晚餐吃什么以免发胖
最近，瘦身者中流传着一句流行的口号：晚餐是给你的敌人的！于是，越来越多的人选择拒绝吃饭，宁愿看着别人咀嚼、吞下自己的口水，也宁愿把身上那几两肉留着。其实，为什么让自己这么拥挤，你应该早就喊出“吃自己的饭，让别人发胖”的口号，享受属于自己的温暖晚餐。晚餐吃什么才不会发胖？减肥期间如何控制饮食？让我们来看看。
目录
1. 晚餐吃什么才不会发胖
晚上吃什么而不会发胖。菠菜。100 克菠菜仅含有 24 卡路里的热量，但它的维生素 A 和铁含量非常丰富。如果你晚上饿了，你可以做菠菜沙拉、煮菠菜，甚至洗净生吃。菠菜不要煮过头，否则会破坏菠菜的营养成分。
豆类也可以在晚上吃。无论豆子是什么颜色的，红豆、绿豆还是黑豆，它们对减肥都非常有价值。豆类富含蛋白质，脂肪含量低。100 克大豆含有 359 大卡和 6 克蛋白质。晚上吃豆角可以挤进豆浆里，不加糖，既能填饱肚子，又能暖胃。
正在减肥的女孩可以在晚上吃点哈密瓜。100 克哈密瓜含有 34 卡路里的热量，晚上饿了的时候吃几片香甜爽口的哈密瓜就合适了。您不必担心会给身体带来负担，哈密瓜富含维生素 A 和维生素 C，这也有助于身体健康。最后，全麦面包也可以作为晚餐食用。与普通白面包相比，全麦面包的卡路里含量减少了 9%，蛋白质含量增加了 20%，营养全面。晚上吃一点全麦面包，同时，由于纤维还能促进肠胃蠕动，可以防治便秘。
2. 晚上吃什么零食不会发胖
吃错零食会让熬夜对身体的伤害加倍，不仅第二天上班无精打采，还会出现喉咙和皮肤的问题，久了腰部得不到保护。特别推荐用来帮助恢复疲劳、美容和抗衰老的健康零食，不仅可以抚慰晚上刷牙时寂寞的嘴巴，还可以让你感觉神清气爽！
派对感觉的美食：樱桃番茄
信用—美白、滋润声音
西红柿富含番茄红素，番茄红素的抗氧化能力是维生素 C 的 20 倍，可以说是抗氧化高手，其中小番茄的维生素 C 含量更高。
[学习技巧]。
如果你和闺蜜男朋友一起追剧，可以大显身手，做个派对式的“小番茄串”，在两个西红柿前面夹一块羊乳酪，装饰生菜叶等绿色蔬菜叶子就更有分了。
当晚的好甜点：葡萄
Credit—对抗疲劳
葡萄的抗氧化能力是维生素 C 的 20 倍，维生素 E 的 50 倍，所以如果你想吃甜美的晚间小吃，就选择葡萄。不要吐在葡萄籽上，因为抗氧化剂主要存在于葡萄籽中！
[学习技巧]。
纳尼？又吃水果了？当然，也有小窍门，一张图片教你一个简单又颇有吸引力的“酸奶葡萄挞”，你需要做的就是多准备一瓶希腊酸奶，然后切开摆动。
最洋的：麦片
功能 — 饱腹感
谷物含有丰富的膳食纤维，比白面粉更利于你的排便，而且提供大量的能量，而且非常有饱腹感，可以抵抗多吃不健康的零食。
[学习技巧]。
麦片，很像早餐，晚上吃真的好吃吗？换成隔夜麦片不像早餐，这就是隔夜燕麦，在欧洲和美国非常受欢迎。方法很简单，总结起来就是一层麦片，一层奶和酸奶，再一层麦片，再是奶和酸奶，水果就是锦上添花，照片上好看，不加没问题。将其单独放在冰箱中，六七个小时后直接食用。上班前做一个小杯子（300ml以内），晚上吃。
熬夜的宝藏：莲藕粉
功能 - 滋养胃肠
并不是说它营养价值高，其实莲藕粉的主要功能是提供热量，没有特别的营养成分，推荐是因为它对胃的负担很小。莲藕粉 莲藕粉几乎是一种简单的长支链淀粉，胃比任何其他食物都更容易消化它。冲刷莲藕粉的事情可以在开业和商业化中完成。
[学习技巧]。
为什么推荐莲藕粉？因为它的用途如此广泛！添加任何东西都很好。可以撒一把黑芝麻，或者枸杞晚餐前运动吃什么，杏仁碎也不错，你试过葡萄干吗？小编亲自测试了一下，很好吃。
最清淡的零食：海藻
功能 — 清除毒素
您不想吃甜的冷食吗？没问题，还有海藻。它富含叶绿素，在增强血液中红细胞的产生方面发挥作用。此外，它还富含各种酶、矿物质和维生素，具有清除人体垃圾的功能。
[学习技巧]。
你怎么忍心只吃几块海藻呢？！而且吃太多海藻有碘摄入量高的可能，所以我们建议你：加一个鸡蛋。用炖鸡蛋炖一个鸡蛋，加入两片手掌大小的方形海藻，撕开拌匀，就不用放盐了。
3. 减肥期间如何控制饮食
每 3 小时吃 1 顿饭
少吃一两餐对减肥不利，相反，少吃多餐才是健康减肥的方法。每 3 小时吃 1 顿饭，一天可以吃 5 顿饭，在不改变总热量的情况下缩短用餐时间，帮助你减肥。因为这可以帮助您保持血糖稳定，所以对减少饥饿感非常有帮助。
对于正在减肥的人，尽量制定一个饮食时间表，例如：早上 7 点吃早餐;10 点吃零食和晚餐;13 点吃午饭;下午 4 点吃零食和小吃;晚上 7 点享用晚餐这种每 3 小时吃一次的方法，也能有效防止因饥饿而暴饮暴食！
早餐前喝一杯水
