我相信，如今，许多人，尤其是那些已经有健身习惯的人，都了解减肥和减肥之间的区别。那么，具有明显肌肉线的健美运动员和身体形状紧的比基尼运动员如何获得如此低的体内脂肪形象？某些方法也是普通人可以学习的东西。
这些职业运动员需要卡路里盈余才能在非赛季中获得肌肉，因此在此阶段，他们的脂肪相对较厚，当竞争准备阶段时，脂肪流失就会开始。
今天，让我们谈谈一些原则要注意失去脂肪时，这可以帮助您，我和他（她）减肥（实际上减肥）。
首先要说的是，减少体内脂肪不是科学。但是，电视上出现的广告以及健身和健美杂志上的文章可能缺乏最新信息，从而对减肥的人产生了很多混乱。
1。导致热隙
这是脂肪流失过程中的永恒真理。也就是说，每周5到6天，比身体燃烧的卡路里摄入量少。您需要燃烧大约500卡路里的卡路里，而不是身体消耗的卡路里，如果您不创建卡路里的凹槽，无论您做什么，您都不会减少脂肪！
但是，重要的是，您的卡路里摄入量可以在周末增加500-700卡路里。这是防止人体的新陈代谢放慢脚步所必需的。
因此，为了最大程度地减轻永久性脂肪损失并增加肌肉力量，以下是8个规则。
2。如果您的目标是具有更好的身体形状，请照镜子和照片而不是秤
更加注意您在镜子中的外观（或照片中）和腰围，而不是在尺度上的总重量，因为体重不能区分您的脂肪和肌肉质量，而视觉变化是最重要的。
在大多数情况下，刚开始运动的健美运动员告诉您，他们需要减少20-40磅的脂肪。但是运动员发福怎么减肥，我不会像在镜子和腰围那样关心您的体重。原因是当您开始力量训练时，您将开始增加肌肉质量，因此量表可能不会显示任何变化。
因此，只需专注于自己的外观（照片是跟踪此过程的好方法），而不必担心自己的体重。因为专业的健美运动员还可以通过照片和视频定期检查他们的脂肪损失和归档状态。
3。专注于力量训练
尽管我经常听到这样的说法：“我想先做有氧运动以减肥，然后在消耗所有脂肪之后增加肌肉”，但这不是减肥脂肪的最佳方法！原因是，如果您将有氧运动用作唯一的运动来源，那么您将失去同等数量的脂肪和肌肉。最终结果是薄的，薄的，没有曲线，并且对您仍然有明显的脂肪，而新陈代谢则低（由于肌肉损失）。
获得肌肉是永久性脂肪减少的秘诀，因为您的肌肉越多，在任何一天的休息中就会消耗的卡路里越多。此外，获得肌肉是实现每个人都想要的健美运动的关键，但是不能仅仅进行节食和有氧运动。
体力训练后的健美运动员通常会在脂肪流失期间接受有氧训练。
4。如果可能的话，尝试在早上空腹进行一些训练
我真的很喜欢我早上空腹做的第一件事就是锻炼，因为这样我总是可以尽快减少脂肪。原因是由于夜间禁食，人体的糖原储量已经耗尽，因此人体必须依靠燃烧脂肪作为燃料。另外，这样我就有剩下的一天要吃，康复和生长。
但是，如果您不喜欢在一天开始时进行重量的训练，请尝试至少20分钟的高强度有氧运动（这可以快速骑行或中等和高强度跑步），以及5-10分钟的腹部肌肉训练。
建议有25-30分钟的有氧运动锻炼，以使您有一天早晨开始燃烧脂肪。这也是一项训练，必须进行许多健美运动准备比赛。
5。每天吃越来越多的饭
人们要做的第一件事是开始节食，每天只吃一次或两次，同时增加心血管活动。同样，这是失去肌肉并降低新陈代谢的肯定方式。众所周知，在长期健身脂肪损失目标中运动员发福怎么减肥，肌肉和低新陈代谢较少。
为了全速保持新陈代谢，控制血糖水平，保持精力高，远离食欲，每天吃5至6次平衡的饭菜是最好的选择。当我说均衡饮食时，我的意思是每顿饭都应包含一定比例的大量（碳水化合物，蛋白质和脂肪）。
尽管新陈代谢不同，但我发现40-45％的碳水化合物，40-35％的蛋白质和不超过20％的脂肪通常是最好的方法。该比率是将胰岛素和血糖保持在完美控制之下的最佳比率。此外，该比率创造了一个良好的激素环境，从而导致肌肉生长和脂肪减少。
