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拉伸是健康的重要组成部分，因为它有助于保持关节柔韧性和延展性。拉伸可以改善肌肉发育，增加关节迁移率，减少受伤的机会，并使肌肉更加灵活。因此，应在运动前后进行适当的伸展运动。
这是一些常见的拉伸方法。
1.骆驼风格：拉伸直肠腹部和外部斜肌适合具有良好灵活性的人，膝盖跪着并伸展手臂以伸出脚。尝试向后伸展。避免在脖子和脊柱上施加太大的压力。
2。正向屈曲：拉伸内收肌。一开始，两个膝盖弯曲。当您的肌肉开始释放时，慢慢拉直腿并拉直背部。
3。青蛙风格：这是深腹股沟拉伸的组合运动。张开双手并支撑地面，双腿跳入青蛙。向前和向后伸展。
4。宽边齿姿势：这是伸展的另一种融合。将您的手交叉，一条腿弯曲，另一只腿伸到一侧。
5。蝴蝶伸展：从坐姿开始，保持脚在一起并高高坐着。用手按下膝盖。将脚远离臀部，并慢慢释放背部肌肉。
6。前臂延长：拉伸前臂延伸，然后外部旋转肩膀。到位后，施加压力和另一只手开始延伸。
7。颈部侧曲线：尽可能伸展脖子。您可以坐在椅子上，抓住座椅的底部。
8。颈部旋转并拉伸：慢慢转动脖子，同时保持下巴抬高。更深入地扩展，用手握住另一只肘部，然后按住它，然后朝相反的方向旋转。
9.颈部伸展：将手放在臀部上运动拉伸动作图片，同时保持脊椎伸直，头部尽可能地向后伸展。
10。手动按脖子，侧面弯曲：头部向左倾斜，左手围绕着头部，并触摸右耳。慢慢伸展。
11。臀部屈肌肌肉拉伸：拉伸PSOAS主要肌肉和股四头肌。最初的动作和半kne姿势。慢慢将臀部向前推，抓住脚，并尽可能多地按下臀部。
12。前臂延长：拉伸前臂伸展会降低您的肩膀和背部，另一只手重叠，并开始施加压力。
13.侧肩拉伸：拉伸三角肌，伸直右臂，用左手握住右臂和肘部，并施加压力以拉伸肩膀。
14。弯曲的颈部伸长辅助：拉伸梯形肌肉。稍微弯曲双腿，用双手握住头，慢慢按下，并尽可能多地按下下巴。
15。用宽大的肌肉扩展脊柱牵引力：延伸纬度肌肉，抓住杠杆，然后慢慢将脚从地面上抬起。请注意，肩部受伤的人不适合这种拉伸。
16。宽大肌肉的延伸（墙壁辅助）：用双手抓住墙壁，保持脚部静止。慢慢伸展臀部，腰部向墙的另一侧。背部受伤的人避免了这项运动。
17.婴儿风格：这是拉伸latissimus dorsi的另一种方法。肘部被压在地面上，它们跪着。然后慢慢拉直手臂，直到额头在地板上。拱起您的上背部和肩膀，旋转并伸展乳头和胸肌。
18。站在小腿伸展上：比目鱼肌肉和胃肌。轻轻旋转脚踝会积极伸展小腿肌肉。
19。前裂：拉伸腰肌主要肌肉和肌腱。体育教师网络是跪下弓步位置的最初姿势。如果您有髋关节问题，请避免采取此操作。
20。在坐姿上向前折：伸展腿筋和小腿，坐着时伸展腿，伸直手臂并触摸脚趾，并注意不要弯曲膝盖。
21.向前弯曲一条腿：将一条腿向前拉直，脚后跟在地面上。将脚趾伸直。将手放在臀部上，稍微弯曲腰部，同时保持背部伸直。
22.下蹲：脚张开，慢慢站立，然后慢慢变成深蹲。到位后运动拉伸动作图片，将手臂轻轻地放在大腿和膝盖中。
23.鸽子风格：最初的运动，坐直，坐直，慢慢将腿向胸部移动，然后旋转臀部以保持脊椎的直线。
24.站起来拉伸小腿（壁辅助）：锻炼腹腔肌肉。从弓步姿势开始，用双手握住墙。拉伸小腿肌肉。
25.水平弯曲：伸展外部斜肌，保持脊柱的长度，然后慢慢将臀部推到侧面。
26.躺在脊柱扭转上：这将拉伸您的臀大肌和外斜。平躺，穿过一条腿。慢慢沿相反方向旋转上身。
27.水平弯曲：伸展外斜肌和拉特斯龙，并将臀部推到一侧，同时保持肩膀旋转。
28。外部倾斜三角肌拉伸：将腿以90度张开。将手放在同一侧的脚踝上，然后将另一只手臂伸直向上伸展，然后抬起头。保持背部。
29。胸部伸展：延长胸部肌肉，用一只手抓住墙壁，然后慢慢旋转从墙壁上旋转以拉伸胸部肌肉。
30.协助胸部拉伸：伸展胸部和拉特斯龙，然后躺在地板上，手掌朝向。同伴可以执行下蹲位置，以帮助您向上伸展手臂。
31.坐半圆形变体：伸展前胫骨，将一只手放在后面，然后在膝盖上方移动一英尺。向后伸展。
32。背上的肩膀外部伸展：伸展肩cap骨肌肉。躺着，以90度角将手臂伸直在肘部的侧面。慢慢将您的手放在地板上。
33。较低的狗风格的变种（壁辅助）：伸展胸肌和latissimus dorsi，站在可以触摸墙壁的位置，以便当您触摸墙壁时，您的身体变得平行于地面。保持臀部和脊柱的直线。向前推动胸部，在背部上方创建一个轻微的拱形，伸展背肌和胸肌。
34。辅助胸部拉伸变体：伸展胸部肌肉，朝下躺在地板上，手掌向下。要求您的同伴尽可能握住手臂。
结尾
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