但是，在做髋桥时发现施加力的感觉有些尴尬。您应该知道，髋桥是以髋关节为中心的训练。最大的优势是，只有髋关节正在移动，只有臀部才能发挥力量。
因此，如果您在采取行动时没有施加力，则可能存在两种类型的情况：负载不足或不足！
这将导致强度和无效的刺激，结果，臀部太懒了，无法发挥力。
如何打破它？就我个人而言，我找不到感觉像在发挥力量的儿童鞋（尤其是为了运动）：
尝试更大的训练重量，并且足够大的训练负荷是训练效果的保证；
请在整个动作过程中专注于目标部分，想象一下您的臀部不断收缩和发挥作用，这也可以具有更好的激活效果；
在机芯的峰值上，尝试缩小峰值较长的时间，并感觉到髋部肌肉的连续锻炼，这会让您感到酸味和难以想象！
PS：可以将这些使臀部工作的技巧与培训的其他部分进行比较。
Q2：如何打破臀部和腿部的疼痛？
A2：如果您练习屁股，您可能会感到腰部疼痛，或者您的背部感到紧张和痛苦。这很可能是由于运动过程中缺乏拱形的下背部或肌肉群（例如下背部的勃起肌肉）引起的：
如果下背部没有反向架构，拉直和锁定，则弯曲的背部将在高负载下移动，这会导致勃起的脊柱肌肉承受过多的负载。
在这种情况下，背痛是轻度的，在严重的情况下，可能会造成运动损害！
如果您的下背部很弱，它将直接导致您无法扭转弓。
后拱是确保蹲下没有背痛的关键之一
解决方案：通过正确的运动和增强，下背部肌肉可以掌握正确的姿势，例如反向弯曲和锁定。这样可以确保您在下背部重量训练期间避免背部疼痛和运动受伤！
问题3：当您向前蹲时，如何打破腿和蹲？
A3：张开双腿，蹲下，向前倾斜，做到！
顺便说一句，如果您向后倾斜，那么让它向前倾斜〜向前倾斜〜向前倾斜上身会使髋关节变化角度更大，因此它也会更好地刺激臀部。
您会看到上半身向前倾斜，重心比上半身更稳定，并且髋关节变化更大！
但是，如上所述，向前倾斜的前提是确保腰部和后部拉直，并且不要让背部勃起的脊柱肌肉过多地参与施加力以避免受伤！
问题4：女孩不建议腿抬起吗？鲁巴，然后我一直在练习男孩的动作，我不会成为男人！
A4：不用担心，尽管我们建议根据不同的性别推荐不同的动作，但您要做所有的动作，或者是女孩练习所有男孩的练习是一个巧合，您将无法成为真正的男人！
因为主要因素不是性别，而是负载和强度。
当然深蹲髋关节运动损伤，您不能说它太饱了。由于激素原因，性别也可以发挥一定的作用：
例如，即使有相同的训练负荷和相同的训练强度，在正常情况下，女孩也不会具有与男性相同的训练效果。顺便说一句，这也是您无法练习King Kong Barbie^_^的主要原因
更不用说多次，女孩鞋的训练负荷相对较轻，臀部和腿是超级强大的大型肌肉群。即使中小质体重可以刺激它们，也无法刺激它们有效，有效地生长！
臀部肌肉。强大的大肌肉
股四头肌：体内最强大的肌肉群；
谷司酰胺：体内最大和第二强的肌肉群；
股二头肌：第四大强度；
有人可能会问，为什么您仍然建议基于性别的行动？
因为目的是不同的！大多数男孩都想加强臀部和腿部，以便对大量重量进行更全面的训练，因此，如果他们的效果良好，他们就不必担心厚厚的腿或其他东西。
但是，考虑到大多数女孩只想练习臀部，而不是腿部，如果他们也进行全面运动，因为我们上面提到的原因：生活习惯会导致臀部不施加力，因此，他们无法练习臀部而不是练习腿部，这会令人尴尬。
因此，女孩的鞋子主要旨在针对运动，最大的特征是定向罢工，这些罢工在任何位置都可以练习。首先加强目标肌肉群深蹲髋关节运动损伤，找到施加力的感觉，然后进行更全面的运动以增加负载。
Q5：Binka，仪器腿屈曲和延伸的图片...有什么奇怪的...
A5：确实很奇怪，因为图片太多了，我把它错了= =我将其放在第二个修剪的特殊工具腿卷发上。
让我们将其进行比较：左腿弯曲并伸展，右腿卷曲。不同之处在于，一个是大腿的前侧，向前抬起。另一个是大腿的背面，向下压。
这两个运动是针对大腿相关的肌肉组的特殊训练，适合男性和女性。此外，出于不同的目的，培训方法可以“实现”以选择更好：
例如，女孩的鞋子是雕刻的腿线条和细节。在大型肌肉组进行训练之后，例如蹲硬拉，一组有针对性的训练；
为了增强腿部肌肉的力量，男孩可以依次使用效率前方法：
首先要进行针对性的训练，例如1-2套坐腿屈曲和延伸作为股四头肌的野性组，然后进行常规的重量蹲下以增强股四头肌；
或首先进行1-2套乐器腿卷发，然后进行硬拉以增强股二头肌，等等。