据说“当天的计划是在早晨”，因此许多人在早上非常关注健康保存，这确实对身体健康有很大好处。
但是，你知道吗？上床之前有一些习惯，这也会严重影响一个人的寿命！
您习惯的许多日常习惯可能正在侵蚀您的身体并缩短生活。
上床睡觉前有6个“短暂习惯”。如果您想保持健康和长期，最好不要做任何一个！看看！
1：上床之前有午夜小吃
胃需要一定时间来消化食物。如果胃不能及时消化食物，它将导致胃负担，并且消化和吸收会受到干扰。
自远古时代以来，就一直在说“胃并不和谐，难以入睡”。只有当胃舒适时，您才能和平睡觉。
建议您避免在睡前两个小时进食。如果您感到特别饥饿，可以吃一些清淡的食物，不要过度满。
2：上床前玩手机
他们中有一半每天晚上在睡觉后至少花费一个半小时的在线访问，从而延迟了睡眠时间。
最新的研究表明，只要人们在晚上9点后使用智能手机20分钟，他们将大大提高其疲劳水平。他们使用该设备的时间越长，失眠的风险就越高。
建议：因此，每天晚上9点之后，果断地将手机移出卧室。
三：上床前的情绪激动
人们的欢乐，愤怒，悲伤和幸福很容易在神经中心引起兴奋或混乱，使人们难以入睡，甚至引起失眠。
如果您上床睡觉前会遇到麻烦，生气并生气，它将导致气疾，血液疾病和暂时的失眠。
不仅上床睡觉前不生气，而且还要避免太兴奋。
如果您想在晚上进行高质量的睡眠过程，则必须知道如何控制自己的情绪。不要因为某些琐碎的事情而烦躁，这会影响您的睡眠。
四：睡觉前运动
适度的运动有助于睡眠，但尝试在晚上9点之前完成运动。
不要进行剧烈运动，例如跑步，打球，跳舞1-2个小时，否则您的大脑将处于激动的状态。尽管感觉很容易入睡，但会影响睡眠质量。
上床睡觉之前，您可以进行一些轻柔的伸展运动，以使您的身心慢慢平静。您也可以擦胃，腰部和保健的穴位。
5：上床之前过度使用大脑
一些办公室工作人员回到家后仍必须工作和学习，并在上床睡觉前做一些脑力。
上床睡觉之前，请尝试做一些轻松的事情来放松大脑神经。
否则，大脑处于激动的状态，即使躺在床上也很难入睡。随着时间的流逝，它容易患睡眠障碍。
对于大脑工人而言，良好的睡眠是确保大脑快速运行的重要保证。
六：睡觉前喝红酒
有些人认为，上床睡觉前喝一杯红酒不仅是展示自己的风格的一种方式，而且是一种维护它的方法。
但是这种方法并不适合所有人。
首先，患有慢性肝病的人不适合饮酒，例如：慢性病毒性肝炎睡前做什么运动最健康，酒精性肝病，药物诱发的肝病，脂肪肝病等。红葡萄酒还含有一定程度的酒精，饮酒会加剧这种病。
此外，中医认为人们晚上睡觉是滋养肝脏的最佳时机。如果您目前喝酒，它将增加肝脏的负担，因为大多数酒精是由肝脏代谢的，人们在休息时加班，并且无法实现滋养肝脏的目的。
我会给您四个小动作，在上床睡觉前做，这可以增强心肺功能。
行动1：幸运和回扣
躺着双手躺着，伸展张开，躺着很大的形状，使整个身体放松，稍微闭上眼睛。
牙齿略微分开，不要咬在一起，深呼吸。随着手掌朝上，慢慢握住拳头，并用吸入将它们弯曲以触摸您的肩膀。
反过来，慢慢伸开双手，向外转动手掌，并将其与呼气结合起来。
这种动作可以快速舒缓身心睡前做什么运动最健康，并缓解焦虑。
