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什么运动可以帮助女孩失去双腿？
答：锻炼合理！呢呢
【目录】
1。腿厚的原因
2。腿的类型
3。腿的形状
4。腿部形状的三个阶段
5。培训计划
6。拉伸动作
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1。腿厚的原因
许多女孩对腿不满意，所以您知道腿厚的原因吗？让我们谈谈是什么使您的双腿更厚。
先天性原因：
①女孩的身体通常与遗传学有关。如果父母双方的体重正常，则孩子的肥胖症的发生率约为8％至10％。如果父母双方都是肥胖的，那么孩子的肥胖症的发生率高达70％至80％。
②除了使您肥胖外，基因还会影响脂肪积累的区域。具有相同体重的不同女性也将具有不同的数字。有些人的腿上可能会积聚脂肪，有些人可能会在胸部积聚。
③雌性雌激素还将促进皮下脂肪的富集。在同一年龄，大多数女性的体内脂肪率都比男性高，这也与女性生育有关。
激素和基因是腿部厚度的固有因素。尽管这有点像屈服于命运，但有些人并不需要很好地练习。
我相信周围有这样的人。我相信，阅读本文后，您并不幸运能天生拥有美丽的腿。有些女孩认为我小时候我的腿是直的和美丽的。为什么我长大后我的腿看起来更好？
这是我们接下来要讨论的另一个因素。
一天的原因：
①固定，坐下，躺下，走路。您必须在一天之内重复无数动作，而您的姿势都是不良的姿势。正是这些不良姿势在20多年来的积累破坏了您的腿形状。
②运动姿势不正确，在这里是指跑步，而不是在运动后伸展和放松。
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2。腿的类型
许多人来说他们有肌肉腿，许多人担心他们在训练后会立即成为肌肉。
停止麻烦，您是这样的肌肉腿吗？这种肌肉的腿是心脏中美丽的腿！
至于筷子腿...
停止麻烦。除非您天生有基因，否则基本上没有希望减少这样的小牛。
如果您想失去小腿，则必须首先知道自己的犊牛类型。
xiaowai在这里列出了3种类型（根据体内脂肪质量的标准）：
肌肉类型：这就是大多数女孩害怕的肌肉腿。简而言之，下半身的肌肉太开发了。在tip脚上，您可以在小腿上看到大肌肉质量，这意味着肌肉肥胖。
原因：
①长期运动姿势是不准确的，运动过程中的力量也不准确。
②过度密集型培训。例如，您是一个跑步的爱好者。您通常每周跑7次，并且每次总是10公里。
③训练后不要注意放松和伸展运动。跑步后什么运动可以减腿，许多女孩休息一下，缺乏腿部放松。
肥胖类型：这是大多数女孩会遇到的东西。如果您的腿捏住，您会发现它们都是松散的肉，基本上就是这种情况。
原因：
①吃更多，移动更少。这是脂肪类型的最大原因。我每天都呆在家里，我保留零食，所以很难不脂肪。
②我的每日习惯不好。例如，当天气寒冷时，我仍然穿着短裙，经常坐在寒冷的地板上。人体的自我保护机制将使这些地方感冒并节省脂肪以保持温度。
③总体肌肉含量太低。
肥胖肿胀：还有一些女孩看起来很瘦，但是他们的腿厚。我的腿在早上很薄，但晚上浓密。
原因：
①不要锻炼很长时间，不要习惯坐着很长时间。人体无法进行正常的水代谢，应排泄的水积聚在体内。
②脾脏弱点也是原因。血管中的废物积累，血液和淋巴循环被阻断，并影响水代谢。脾脏的功能是在体内运输液体。
③心肺功能相对较弱。
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3。腿的形状
也就是说，它是一个看起来不好的形状，例如x，o，xo腿，等。
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4。腿部塑性的三个阶段
这是一个概念，每个人都应该知道当地的脂肪流失不存在，而脂肪流失是一个全身概念。说到该零件，它可能是塑造的，例如：背心线。那么有氧运动会（例如跑步）会使绳索增厚吗？答案是肯定的。
