在减肥过程中，为了维持一定量的脂肪降低效率，建议您定期测量体重和身体，以评估脂肪流失的影响，然后将其用作对饮食的适当调整和运动。在此过程中，我们会发现，即使采用的方法有效，减肥率也不会保持不变，但是可以从快速到缓慢的过程进行过程。为了防止这种现象，我们的做法通常是为了进一步调整饮食和锻炼计划，以继续减肥。
从逻辑的角度来看，这不是完成。在脂肪损失过程中，由于饮食控制，体重减轻，代谢适应性，适应运动等，实际卡路里差距低于预期。减肥速度将比预期慢，随着时间的流逝，这种现象将变得越来越明显，因此，减肥速度将变得越来越慢，直到停止。
目前，为了继续减肥，我们的方法通常是进一步控制饮食，增加运动或同时进行。从理论上讲，这种方法可以在卡路里差距中重新出现，因此我们的体重将继续下降，但实际上不一定是正确的。无论您有多努力，体重都不会下降。您的自信可能或多或少地受到打击或对您的行为产生怀疑，从而产生一种懈怠的感觉。因此，无论您在吃饭还是锻炼，您都会放松。目前，出乎意料的事情发生了。您会发现，在放松的日子里，您的体重已经显示出明显的下降趋势。
那么，为什么您要少吃少或移动更多，但是您的体重将不再下降，而是放松时会减肥呢？
首先：少吃饮食，移动更多但不能减肥的原因
从表面上看，脂肪损失需要卡路里差距，因此我们的方法是减少卡路里摄入量，增加卡路里消耗量或两者兼而有之。但是，实际上，有很多原因影响卡路里差距的存在。其中，除了饮食和运动外，还应特别重视一些因素，例如激素水平。
1。皮质醇
当您问相关经验丰富的人，因为您吃得更少，移动更多但不要减肥，您可能会得到与皮质醇有关的答案。简而言之，您的皮质醇水平相对较高。当酒精含量继续很高时，它将使脂肪难以分解，并且很容易积累并积聚在腹部中。另外，当皮质醇水平高时，它更有可能导致水分保留，因此体内水的增加也会导致体重增加。其中一个因素。
导致持续高皮质醇水平的重要因素是压力（尤其是慢性应激）。当您严格控制饮食并坚持运动时，压力水平将会增加。当然，工作是劳动密集型，家庭生活等。这也是导致压力增加的因素之一。
2。甲状腺激素
在现实生活中，我们会知道，对于患有甲状腺功能亢进症的人，无论饮食多少，他们都不会增加体重。原因是这些人分泌过多的甲状腺激素，从而导致基础新陈代谢水平的提高。从消费的角度来看，基础代谢的比例超过整体热量消耗的60％以上。
但是，当您严格控制饮食以减少脂肪时，卡路里摄入量不足（尤其是碳水化合物摄入量不足）是常态。在这种情况下，甲状腺激素的分泌和转化率将降低（因为甲状腺激素是主要因素）。分泌将受到卡路里摄入量和碳水化合物调节的约束，这将导致基础代谢的降低，这将减少消费的这一部分，这将影响脂肪损失的速度。
3。身体的自我保护机制
当我们减少卡路里摄入以减少脂肪时，身体将不知道您正在积极控制它，只会受到威胁。在这种情况下，将减少不必要的消费以避免饥饿。这也会影响我们的日常活动，这意味着我们的日常活动将被看不见，因为我们会感到疲倦和无能为力。不仅如此，在紧急需求时，身体还会拼命储存热量。
也就是说，虽然您严格减少日常卡路里摄入量，但身体将通过减少日常消费（包括基础代谢和主动代谢）并更积极地储存脂肪来抗击您的努力。
4。摘要
在脂肪损失过程中，无论卡路里差距是否真正存在，影响的因素不仅与卡路里的摄入量和消耗有关，还涉及激素水平，人体节能模型以及其他因素。当然，它还包括上述未提及的一些因素。 ，例如肌肉丧失，运动表现降低，无形的日常活动减少以及其他因素。饮食和运动之外的这些因素可能是您可以进一步控制饮食或增加运动但不能减肥的原因。在哪里。
第二：为什么您的体重在进食和饮酒后减少了几天
当我们了解饮食少，移动更多和不再减肥的原因时，我们可以解释为什么在放松几天后会减肥。简而言之，这就是为什么会发生这种情况。因为：
当您的饮食和运动放松时，皮质醇水平会下降，从而减少人体的水分，因此体重会下降；当您的饮食恢复时，甲状腺激素水平会增加，因此基础代谢会增加消耗量。当卡路里不再缺乏时，身体将不再受到威胁，并且自我保护意识将降低，并且整个代谢水平将重新启动。
当我们学习此信息时，我们可以在减肥过程中采取一些有效的措施来避免这些问题，以便脂肪减少可以继续。我们目前应该怎么做？
第三：如何连续减少脂肪
在脂肪减少期间，体重波动和平台周期正常。我们需要做的是不是要防止这种现象发生，而是要正确对待它，然后从体重减轻开始。准备面对现实，那么我们需要做什么？
1。目标应该是可行和合理的
在减肥过程中，我们所有人都对我们损失的程度有一个粗略的期望，但是在此过程中，您需要一点一点减肥，而不是一步一步。从体重减轻的角度来看，它必须是可行和合理的。
这意味着您可以实现您的目标，例如每月减掉4公斤（这也是大多数人的建议减肥速度），这是可行的，因为您可以通过艰苦的工作来实现它；例如，每月减掉4公斤重24公斤是不可行的（除了重量较大的人以外），因为无论您多么努力，都将无法实现。
