在不同部位的腿部肌肉中练习腿部爬上的动作，例如下蹲，深蹲，侧躺着和腿部举动，脚踢和tipto脚，并与合理的饮食和生活习惯相结合，有助于塑造细长和直的腿。
1.下蹲：用脚肩膀宽，蹲下，不要超过脚趾，并保持背部伸直。可以增强大腿和臀部的肌肉力量，多次重复。该练习可以有效地锻炼大腿前部的股四头肌，后部的臀大肌在后面，使腿更紧。
2.台阶下蹲：前脚和后脚以弓步姿势分开。蹲下时，前后腿和膝盖分别为90度，交替。这项运动主要锻炼大腿和臀部肌肉的前后，改善了腿的稳定性和力量，并有助于塑造腿线。
3。侧身倾斜和抬起腿：侧面躺在垫子上，伸展腿。慢慢抬起上腿，尽可能高，然后将其放下以运动以在大腿和臀部的外部锻炼肌肉。在腿外面重复脂肪，使腿看起来更薄。
4。在空中捡起腿：平放在垫子上做什么运动瘦腿，抬起腿以模拟骑自行车的运动。这项运动可以锻炼整个腿部肌肉，包括大腿的前，背部和小腿肌肉。持续一段时间可以增强腿脂肪时腿部的耐力和力量。
5。tip脚tip脚：站在脚上，慢慢脚尖，然后将其放下，然后重复多次。主要是运动小腿肌肉以使小腿线更长。脚尖还可以促进腿部的血液循环并缓解腿部疲劳。
每次锻炼之前和之后，您必须做好热身和伸展以防止肌肉劳损的工作。根据您的身体状况和身体健康水平选择适当的运动强度和频率做什么运动瘦腿，以免过度训练。腿纤维不是一夜之间可以实现的过程。它需要长期的持久性和艰苦的工作才能看到明显的结果。