这个月，我的父母以各种方式喂食，整天都瘫痪了。我很高兴成为微信演习的最后一位国王。你还好吗？
我听说在线上有一篇文章，询问流行病结束后您想做什么。每个人的答案逐渐变得像购物，旅行和吃火锅。我想减肥，跑步和舞蹈方舞！然后，绘画的风格突然改变了，雕塑的网民接一个地张贴了图片，使用动作，不回答生活，他们想做什么...
网民呆在家里锻炼
街头舞蹈男孩训练完成
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我真的很想骑自行车去看郊区
我可以与体操王子进行比较，只是说你同意吗？
一个熟练的人勇敢而迫切地生命：高速夜跑者
友好的提醒，必须牢固地消除在高速公路之夜跑步的哥哥的行为，这太危险了！我知道每个人都如此窒息，并被他们肚子上的肉所吓到，但我仍然想提醒所有人：比病毒更危险的是他们很幸运。在流行病期间，不建议进行户外运动，也不建议公共限制地点（例如健身房）。
诚实地待在家里只是做出贡献，您可以在家跑步。如果您不相信，请查看：杭州热妈妈谭Xue和Xi'an先生拿着“家马”。事实证明，只要您想在心中锻炼，您就可以到处都是马拉松比赛。
客厅半马领奖台
客厅马拉松结果
好吧，马拉松比赛准备好观看乐趣。毕竟，每个人都想减少胃并改善免疫力。突然爆发，变得更强壮。今天，我将分享几种待在家里的方法，并要注意注意。准备好接听电话！
留在家庭体育指南
在客厅里行走
就在他走路时，他向后走，碰到两侧的地面。它更适合在客厅里进行，锻炼腰椎和颈椎，并锻炼心脏和肺功能。一开始就步行15-20分钟即可。根据您的个人身体健康，将时间慢慢增加到30-40分钟，最大时间不超过60分钟。记住要搬走桌子和凳子，从而阻碍您的表现。
蹲在家里
例如，下蹲，弓和箭头，坐下和蹲下等。有助于脚踝，臀部和膝关节弯曲和伸展，运动强度，耐力，心肺能力，并有效地燃烧脂肪。请记住不要过多贪婪。每组约5-15次，每天两到三组，选择一个下蹲和练习。根据您的身体状况和运动频率，逐渐增加它。每周只做3-4次！
适合所有年龄段
广播操，啦啦队，方舞，呼啦圈...打电话给您的父母并播放音乐。家庭可以随时开始。它不仅可以提高协调能力，运动心肺功能，还可以增强家庭互动。注意老年人和儿童的身体状况。时间不应该很长。有20-30分钟是合适的。关键是每天坚持下去。
俯卧撑，木板，侧毛
这三个练习都是厌氧练习。前两个更适合男性。俯卧撑主要训练胸部肌肉和木板以训练横向腹部肌肉。侧bur是腰部细长的妇女的锋利武器。新手每天大约有3盘，每套3-10。它按照个人身体状况每天增加，每周定期进行3-4次锻炼，并且厌氧运动必须与呼吸协调。我应该如何呼吸？这个问题很好，请访问练习和健身应用以进行自学。
运动和免疫技巧
在室内通风，但在运动后不要吹冷空气。
根据您的个人身体状况适当，定期锻炼。
锻炼 +营养是同时进行的。
让我们提取要点！这是可以“长姿势”的东西：
在运动生理学中，有一个“打开的窗口”窗口开口理论，这意味着：当我们以高强度运动时，体内免疫细胞的数量和活性将减少，并且这种免疫窗口开放期将持续3-- 72小时。在此期间，细菌，病毒，真菌，寄生虫等病原体非常容易入侵，对人类感染的易感性也会增加。
再次敲黑板！将窗口打开通用语言的理论是：
1。如果您不运动，则只能以平均值具有基本的免疫力。随着年龄的增长，基本的免疫力将变得越来越弱，大多数时候，您将根本无法与病毒作斗争。
2。请勿以高强度或长时间运动，否则会在打开窗口期间引起低免疫力，并且更有可能被感染。
3。只有中度，规则和长期的日常运动才能提高免疫力并降低感染率。
因此，Wang Bubiao教授在“运动生理学”中提到，必须同时与营养补充剂同时进行运动，以解决窗户开放期间免疫力低的问题。
当然，每天都有适当的强度运动也需要补充营养。日常运动还消耗和汗水，这很容易导致缺乏营养，例如B组，VC，钾，铁等，并且需要及时补充。仅通过坚持运动和补充营养。只有结合两把剑，我们才能更好地帮助我们提高免疫力。
您是否依靠饮食在流行期间减肥？肠断！
现在，我们终于谈论了每个人最感兴趣的减肥！
在假期期间，我获得了三公斤，如果仔细观察，我将获得三公斤。天气越来越温暖，用力量看腰部的肉。热爱美女想要减肥的小仙女也开始感到兴奋。锻炼很累，无法减肥。我不能坚持。最好减少饮食和更快的速度。呢
但！我必须阻止您有一个疯狂的主意。在流行病期间，您绝不能依靠节食来减肥！
首先，减肥会随机减轻身体的免疫力。美国斯坦福大学的一项研究发现，“节食降低了人体对某些微生物的侵袭的宽容”。
其次，我国的营养专家不同意您的看法。专家特别提醒所有人：
在流行时期，不要随意减肥。
肠断！为什么？我立即变成了一个好奇的婴儿，想知道为什么专家阻止我减肥？为什么阻止我变得美丽？
实际上，这个原则非常简单。抵抗病毒的免疫细胞需要能量供应。当它们“满”时，它们具有足够的能量和强烈的抵抗力。当他们进行饮食时，能源供应不足，免疫器官的工作效率会降低，因此它们自然无法承受病毒。入侵。因此，对于严重流行病期间的健康和安全，建议您尽可能多地运动脂肪，饮食和减肥，以及适当的维生素和矿物质补充剂，以确保您在营养和足够的能量上保持这个阶段，以便您可以更好地抵抗风险。
那么，您需要哪些营养来补充以提高免疫力？
营养研究表明，蛋白质是构成免疫球蛋白的直接原材料，而维生素A在维持消化道和呼吸道粘膜的完整性方面起着更具保护作用人体。就抗氧化作用而言，矿物质中的锌和硒也是抗氧化因子的重要组成部分。铁，锌，硒，碘，维生素C，维生素D和矿物质等痕量元素几乎与免疫系统的构建密切相关。
一个新问题又来了。在这个流行时期，猪肉价格很长，购买蔬菜甚至更难。水果商店不开放。我们应该如何补充这些维生素，矿物质和营养？
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我希望经过流行考验，我的朋友可以合理地运动，保持平衡的饮食，养成良好的习惯，照顾好自己的身体，让我们与您一起等待春天的鲜花盛开并获得健康与和平！