您正在进行俯卧撑和厌氧训练，请进行十秒钟的休息，并且您的体力恢复可以保持不变，并且您可以继续进行。但是，如果您无法连续进行20次俯卧撑，并且身体的厌氧性糖酵解能量供应达到了极限（蓝色的水箱是空的），则需要休息1-2分钟才能使身体能够代谢反应产品并恢复能量供应（恢复战斗并退出战斗并返回蓝色）。在厌氧训练中，训练的强度是根据肌肉刺激的力量来判断的。注意：表中的第三列是指每单位时间的动作数量增加，强度增加；第五列是指速度的加速度，强度在相同数量的次数下降低，因此有必要区分。厌氧训练需要对肌肉进行深度刺激（精疲力尽），这需要重复的厌氧糖酵解才能供应能量（让蓝色的水箱空）。如果您认为训练强度不够大或太大，则可以根据上表中的方法尝试对其进行调整。 2。有氧运动的强度就像我们玩过的游戏一样。有些角色在释放技能时不需要消耗蓝色，而是消耗能量价值。当我们进行有氧运动时10公里跑的运动强度，人体会称呼有氧能源供应系统来提供能量。这是与上述有氧糖酵解能源供应的两个不同系统。这也是有氧运动和厌氧运动之间的基本差异。做有氧运动时，我们的肌肉不会筋疲力尽（蓝色的凹槽永远不会空），但是心跳会更快，呼吸变得迅速。心跳很快，因为心脏为动脉泵送血液，而呼吸是因为人体急需大量的氧气，这是高强度运动强度的特征。