脂肪减少38周
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视频长度3'18''
一些旨在减肥的健身派对在运动后将非常有用。毕竟，浪费了太多努力消耗的卡路里，如果您吃饭运动完后吃什么减脂，它会补充吗？
但是，身体并不像这样起作用。
为什么在运动后必须进食以补充营养？
当我们运动时，肌肉会消除体内储存在体内的糖原，这会导致肌肉中的某些蛋白质分解。
运动后运动完后吃什么减脂，人体试图帮助受损的肌肉恢复并成长，同时储存新的糖原。因此，只有通过运动后通过饮食补充营养，我们才能帮助身体重建肌肉和糖原储量。
换句话说，如果您在运动后的及时补充营养中不补充营养，那么您不会更快地减肥，而是会阻碍身体重建肌肉。这样，您将无法发展一个公司，并有序地影响您的未来身体代谢水平。
运动后吃什么
运动后饮食中最重要的是碳水化合物和高质量的健康蛋白质。
运动后的蛋白质摄入主要是为人体提供必要的氨基酸来修复和重建肌肉。营养学家建议每公斤体重0.3-0.5克蛋白质（通常，每100克鸡胸肉中包含约30克蛋白质，每100克鸡蛋中包含13克蛋白质）
摄入碳水化合物可以帮助运动过程中消耗的糖原。但是，运动中使用的特定糖原量取决于您是进行力量训练还是有氧耐力训练。一般而言，有氧运动比势训练要消耗的糖原更多。因此，经过有氧训练后，您应该吃的碳水化合物多于力量训练。营养学家建议您每公斤体重消耗0.9-1.5克碳水化合物（通常，每100克生米含有约78克碳水化合物，当然还有蔬菜，水果等。还含有碳水化合物）。
如果您懒得计算，在中等强度有氧训练后，建议的营养匹配比是碳水化合物：蛋白质= 3：1;在低强度运动之后，建议的养分匹配比是碳水化合物：蛋白质= 2：1。
Gulu之前发布了一些食谱，例如，这些食谱非常适合健身和后来的饮食。
对于那些在下班后必须去健身房的人来说，他们仍然需要吃点东西来补充运动后的能量，但是您可以选择易于消化的碳水化合物和蛋白质。例如，制作金枪鱼罐头面食或用冷豆腐等混合谷物粥是快速易于消化的，不会导致胃部负担。
与饮食一样重要，运动后的进食时间也非常重要。理想是在运动后1小时内保持最佳状态。如果间隔太长，它将影响人体吸收碳水化合物和储存糖原的作用。如果您在运动后不能立即进食，也可以吃一些小吃，例如酸奶
但是，如果您想减肥或保持体重，仍然必须控制卡路里。因此，最好将健身后的零食控制至150卡路里。如果您不吃零食并直接食用主餐，则最适合控制主餐的卡路里至400-500卡路里的热量。
今天，我共享一个具有高蛋白质含量的便当。其中的海鲜咖喱米与我之前制作的食谱非常相似。您可以将其更改为您喜欢的任何海鲜（但是最好是耐药，例如鱿鱼，或者它不是很好，也可以用牛奶或水代替。
便宜货中的绿色蔬菜使用较少（因为不能再填充）。您可以根据需要添加一些。
最后，仍然有一个蒙上烧杯的好处
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脂肪损失Bento 38
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-原料-
扇贝（或其他海鲜）
糙米
洋葱
其他蔬菜
椰奶（无牛奶或无用）
干香
香菜
橄榄油，盐和酱油
醋，黑胡椒，烹饪葡萄酒
芝麻，蜂蜜，大蒜，生姜
1。钉书钉食物：姜黄海鲜糙米：用扇贝，黑胡椒，盐和淡酱油腌制，在锅中加油，加入切成丁的洋葱，然后搅拌以带上香气，然后将海鲜放入煮熟的
2。将糙米，混合蔬菜，水，姜黄粉，月桂叶，肉桂，姜片，盐和椰奶放在米饭中（如果您购买的话，请加入）并均匀搅拌并蒸
3。炖干的芬芳：混合酱：淡酱油 +蜂蜜 +盐 +盐 +水，均匀搅拌，切成碎片，将橄榄油放入锅中，将其稍微炸至两面金黄色，然后倒入酱汁并盖上盖子锅和慢火煮一会儿，在高火上撒上白芝麻种子
4。干豆腐和香菜：切干的豆腐和香菜，放在一旁。加入酱汁：浅酱油 +醋 +碎大蒜 +蜂蜜，然后搅拌均匀。
BonAppétit
祝你好心
减肥食谱
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可可全麦面包
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每天三餐
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