对于大多数健身爱好者来说，下肢训练是必不可少的练习。但是，越来越多的人开始在不知道的情况下经历不同程度的下肢运动功能障碍，并继续练习加重损害的练习。随着时间的流逝，没有实现训练目标，这反过来又加剧了身体伤害，而收益不值得损失。
那么，常见的下肢运动功能障碍是什么？如何纠正它？什么是禁忌运动？不用担心，让我们在下面给您提供详细的解释。
常见下肢电动机功能障碍
缺乏中性骨盆位置
当身体向前弯曲时，患者通常无法保持中性腰椎对齐。当向前弯曲弓步时，脊柱最活跃的区域通常用于弯曲，这通常是疼痛发生或会发生的地方。请注意，由于没有足够的骨盆向前倾斜，因此患者的胸椎向左弯曲。另请注意，他的宫颈胸部过度伸展深蹲髋关节运动损伤，因为他被提示在弯曲时抬起头。
校正：向前弯曲时保持中性脊柱位置，尤其是在举起重物和/或经历脊柱或下背痛时。这可能会限制其整体运动范围，但这将防止与屈肌相关的力损坏脊柱。
髋关节不稳定性
尽管在大多数单侧模式中很常见，但在额叶平面上最容易看到髋关节不稳定性。横向稳定链的功能是维持额面的稳定性。在这架飞机上，臀部必须保持在承重腿内。当重心横向移动到站立腿的范围之外时，可以观察到身体不稳定。
校正：限制运动范围，以使患者的重心保持在支撑范围内。此刻的感觉应该是重量在内部，而不是在重量脚的外部，并且同侧的膝关节必须与脚和臀部保持在同一平面上。
缺乏中性骨盆位置
在骨盆中性位置深蹲髋关节运动损伤，身体通过内侧稳定链控制骨盆，并保持水平rest，臀部，膝盖和脚踝/脚络合物对齐。当内侧控制丢失时，骨盆在支撑侧横向移动，并伴随着下肢内部旋转和内部旋转（左下）。
在功能模式下，必须保持骨盆中性位置。当腿部蹲下时，患者将手放在骨盆上，以帮助监测该位置（右下）。当它们失去控制时，骨盆倾斜并向前腿移动（左下）。
校正：激活深臀大肌和深髋螺旋，将骨盆拉回原位。如果无法在此位置进行校正，则需要激活臀大肌的下部纤维和深层外旋转肌肉。
应避免哪些训练动作
对于髋关节不稳定性的患者，除了上述校正外，还应避免使用以下禁忌练习，包括腿举，蹲下，侧面踏板踏板和腿部按下。这些练习的问题在于，髋关节不稳定的患者在执行这些动作时会造成增加的损害。这些练习是禁忌模式的一些原因。
举起双腿
虽然腿部举重及其相关的运动不仅仅是髋关节运动，但对于缺乏最好的胸腔螺旋稳定性和髋关节柔韧性的患者来说，这是一个不好的运动选择。这些运动相对于其他腹部运动，对脊柱施加了很大的压力。
臀部柔韧性差的患者优先开始增加腰椎运动的运动，这种模式只会持续性障碍，并且导致稳定性策略较差的患者无法控制胸腔骨盆三维复合物（TPC）的控制，从而导致表面臀部弯曲肌肉过度活性。
蹲
如果髋关节柔韧性差，接受下蹲的患者将直接导致腰部和/或s骨关节不稳定性，因为他们将试图弥补缺乏运动范围。很少有患者具有足够的臀部屈曲运动，可以使下蹲成为其矫正运动或健身计划的可接受部分。
在下蹲期间，患者将补偿骨盆倾斜和腰部屈曲。患者必须能够在整个模式中维持中性的脊柱和骨盆，并且一旦无法保持TPC的控制，就必须停止蹲下。
侧步
大多数患者在板凳上执行的侧脚踏步骤模式太要求其可用的运动和稳定性范围。因此，他们分解了整个下肢和TPC以执行此模式（请注意，膝盖关节的同轴损失和过度扩张在即将越过板凳上时会丢失）。
腿推
对于臀部柔韧性有限且腰部不稳定性的患者来说，腿压是不良运动选择。大多数患者缺乏有效的髋部屈曲范围，因此，当重心下降并抬起膝盖到胸部时，无法保持中性脊柱和骨盆位置，并通过骨盆倾斜和腰屈曲来补偿。这给腰椎带来了很大的压力，并保持了功能障碍模式。
这就是今天的分享。如果您想了解有关运动功能障碍的更多信息，请参阅“肩膀和髋关节运动功能障碍的矫正培训指南”，以进行研究。