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早上10分钟
每天早晨，从房屋的门到汽车站，以每分钟约100-120步的速度进行10分钟增强的活力和步行行动，以达到显然加速哮喘和心跳的地步。
影响：
赶快是有氧运动，唤醒了您的活力，使您的新陈代谢强烈，不仅燃烧前一天的额外卡路里，而且整个早晨都充满了精神。
减肥早餐的建议：
美味的早餐应该包括这三件事：谷物食品（例如粗面粉，八个宝藏粥，黑色米面包，巢式，茴香袋等）水果和乳制品。最好喝小脂肪的牛奶。谁吃这样的早餐，谁吃三箭和三个雕刻的人；丰富的碳水化合物，脂肪少，富含维生素和矿物质。
建议使用早餐食谱：红茶（袋装气泡），牛奶（新鲜牛奶或牛奶），旺齐小蒸bun头，水果。
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午餐后10分钟
在办公室里走一双扁平高跟鞋。中午午餐后，午餐后约10分钟，离开办公室，制作一组10分钟的燃烧卡路里，然后迅速行走；或爬楼梯10分钟。
如果您懒得运动，也可以站立30分钟。简而言之，不要坐着。
效果：饭后30分钟是堆积小腹部的时间。在此期间，运动可以有效地减少腹部并减少腿部。
减肥午餐的建议：
午餐到处都是午餐，您可以吃一些新鲜的蔬菜，鱼和瘦肉。如果您带午餐，建议每天将水果作为补充。午餐后约1小时吃最好，而绿叶蔬菜取决于晚餐。至于盒子午餐中的爱情面条，您可以带上自己的卤素鸡蛋，即bean产品和新鲜的萝卜，西红柿，黄瓜，以补充缺乏蛋白质，矿物质，维生素和纤维素摄入量。
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下午10分钟
下午，我在忙碌的工作中休息一段时间，然后用两个矿物水瓶进行小锻炼10分钟以锻炼手臂的力量。非常简单，就像抬起哑铃一样，看电脑，换个，然后将其放下睡前减肥运动10分钟，就像练习哑铃一样。
效果：放松肩膀和颈椎的压力，以防止白色 - 颈宫颈职业疾病。同时，可以将胸部和手臂的线形状变形以减少多余的脂肪。
下午茶：
如果您在下午到达时饿了睡前减肥运动10分钟，您想吃小吃，可以吃下午茶。下午茶必须像一顿饭一样搭配，咸和甜味可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干，奶酪，一个时令水果，一杯浅茶或一杯柠檬水……不仅可以弥补吃太少午餐的遗憾，还可以防止导致疲劳的疲劳。您也可以在下午抗议胃g，保持美丽的曲线，放松一天的疲劳。
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傍晚10分钟的腹部
晚上睡觉前一小时，进行10分钟的减少腹部脂肪运动。
具体来说，您可以坐下来或进行各种细腹部运动，例如躺在地上并拉直脚，然后举起。放回原处。不要触摸地面并重复采取行动。上床睡觉前不要锻炼太严重，只需呼吸一点即可。
效果：有效减少腹部脂肪。让您睡觉时继续燃烧。
如果您需要更多的烟嘴，也可以执行一些stovepipe动作。
上床睡觉前的饮食：这是体重减轻的黄金原则，而无需入睡前三个小时就进食。此外，晚餐应尽可能轻巧，蛋白质更少，碳水化合物和脂肪少。
摘要：这是美国专家研究的最合适的运动减肥方案。无论您想减肥还是增强活力，都必须健康，都可以按照此“菜单”锻炼。