一般情况下，为了维持身体的水分平衡，每天至少要喝 3000 毫升的水。到了晚上，人们在睡觉时会消耗大量的皮肤、呼吸和尿液中的水分，早上身体会处于生理脱水的状态。因此，早上要喝一杯水，补充新陈代谢所消耗的水分。此外，它还可以在补充水分的同时刺激胃肠的蠕动，防止便秘。
多吃豆类
豆类含有丰富的纤维，能从体内吸收水分，分解脂肪，抑制脂肪堆积。此外，豆类具有出色的利尿和排汗作用，可以帮助身体蒸发卡路里并帮助燃烧一些脂肪。更值得一提的是，豆类主要来自碳水化合物和优质大豆蛋白，热量低，是非常健康的减肥食品。
睡前 3 小时不要进食
身体在睡觉时燃烧的卡路里非常低。所以，如果你在睡前吃了很多东西，那么无法消耗的卡路里就会转化为脂肪，而从长远来看，肥胖也是可以预料的事情。为避免睡前不自觉地暴饮暴食，晚饭后立即刷牙，并各地打包零食，可以有效防止您晚上吃得太多！
购买食物前计划
不要饿着肚子买食物，否则你会饿了，你会把更多的高热量食物放在你的购物篮里。购物前列出一个清单，确保你不饿，这样你就不必买太多零食在家里堆积
4 哪些误解会让你无法减肥
我喜欢吃肉，讨厌蔬菜
有些MM就是喜欢吃肉，又不爱吃蔬菜，其实吃太多的肉类美食很容易让你肥胖，如果你想轻松减肥，拥有好身材，你还是要少吃肉多吃蔬菜，这样可以有效抑制脂肪生长，还可以帮助身体排毒， 让您在吃饭的同时轻松享受减肥，并拥有令人羡慕的纤细腰身。
只喝软饮料
有些 MM 爱苏打水到痴迷的地步，却不知道清爽的苏打水会让你肥胖。它的含糖量很高，经常喝它不仅会让你苗条，还会引起骨质疏松症。想要摆脱腰部和腹部的脂肪，喝点鲜榨果汁或蜂蜜水，可以促进排毒，达到减肥的目的。
吃饱后吃饭和睡觉
吃完饭后，特别容易困倦，有些 MM 会选择在这个时候睡觉，要知道食物需要半个小时才能完全消化，光是吃饭和睡觉就会让没有及时消化的食物变成脂肪，堆积在腰部和腹部， 从而形成小肚子，如果想要纤细的腰身，不妨在饭后站着半小时，这样可以促进消化。
爱吃不运动
很多MM都喜欢吃食物，但是吃完之后，会转化成脂肪堆积在体内，以至于久而降会形成肥胖，想要改善这种现象，不妨在吃完完美的食物后散散步，这样不仅可以促进消化，还可以让自己的腿部得到锻炼， 这样您就可以轻松摆脱肥胖和纤细的腰身。
没有糖，就没有快乐
甜蜜的蜂蜜糖引起了很多 MM 的喜爱，糖的热量很高，经常吃很容易使身体肥胖。瘦腰并不难，想吃糖的时候就喝一杯温热的蜂蜜水，不仅满足了你的胃口，还能让你轻松排毒瘦身你闷热的腰围。
5. 睡前吃什么对减肥有很好的效果
核桃
临床上，核桃已被证明可以提神睡眠质量，因此经常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、做梦等。核桃含有维生素 E 和亚油酸等美容功效，使皮肤光滑滋润。核桃提取油后可食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖症等。
黄瓜
建议吃黄瓜。水果要么又糖又肥，要么酸酸伤胃，而且价格比较贵，吃水果饿了容易多吃，感觉不是很好。黄瓜没问题，想吃多少就吃多少，减肥效果好，价格便宜，不伤胃，很好吃。晚上吃黄瓜当晚饭晚餐前运动吃什么，每天都有惊喜。
豆浆
据研究，豆浆中含有丰富的大豆蛋白，不仅可以为人体提供充足的营养，还可以促进多余胆固醇的排泄，降低血液中的胆固醇，促进脂肪燃烧;大豆皂苷具有抗氧化和抗动脉硬化的作用;大豆卵磷脂可以抑制脂肪堆积，改善失眠。
牛奶
这
牛奶中的乳清蛋白有助于脂肪燃烧，牛奶中丰富的蛋白质很容易被消化系统吸收，不会给消化带来负担，缓解饥饿感。
全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素 B，具有维持神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用，睡眠障碍的人应该吃晚饭。全麦面包比精制白面包含有更多的纤维、维生素 E 以及锌和钾等矿物质，因此它还具有美容功效。全麦面包含有厚厚的纤维，易于食用和饱腹感，间接消除了卡路里的摄入。
杏仁
杏仁富含蛋白质、胡萝卜素、维生素 C 和其他营养物质。高纤维增加饱腹感，不饱和脂肪酸可以降低血脂。
蜂蜜水
蜂蜜中含有多种无机盐、维生素、葡萄糖等营养成分，具有滋补、保湿、保湿、通便、美白、滋养肌肤等功效。睡前喝半杯蜂蜜水有助于促进身体的新陈代谢。
香蕉
减肥香蕉其实是包裹在果皮里的“安眠药”，除了镇静血清素和褪黑激素外，还含有镁，对肌肉有放松作用。此外，睡前吃一根香蕉不会引起肥胖，因为它热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。