刘小子最近在官方帐户上留言与我们联系。她说，她已经被诊断出了多囊已有3年以上的时间，并且每三个月都有一次，她的体重很大。医生要求先减肥并控制体重。
在此之前，我和同事们一起度过了整个夏天，我每天下班，在公司附近的健身房锻炼1或2个小时，然后再回去。我基本上吃了沙拉或煮蔬菜作为食物。损失了13公斤后，我已经在平台期间已经两个多月了，而我的姨妈仍然没有来。
无论是多囊妇女还是想减肥的人，为什么她们的运动和饮食仍然不变，但是他们的身体总是在平台期间？我们的老师妮娜（Nina）回答了这个问题。
这是因为我们的身体首先认为不是“减肥”，而是“生存”。这是什么意思？让我们来看看以下示例。
2016年，CUNY大学的教授Herman Pontzer和Lara Dugas，博士学位。在芝加哥的洛约拉大学（Loyola University），联手解决了“卡路里悖论”的奥秘。
他们重新检查了实验数据，并发现了一个非常有趣的现象。在实验的最初阶段，实现中等强度运动的受试者的确比久坐的人的平均每日卡路里消耗多200卡路里。
但是很快轻断食可以运动吗，卡路里的消费开始停滞不前。最后，每天参加运动的人，每周只运动几次的人几乎是同一卡路里消耗的人。这是什么意思？
这表明运动的增加正在增加，身体正在积极减少卡路里消耗和“节省能量”，从而减少新陈代谢，以便减少能量来支持更大的运动。
为什么会发生这种情况？答案是生存。您认为运动越多，消耗的卡路里就越多，并且身体很快就会遇到精力精疲力尽和威胁生命。
只有找到“节省能量”的方法，身体才能确保生存。在饮食方面，身体也使用相同的“算法”。
这就是为什么所有科学研究都不支持节食和减肥的原因，因为饥饿使身体感到自己正在经历艰难时期，并且必须放慢新陈代谢，并尽力将更多的食物变成脂肪以挽救生存。
因此，节食很容易再次增加体重，因为节食会使您的新陈代谢保持较低水平。只要您多吃一点，您就会再次体重增加。
从进化的角度来看，这种“算法”没有错。您可能会认为，我锻炼体重，根本不必担心能量短缺，好吗？但是我很抱歉，我的身体不这么认为。
因此，多囊姐妹每天7天每天练习几个小时，没有任何风暴。为了实现目标，少吃或不进食将无法实现预期的结果。相反，它们将很容易减少水分并进入平台周期。
长期营养失衡对人体有害，无益。那么，我们如何调节以减少脂肪和调理多环境的目的？
答案是调整饮食结构，平衡主食，肉，鸡蛋，蔬菜等的营养，并达到每天需要的量。因此，营养学家反复强调了放松且健康的体重减轻以调节多膜药。您可以在日常生活中吃更多以下食物：
黄食品
包括大豆，柠檬，豆腐，南瓜，玉米和香蕉轻断食可以运动吗，不仅在健康状况不佳时会有效，而且每天经常在三餐中吃一些黄食物。黄食品还可以增强胃肠道功能，改变冷构，有助于增强代谢功能并保持女性激素的分泌能力，并且是补充激素的驱动力。
绿色食物
包括西兰花，生菜，芹菜等，它可以增强肾脏，肝脏和脾脏。如果脾脏健康，它可以消化和吸收对肾脏，肝脏和脾脏有益的食物，保持激素分泌的平衡，并避免体内不良情况。
富含钙的食物，大豆异黄酮和维生素B
包括鸡肉，鱼，鸡蛋，谷物，豆类和坚果，定期吃这些食物将有助于保持内分泌系统的平衡。
其次，运动是一种辅助，尤其是对于多囊人群。我们希望通过特定运动以有针对性的方式训练。建议每周在半小时内进行4至5次练习，并且每天无需练习几个小时。
放松并在锻炼前后进行调整
锻炼时不要立即进入运动状态。锻炼前进行一些放松和调整活动，例如摩擦腿，深呼吸等，这有助于防止突然锻炼引起的不适。
您还应该在运动后进行适当的活动，这可以帮助迅速平静血液，同时有助于清除锻炼引起的肌肉中产生的乳酸，从而减少运动后肌肉的酸痛。
运动后不要立即洗澡
许多人觉得他们在运动后大量出汗，因此他们需要立即洗个澡。这是错误的。如果您进行大量运动后进行冷水淋浴，它可能会刺激皮肤，导致血管立即收缩，增加血液循环的抵抗力，并降低人体的抵抗力，使人们容易患病。
洗热水澡将继续增加皮肤的血液流动，导致心脏和大脑的血液供应不足。在严重的情况下，它会引起冲击，并可能很容易引起其他一些疾病。
运动后没有大量的水
如果您在运动后喝了很多水，它将增加胃肠道区域的负担并稀释胃汁。这不仅会减少胃汁的杀菌作用，而且还会影响食物的消化。
如果您喝水太快，突然增加了心脏的负担，您可能会出现诸如心力衰竭，胸部紧绷和腹部膨胀之类的症状。
月经运动需要更多关注
月经期间的锻炼应更加关注。您可以根据自己的情况在月经前3天根据自己的情况来确定运动形式，并在选择运动时尝试专注于舒缓和放松。
在月经的后期，您可以根据情况来安排有氧运动，例如步行缓慢和慢跑，但应避免剧烈运动。如果您在运动过程中感到疲倦，请停止锻炼并休息。
以上内容仅用于理解和参考。请根据专业医生和营养学家的指导参考特定的治疗方法。
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