动作2：从梦的开头醒来
平放在床上，将手握在头顶上方，并用所有力量伸出手指。
拉直脚，向下压，伸展整个身体。
呼气时，扭动身体，左右伸展身体。
此动作可以唤醒身体的各个部位的功能。
动作3：和谐的球
弯曲膝盖并缠绕您的手。
尝试触摸膝盖，将身体弯曲成球，然后向床的左侧或右侧滚动。
这项运动可以缓解背痛。
行动4：伟大的礼物崇拜
跪在床上，用膝盖跪在床上，将额头鞠躬到床上，然后将手放在头部两侧，深呼吸。
他双手向前倾斜，然后回到跪下的位置。
这种运动有助于伸展背部肌肉并增强大腿，腰部和腹部肌肉。
为您提供最简单，最实用的健康技巧
1：起床后，喝一杯200毫升温水
许多人会在早晨醒来并感到口渴，因为睡个好觉会导致身体失去水分。
早上喝水是一件好事。即使您不是口渴，也应该喝一杯温水。这可以促进胃肠道运动，清洁肝脏和肾脏毒素，同时泻药并防止便秘。
水温最适合30度左右。
两个：两餐之间的一杯茶
古代中药书称为“茶是所有疾病的药物”。 “ Shennong Benca Jing”记录：“ Shennong在一天之内品尝了数百种草药，并遇到72个毒药，然后他喝茶并摆脱了茶。”
最好在两餐之间喝茶，这不仅不会影响营养吸收，而且可以消化食物并减少脂肪。
除了传统的绿茶和红茶外，您还可以喝一些草药，尤其是那些坐在办公室里的凉茶。在日常生活中喝更多的草药将帮助您身体健康！
妇女可以喝一些刺玫瑰红茶，这可以增强抗衰老效果并在秋季和冬季喝。
红茶既温暖又温暖，不会伤害胃。它可以帮助女性温暖胃并驱逐寒冷。玫瑰花含有挥发性油，还具有美白皮肤的作用。长期饮酒可以有效地消除自由基，并消除面部斑点的充血，尤其是雌性蝴蝶斑，它们具有良好的闪亮作用。同时，刺玫瑰花本质上是温暖的，并且具有调节气体和缓解抑郁症，消除潮湿和协调中间的抑郁症的影响，并促进血液循环并分散血液暂停。
男人可以喝一些蒲公英根红茶以去除火，减少炎症，保护肝脏和排毒，并且特别适合那些吸烟和饮用的人。
蒲公英可以消除火灾并消除炎症，保护肝脏并排毒，防止肝脏损伤，并有助于促进体内毒素的排泄。发酵过程后，蒲公英很冷，不干。它非常适合在秋季和冬季喝酒，尤其是对于吸烟和喝酒的男人。它排泄肝毒素并改善慢性咽炎，这是一个不错的选择。
三：上床前浸泡脚以防止中风
人们之间有一个说法：“将脚浸入热水中比吃人参更好”。上床睡觉之前，将脚浸入热水中可以扩大双腿的外周血血管，增加脚的皮肤血液流动，促进血液循环，并在预防中风中发挥作用。
晚上19至21点，将脚浸入40℃的水中。最好在浸泡脚时让水到达小腿，至少必须覆盖脚踝。脚浸泡时间越长，越好。最好将其浸泡约30分钟。只需浸泡，直到鞋垫变成红色，身体略微汗水。
4：早上“慢”医疗保健
慢慢起床，躺在您的背上，擦手掌，将其温暖，然后“干净脸部” 1分钟。然后，缓慢地坐在半覆盖的位置，用手指梳理头发100次，持续2至3分钟。将脚移到床的边缘，并安静地坐2至3分钟。在此期间，缓慢练习深呼吸。
当您慢慢排尿时，小便的冲动就越紧迫，您需要保持冷静。因为膀胱的排空很容易引起头晕甚至尿晕。尽可能缓慢地排尿，不要太快或太硬。直立或蹲下时，支撑支撑。