大多数健美运动员也使用了这种饮食方法和比例。
6。让水做主要的饮料
我们一次又一次地注意到，节食者难以计算他们吃的食物的所有卡路里。但是，大多数人完全忘记了果汁，苏打水和其他饮料也含有卡路里的事实。因此，避免任何含有卡路里的饮料，并专注于喝沸水。
这样做，您将获得以下好处：
您的食欲会被抑制，因为水有助于控制您的食欲。有时，当您在美食后感到饥饿时，这种感觉意味着缺乏水。当时喝水可以消除这种愿望。冷水促进了新陈代谢，这会促使您消耗更多的卡路里。减少脂肪的过程将达到峰值，因为减少脂肪需要水。您不会喝不必要的卡路里，因为水没有卡路里。
这就是为什么健美运动员每天喝大量水的原因。
7.提前准备食物并打包
完全破坏饮食的一件事是工作。但是，工作不是罪魁祸首。罪魁祸首是午餐时间。如果我们不提前准备食物，午餐来了，我们最终去最近的快餐店，让自己面临不良饮食的诱惑。
因此，在减肥过程中维持健康饮食的最佳方法（同时避免食物）是提前包装所有东西，以便在进食时更容易获得食物。这样做的另一个好处是，由于食物已经预先包装，因此您不会在盘子中添加额外的食物。
健美基本上选择自己准备自己的餐点或让专业的餐食准备公司准备。
8。早点上床睡觉
有两个原因：
1。睡眠不足会增加您的激素皮质醇，这是一种储存脂肪和肌肉燃烧的激素（换句话说，它与您的健身减肥完全相反），并降低了睾丸激素水平（脂肪燃烧和肌肉生长会减慢）。虽然需要睡眠有所不同，但睡眠7到9个小时通常是一个不错的选择。
2。一天的每个深夜，当您保持清醒时，您熬夜的愿望会成倍增加，因此早上床可以确保您尽快入睡。
对于健美运动员，足够的睡眠可以使训练更好。
脂肪流失的要点的摘要
训练
1。使体重训练成为日常培训的主要形式：如果您刚刚开始训练，请每周进行全身力量训练；例如，为了进一步加速脂肪，您可能想在早上空腹进行一些训练。关键是在运动前，期间和之后保持足够的水分。进行为期四周的尝试，如果您感到不舒服（或者根据您的日程安排不实用），请在一天中任何方便的时间进行训练。如果您有时间在早上进行力量训练，请进行40分钟的运动，然后仅需10分钟的循环即可从您的体内排出乳酸。
2。如果您在早上禁食训练的情况下无法进行力量训练，请进行有氧运动。同样，关键是要保持足够的水分。此外，将自己限制为不超过40分钟。如果您已经进行有氧运动一段时间，请对训练的变化进行一些调整，以避免身体适应训练习惯（这是为了保持有氧运动燃烧脂肪）。您可以通过进行2周20分钟的有氧运动，然后2周30分钟，然后2周40分钟来混淆身体。然后，执行此周期6周。
每日饮食和休息习惯
1。每天吃5至6顿饭。使用40％-45％的脂肪，40％-35％的脂肪，每餐不超过20％。 2。7（8小时是理想的）到9个小时的睡眠：正如我们已经提到的，睡眠不足会增加您的激素皮质醇，这是一种储存脂肪和肌肉燃烧的激素。
3。可以使用良好的健身补充剂：使用良好的维生素和矿物配方和蛋白质补充剂。多种维生素和矿物质配方的原因是避免营养缺乏症。
4。喝很多水：确保您喝大量的水（重量x 0.66 =盎司，1盎司约0.28升，您每天需要喝这含水）。
5。禁止吸烟或饮酒：禁止吸烟或饮酒。两者都降低睾丸激素水平（以及其他问题）。尤其是酒精很容易引起体重增加。
健美运动员和普通百姓的减肥规则都是相同的。大多数健美运动员需要8-12周的时间来准备减肥，而专业的健美运动员则在饮食和休息方面做了终极的培训，以进行竞争性竞争（以及某些饮食和脱水方法，这对于普通人来说不是必需的）。只要我们普通百姓遵守这些规则，保持自律，并坚持不懈，就在短短几天内就无法实现健康的体重减轻和脂肪减少。如果您根据今天提到的规则理解和努力工作，普通人也将获得理想的结果并获得理想的数字。
祝您成功减肥！