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许多女性总是说她们没有时间锻炼,尤其是那些坐了很长时间并加班工作的办公室工作人员。当他们回到家时,他们只想躺下睡前运动瘦腰,更不用说锻炼了。实际上,您只需要每晚5分钟即可轻松减肥。
练习1就寝前:纤细的腰部并抬起臀部(长2分钟)
腰部纤细和斜视是女性完美身材的标准。执行此动作时,您必须首先放松骨盆和骨关节。
关节刺激腰部和腹部周围的肌肉,从而实现纤维纤维并抬起臀部的目的。
行动分析:
1。躺在垫子上,身体伸直,一侧弯曲膝盖,并在身体两侧稍微张开双手。
2。基于动作1,将膝盖慢慢降低到外部和仅垫表面。在此过程中,
将脚的脚底紧紧地靠在另一只直腿上,腰部不能在一定时间内离开垫子。
3。慢慢将较低的腿恢复到动作1,然后将腿向前拉直并在另一支腿上表现。切换腿5次。
就寝前的练习2:锻炼以缩小腹部并失去大腿(持续1分钟)
这组运动可以增强大腿内侧的肌肉,并且对骨盆底腱有良好的运动作用。它还可以改善便秘并有助于缩小腹部。
行动分析:
1。伸直躺在垫子上,弯曲腿,将它们的宽度与腰部相同的宽度,并在身体的两侧稍平整地张开双手。
2。保持脚和肩膀靠近垫子,慢慢抬起腰部,停留7秒钟!
3。根据动作2,将膝盖放在一起,呆7秒,然后慢慢放松腰部。执行此操作后,返回动作1,然后重复3次。
就寝前的练习3:运动苗条的武器和乳房(持续1分钟)
这组运动不仅锻炼手臂和腹部两侧的肌肉,而且还促进血液循环并消除肩部疼痛。完美的胸部形状也具有良好的形状效果。
行动分析:
1。躺在垫子上,将双手平放在身体的两侧,将双腿稍微张开至与腰部相同的宽度,并尽可能地按下脚趾。
2。根据1,将手从身体的两侧伸开并慢慢接近耳朵,这可以有效地伸展腹部腹部肌肉。
3。根据2,将手臂拉直在身体前,然后慢慢放下它们。
睡前4练习:放松和睡眠辅助练习(一分钟)
完成前三组动作后,我们将发挥身心,以帮助提高睡眠质量!这套拉伸和拉动动作可以使您的身体伸展和放松,使您的身体进入休息状态并帮助睡眠。
行动分析:
1。垫子上方的舒适枕头(如下所示),躺在背上,将手平放在身体两侧,稍微张开双腿。请注意,您的肩膀应该放松。
2。举起手,慢慢靠在耳朵上。
3。尝试将双手平放在垫子表面上,并在拉伸手指时进行重新检查和呼吸,并保持10秒钟。注意不要弯曲膝盖,放松身体。
您有一个简单简单的动作吗?上床睡觉前仅5分钟,您可以用臀部和纤细的腰部减肥,这既放松又有效。想要变得美丽的朋友,不要说您没有时间了。
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