视频1 视频21 视频41 视频61 文章1 文章21 文章41 文章61 文章81 文章101 标签大全1 标签大全51 标签大全101 标签大全151 标签大全201 标签大全251 标签大全301 标签大全351 标签大全401 标签大全451 信息系统项目管理师 开学第一课观后感 男人的网站 苏轼的词 洗衣机品牌排行榜
娱乐

点击蓝色字体关注可免费获瘦身法,每晚5分钟轻松瘦

作者:原创时间:2025-04-02

在阅读文章之前,请单击标题下方的蓝色字体“快速腹部和腿↑”,然后单击“关注”。这将为您提供免费的腿睡前运动瘦腰,腰部和腹部苗条的专业方法。每天都有分享,并且完全可以订阅。请随时关注!

许多女性总是说她们没有时间锻炼,尤其是那些坐了很长时间并加班工作的办公室工作人员。当他们回到家时,他们只想躺下睡前运动瘦腰,更不用说锻炼了。实际上,您只需要每晚5分钟即可轻松减肥。

练习1就寝前:纤细的腰部并抬起臀部(长2分钟)

腰部纤细和斜视是女性完美身材的标准。执行此动作时,您必须首先放松骨盆和骨关节。

关节刺激腰部和腹部周围的肌肉,从而实现纤维纤维并抬起臀部的目的。

行动分析:

1。躺在垫子上,身体伸直,一侧弯曲膝盖,并在身体两侧稍微张开双手。

2。基于动作1,将膝盖慢慢降低到外部和仅垫表面。在此过程中,

将脚的脚底紧紧地靠在另一只直腿上,腰部不能在一定时间内离开垫子。

3。慢慢将较低的腿恢复到动作1,然后将腿向前拉直并在另一支腿上表现。切换腿5次。

就寝前的练习2:锻炼以缩小腹部并失去大腿(持续1分钟)

这组运动可以增强大腿内侧的肌肉,并且对骨盆底腱有良好的运动作用。它还可以改善便秘并有助于缩小腹部。

行动分析:

1。伸直躺在垫子上,弯曲腿,将它们的宽度与腰部相同的宽度,并在身体的两侧稍平整地张开双手。

2。保持脚和肩膀靠近垫子,慢慢抬起腰部,停留7秒钟!

3。根据动作2,将膝盖放在一起,呆7秒,然后慢慢放松腰部。执行此操作后,返回动作1,然后重复3次。

就寝前的练习3:运动苗条的武器和乳房(持续1分钟)

这组运动不仅锻炼手臂和腹部两侧的肌肉,而且还促进血液循环并消除肩部疼痛。完美的胸部形状也具有良好的形状效果。

行动分析:

1。躺在垫子上,将双手平放在身体的两侧,将双腿稍微张开至与腰部相同的宽度,并尽可能地按下脚趾。

2。根据1,将手从身体的两侧伸开并慢慢接近耳朵,这可以有效地伸展腹部腹部肌肉。

3。根据2,将手臂拉直在身体前,然后慢慢放下它们。

睡前4练习:放松和睡眠辅助练习(一分钟)

完成前三组动作后,我们将发挥身心,以帮助提高睡眠质量!这套拉伸和拉动动作可以使您的身体伸展和放松,使您的身体进入休息状态并帮助睡眠。

行动分析:

1。垫子上方的舒适枕头(如下所示),躺在背上,将手平放在身体两侧,稍微张开双腿。请注意,您的肩膀应该放松。

2。举起手,慢慢靠在耳朵上。

3。尝试将双手平放在垫子表面上,并在拉伸手指时进行重新检查和呼吸,并保持10秒钟。注意不要弯曲膝盖,放松身体。

您有一个简单简单的动作吗?上床睡觉前仅5分钟,您可以用臀部和纤细的腰部减肥,这既放松又有效。想要变得美丽的朋友,不要说您没有时间了。

-

显示全文
手机怎么修改图片大小 自己组装台式电脑配置清单 行车记录仪可以听到车内说话吗 怎么用手机剪辑爱奇艺缓存的视频 oppo怎么粘贴复制文字 苹果手机怎么更换主题 苹果6搜索不到无线网络 旺旺号是会员名吗 红色墨水弄到衣服上怎么洗才能洗干净 起泡胶粘到白色衣服上怎么办 小白鞋鞋边发黄怎么处理 qq怎么设置好友对其隐身可见 淘宝购物地址弄错 手机酷狗弹幕怎么关 手机优酷怎么打开弹幕 如何关掉iphone语音控制 qq视频美颜怎么开启 excel怎么让表格一样大小 qq群退了怎么找回群号 ppt中视频自动播放 怎么用苹果手机缩小图片 手机图片怎么生成png word可以制作拼音表格吗 碳素墨水弄到衣服上怎么洗 剪尾的田螺怎么洗最快最干净 淘宝上延长收货时间是几天 wps表格怎样将汉字转拼音 打包文件怎么用QQ发送 qq微视有浏览记录嘛 微信解绑手机号怎么解绑 华为手机的微信号怎么改 新换手机号码怎么通知 手机换号微信还能用吗 小米账户怎么改手机号 怎么更换乐视账号的手机号 文档保存文件时出错怎么办 在哪里找压缩文件 压缩文件在qq上怎么发 为什么要压缩文件呢 手机wps怎么做压缩包文件