胸部下垂可以通过俯卧撑，哑铃，木板，游泳，胸部膨胀运动和其他运动来恢复。
1.俯卧撑：俯卧撑是运动胸部肌肉的经典举动。在进行俯卧撑时，胸部肌肉会收缩并发挥力，这将支撑身体。在连续的收缩和下垂的过程中，胸部肌肉锻炼并增强了力量，这有助于改善胸部的牢固性并改善胸部下垂。您可以从简单的跪下俯卧撑开始，然后随着力量的提高而逐渐过渡到标准的俯卧撑。
2.哑铃飞鸟：此动作主要针对胸大肌的侧面。平放在健身凳子上，每只手握住哑铃，稍微弯曲手臂，将哑铃打开到身体的两侧，感觉到胸部的伸展，然后将哑铃逐渐向上抬起，然后将其合并到胸部。重复这种动作可以刺激胸部的肌肉纤维，并使肌肉发育更加发育，从而支撑胸部并降低下垂的程度。
3。木板支撑：木板支撑不仅可以运动核心肌肉，而且对胸部具有一定的运动作用。保持木板姿势时，胸部需要保持一定的张力，以保持身体平衡和稳定性。坚持长时间的木板支撑可以增强胸部肌肉的耐力和力量，并有助于改善胸部下垂。
4。游泳：游泳是一个全身运动。在游泳过程中，手臂的划桨运动将不断锻炼胸部肌肉。尤其是蝴蝶中风和自由泳，胸部肌肉的刺激更为明显。通过游泳，胸部的肌肉进行了充分的运动和拉伸，这有助于改善胸部的弹性和牢固性。
5。胸部扩展运动：胸部膨胀运动简单易于执行，可以随时随地执行。站立，脚尽可能宽提升胸部的运动，双手在胸前交叉，然后用力量将手臂张开，尽可能伸展胸部，然后慢慢缩回。反复的胸部膨胀运动可以增强胸部肌肉的强度，促进胸部的血液循环，并对改善胸部下垂有积极的影响。
通过上述俯卧撑，哑铃，木板，游泳，胸部膨胀运动和其他锻炼，长期持久性可以有效地运动胸部肌肉，增强胸部肌肉的强度，改善胸部的牢固性和弹性提升胸部的运动，从而提高胸部的一定程度。但是，锻炼需要逐步的进步和毅力才能取得更好的结果。如果胸部下垂是严重的，您还可以咨询专业医生以找到更合适的解决方案。