在减肥方面，想到的第一件事可能是饮食和“吃草”和运动！
“控制嘴并移动双腿”是减肥的重要组成部分，但是锻炼和减肥的朋友总是会遇到各种困惑：
在这里，让“饮食和倾斜营养书”帮助您根据美国运动医学学会（ACSM）和美国心脏病学会（AHA）的建议来回答上述问题。
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1◆◆您可以锻炼多少体重，◆◆该
如果您只打算“减肥”，那么您就需要真正“减肥”而不控制饮食的运动量。
研究表明，如果您每周运动15分钟，平均每日消费160至280 kcal，而几个月后，“减肥”的平均消耗量仅为2公斤。
如果您想减肥，则需要每天消耗500千克（女）或700千克（男性）进行运动，以便在大约3个月内减轻体重的5％至7％。
体育消费中500kcal和700kcal的概念是什么？
在跑步机上以10个小时的速度运行一个小时，体重为50公斤，体重为70千克的人约为500千克人。
2◆◆您每天都可以吃任何您想要的东西◆◆
答案取决于您的练习和练习多长时间。
许多研究表明，普通的运动强度“仅仅在不控制饮食的情况下进行锻炼”不能减轻体重。研究人员要求肥胖者每周进行大约3个小时的有氧运动，而无需控制饮食，在持续4至6个月后运动减肥不但没瘦反而，他们将减少这笔款项。体重最大的人只减少了0.7公斤。
锻炼和锻炼的最常见的人说：“三分练习，七个点吃点”。
如果您只练习，就不会吃饭，也不会减肥；如果您只节食并且不运动，那么您将减轻体重，但可能会损害您的健康状况。学习正确饮食和锻炼是减肥的最佳方法。
怎么吃？
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三个◆◆每天不减肥的原因
一些研究人员合并了15项减肥和有氧运动的临床试验，发现体重减轻不成功的主要原因有两个：运动时间不足或过度饮食补偿。
什么是饮食补偿？
例如，我今天在健身房里跑了半个小时的时间里花了300千克，但是在回家的路上，我觉得我今天非常努力，需要一些营养。吃了400kcal煎饼后，煎饼弥补了运动中消耗的卡路里。
我们之前提到的是，除了运动外，卡路里消费量还包括非运动热量消耗，这是我们日常活动所消耗的卡路里，例如攀爬楼梯，做家务劳动等。这部分卡路里会消耗每个人的个人。有很大的差异，差异可以高达300至500kcal。
去健身房锻炼后，我们经常不由自主地减少非运动的热量消耗。如果我们选择驾驶或乘坐电梯，我们会感觉到我们已经锻炼了，并且我们将在沙发上崩溃，因此我们将减少非运动的热量消耗。它还抵消了运动的消费。
（增加运动后能量平衡的变化）
四个◆◆锻炼处方减肥◆◆◆例
美国运动医学学会（ACSM）的体重减轻处方。如果您想减肥，则平均每周练习225至420分钟，每天半小时至一小时。
中至高强度运动是指运动过程中的心率，这需要达到最大心率的60％至70％。
例如，20岁儿童的最大心率是每分钟200次，而最大心率为每分钟140次，这意味着运动中的平均心率约为每分钟140次，这很高 - 强度练习。
对于30岁的孩子，最大心率为220-30 = 190，高强度运动是每分钟的心率约为133次的运动。
了解运动的强度，应该减轻体重运动减肥不但没瘦反而，您需要学习接下来的饮食。
每天三餐充满知识，从某种意义上说，我们的健康状况。
了解食物和营养，明智地选择食物，享受食物的乐趣，了解饮食艺术，并掌握运动技能。所有这些都在“饮食和苗条的营养书”中。
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