每天5分钟！最懒惰的人必须学会在床上减肥，而现场部落喊道：“腰部的救主在这里。”
1。现场种族的“无形腰部灾难”：您的腰部为懒惰付费
“每天坐了8个小时，腰围每年会增加1厘米” - 这项研究在《英国医学杂志》中揭示了当代人中腰部和腹部肥胖的真相。
办公室工作人员李娜（Li na）的经验更加令人心碎：连续三个月加班后，她的腰围猛增了5厘米。 “我没吃太多，但是我的肚子就像吹气球。”世界卫生组织的数据表明，由于长期坐着，全世界60％的成年人导致腰部和腹部的脂肪积累。这种类型的脂肪不仅固执，而且是心脏病和糖尿病的“保险丝”。
但是健身教练王·莱（Wang Lei）击中了指甲：“ 90％的人未能失去腰部，因为他们将“自律”等同于“痛苦”。”真正的解决方案完全隐藏在最懒惰的时刻 - 可以通过上床睡觉前5分钟来完成的动作，而脂肪燃烧效率是普通卷发的三倍。
2。科学揭示：为什么“懒人的最佳解决方案”在床上减肥？
1。金脂燃烧周期×零散的运动=说谎的胜利公式
剑桥大学的研究发现，睡前30分钟前30分钟，晚上脂肪代谢率提高了27％（睡眠医学）。当您在被子中进行类似猫的伸展运动时，您的身体正在打开“睡眠脂肪燃烧模式”睡前运动瘦腰，这是一个科学的插件，用于“躺下和苗条”。
2。准确地击中“沙发腰”的生理逻辑
恢复医学专家张魏指出：“坐着的腰部和腹部像钢板一样僵硬，传统的腹部滥用只会增加补偿。”侧倾呼吸方法，骨盆摆和其他动作激活了深肌肉群，并像扭动毛巾一样挤出脂肪。美国运动医学协会已经证明，这种行动持续了2周，腰围平均降低了3.2厘米。
3。4“无限的腰部纤细技术”：翻转并开始练习动作1：躺在您的身边（专门从事腰部的脂肪）
动作2：猫式呼吸（唤醒横向横向腹部肌肉）
动作3：踏板在您的背上（让下腹部杀死脂肪）
动作4：骨盆摆（最终的举动可以使您坐着时减肥）
4。用户测试：从“桶腰”到“沙漏腰”的懒惰奇迹
程序员Akai使用监视摄像头记录了变化：他每天晚上看电视节目时练习，他的腰围在28天后从92厘米缩小到84厘米。更令人惊讶的是，他最初遭受失眠的人发现：“呼吸猫后，他睡着的速度比服用褪黑激素快。”
健身博客 @小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小小
5。终极提醒：失去腰部不是要忍受艰辛，而是关于“掌握您的力量”
骨科医生陈明强调：“低腹训练必须遵循'低强度高频率'的原则，剧烈的腹部可能会伤害腰椎。”当您学会使用“呼吸控制 +精确力”而不是“咬牙切齿和持久性”时，这场与脂肪的战争赢得了一半。
今晚练习：花5分钟，然后关闭灯光，以最懒惰的方式开始腰部和腹部的转变。毕竟，如果您可以躺在薄薄的腰上睡前运动瘦腰，为什么要强迫自己汗流呢？
（注意：患有严重腰椎疾病的患者需要咨询医生和练习）
明天早上醒来时，请尝试用手测量腰部 - 也许您会发现自己的体重减轻比闹钟更好。