但是不用担心。腿部成型通常需要三个阶段：
①腿部肌肉充血时期：刚开始运动的人会体验到它。这是一种幻想。在练习两次运动后，腿似乎变得更厚。这是因为局部肌肉摩擦引起的交通拥堵，所以不要误解它。这种拥堵通常发生在从未锻炼过并突然开始训练的女孩中。
在此期间，我建议您更多地注意伸展训练，而不是在运动后躺在床上，洗个澡。此外，您还需要调整心态，并且不觉得三天后可以减肥。不要注意到腿稍大一点，立即放弃。
②腿部肌肉生长时期：当您听到肌肉生长时，女孩将抵抗。据说这是一个生长期，但是大腿周长反映的变化实际上很少。这个阶段将持续约1-2个月。目前，您测量周长，大腿可能会增加0.5-1cm。 （实际上，您的腿脂肪在此阶段也在安静地燃烧，但是时间还没有，减少脂肪也不足够）
在此期间，在进行有氧运动时，您需要适当地添加一些耐力训练。如果您只想一直跑步来减少脂肪，则结果将不令人满意。
③腿脂肪燃烧时期：如果一个女孩坚持参加大约3个月的健身训练，那么随着您的运动能力和运动表现继续提高，您对减肥的影响将会更加明显。
例如，如果您在健身训练前的大腿周长为50厘米，则跑步并蹲下……在训练3个月后，您可以重新测量周长的减少。假设它已经下降了5厘米，那么这些5cm的脂肪流失和1厘米的肌肉生长将包括6厘米。
在最后阶段，您需要更多地放松双腿。您可以自己购买泡沫辊以放松筋膜，并在上床睡觉前注意按摩双腿。
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5。培训方法
关于培训方法，让我们与以上三个阶段结合谈论它。
①有氧运动：在您的脂肪损失过程中，建议使用有氧运动。您可以选择慢跑，骑自行车，游泳等，这取决于您的个人兴趣。
在每次培训中，尝试不少于30分钟，并且每周持续3至5次。减肥是系统性的。即使有相同数量的运动，不同的女孩也可能不一定会在腿圆周上减少相同的减少。
有人可能会说，跑步会让你变得更厚的腿，因为您没有读过我写的第四部分。此外，如果您在跑步后不伸展（再次有效且足够伸展），那么您肯定会成为较厚的人。
②伸展训练：跑步后，不伸展会使小牛更厚。但是认为伸展运动意味着不增加肌肉是一个大错误。拉伸可以提高柔韧性，也可以帮助肌肉生长。
小牛有两个主要肌肉：小牛的腹膜肌，以及小牛的深而平坦的比目鱼肌。合理的拉伸可以促进比目鱼肌肉的生长，从而使小牛的视觉延长。
③耐力训练：在运动有氧运动时，您还应该进行一些耐力训练。在这里，我们建议您使用较小的重量和多次方法，建议重量2〜3kg。每组进行3至4组的30次进行。
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6。拉伸动作
肩膀伸展
后拉伸
腹部伸展
在大腿的后部伸展
在大腿的前侧伸展
注意：
建议抓住脚踝，而不会在踝关节上施加压力，并且大腿向后伸展，并具有更好的伸展感。
注意：
抓住脚踝的顶部，不要抓住脚趾，不要向前倾斜，前脚的膝盖不应超过脚趾。
大腿内侧伸展
后侧小牛
Lungstep +脚跟退后一步
在墙上
注意：
脚趾一直朝前，前脚为90度，保持稳定，后脚在地面上什么运动可以减腿，脚趾在后面，脚跟向下。
注意：
脚趾必须一致面向前进！否则，它不仅不会拉伸，而且还会将拱门拉到较低。
臀部伸展
注意：
不要将腰部从垫子上拉出，然后将头平放在垫子上。
注意：
坐在臀部，保持腰部并伸直，并保护腰椎和脊柱。
还有一些相对复杂的拉伸运动，我在这里不会分享。建议在跑步或健身教练的指导下完成，包括但不限于被动拉伸，泡沫滚筒式筋膜放松和DMS Fascia枪支放松。
泡沫辊放松
动作预览，您可以学习并尝试〜
视频在下面！
每个拉伸动作都是15-30！
伸展至少2套一组肌肉！
整个身体的大肌肉组只会伸展超过10分钟。如果您在拉伸后仍然有厚的腿并且不觉得它已经到位，只需检查您的动作是否到位以及是否有足够的时间！
最好的是
享受运动带给我们的每一刻！