如果您的目标不可行，但您仍然必须这样做，那么您采用的方法将倾向于极端。目前，您要做的只是严格地控制饮食，努力运动或两者都有，但是无论哪一个，它都会给您带来很大的压力，而压力水平的增加将导致皮质醇水平的增加，甲状腺激素水平降低，并且由于自我保护而开始节省能量。因此，在这种情况下，即使您的体重下降，您也无法实现目标，整个精神状态也不会很好，您的健康会受到威胁，当然，最终结果是您会放弃，因为您可以' t坚持。
这与本文的内容无关，但是由于我们谈论目标的因素，因此非常有必要提及它，因为目标本身是动机的一种手段（目标动机方法），而合理的目标是更多有利于刺激我们的动力。 。
可以说，理性目标是对可行性目标的限制。例如运动减肥不但没瘦反而，每月减掉约4公斤是一个可行的目标，每月减掉1公斤也是一个可行的目标。但是，从合理的角度来看，减少每月一公斤也是一个可行的目标。重约4磅是合理的，而每月减1磅是不合理的。
损失每月4公斤4公斤的原因是从卡路里差距的角度来看，建议的差距约为300-500卡路里。如果我们可以保持500卡路里的卡路里距离，一个月后，减肥速度约为4公斤。从目标本身的角度来看，一个合理的目标本身就是一种激励策略。之所以成为一个合理的目标，是因为这个目标不能太容易，但是在可行性的基础上必须很难由于您以前的努力，力量。这些良好的心理经历将使您期待下一个目标的到来。
如果您的目标是每月减掉1磅，那么您无需做任何事情就能实现自己的目标。例如，您明天需要测量体重，并在前一天晚上少吃。这个目标将使您轻松减轻体重的想法，从而产生懈怠的心态。
2。以计划的方式放松
当减肥和减肥时，对自己相对严格是必要的，但是您越严格，缺点越多，例如激素水平的变化，代谢障碍等，因此可以以计划的方式放松更好地改善这些问题。那我们该怎么办？
从卡路里差距的角度来看，为了安全地减肥而不会影响健康，建议的卡路里间隙在300-500卡路里之间。即便如此，饮食和运动都需要改变，但是，这并不意味着您应该每天达到这样的卡路里差距，但是如果其平均值在一个时期内达到这样的状态，则会更好。相比之下，后者更有利于持久性和激素。水平稳定性。
例如，在一周之内，您可以有效地控制6天并放松一天，例如进食，因为您可以更加休闲，并且不再忍受饥饿。您不能锻炼以使自己以舒适的方式花费它，这样练习就会让您感到非常放松，在这种情况下，压力水平会下降运动减肥不但没瘦反而，皮质醇将恢复，从而减少水分的保留，身体不会感到饥饿与您的行为作斗争。
因此，当您努力形成卡路里差距时，您必须学会以计划的方式放松。当然，如何做取决于您的实际情况。
3。正确的体重波动正确
在减肥和减少脂肪的过程中，体重波动非常正常。它将受到饮食结构，肌肉质量变化和月经期等因素的影响。例如，当您食用更多的碳水化合物时，您的体重会略有增加，因为1G碳水化合物通常伴随3g水。例如，当您食用更多盐时，由于体内水的增加，您还会增加体重。
换句话说，体重的下降不会表现出直截了当的趋势，但会继续波动，并且将会有总体下降趋势。只要总体趋势降低，就不要太在乎中间发生的事情，如果您总是感到麻烦，让自己觉得自己不会减肥会导致压力水平的增加，这就是为什么它是为什么建议您每天都不称重。
4。正确治疗减肥速度
除了体重波动之外，体重减轻的速率也不会保持不变，但会显示从快速到慢的过程。例如，当您的体重底相对较大时，您的体重减轻会更快（一般而言，它将高于建议的减肥率），并且随着体重的下降，其较慢，因此后期的后期减脂，它将变得越来越困难。
这也是一个非常正常的现象。随着体重的下降，基础代谢将减少，消费将减少。随着体重的下降，身体将适应运动，因此同一运动模式的消耗也将减少。当然，它将减少，并且随着体重减轻的减少，它也会随着您的减肥行为而减小。
因此，当减肥速度变得越来越慢时，不要感到焦虑，而要对自己的方法进行有效的调整。当然，调整方法不应是激进的，而应相对保守地调整。身体不会感到太大的压力，并且更有利于行为持续性。
5。注意休息
在减肥和失去脂肪的过程中，经常提到休息和睡眠。即使在表面上，休息和睡眠至少意味着一天的消费正在减少。但是，实际上并非如此。
因此，良好的休息和睡眠有助于我们缓解压力并放松我们的情绪，这进一步影响了脂肪减少的影响。
总结：
总体而言，为了保持相对较高的脂肪损失效果，我们不能对自己太严格，因为过于严格的行为可能会导致您减少饮食，移动更多但不会减肥，因为在脂肪损失过程中，这些因素因素影响卡路里差距的存在不仅是饮食和运动，还包括激素水平，代谢适应性，身体自我保护机制和其他因素。当您太严格时，也是真的。这些看不见的因素会阻碍您的进步，这正是由于您放松几天时，您的体重会下降（不是常见现象）。当然，太严格的另一个缺点是您不能持续更长的时间。