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如果您想锻炼双腿，可以尝试一次跳过一步，这将使您的体重减轻更好。 4。步进运动和类似的运动步进运动也是最受欢迎的室内有氧健身运动之一。运动量不是很大，但是每小时可以消耗325卡路里！如果您在家中没有步进，则可以使用木箱或杂志上下堆积，并且上下践踏将产生相同的效果，但要小心。第2页/总计第5页5。骑自行车在室内自行车上骑自行车可以消耗210卡路里；如果速度更快并且强度增加，则卡路里消耗量可以达到420卡路里，可以增加2倍！此外，作为运输工具，随时进行锻炼非常方便。 6。您可以跳更多的绳索。它是我们每个人最熟悉的。几乎每个人都玩过它们，但是您知道绳索跳过运动的数量很高。如果每小时计算，跳绳可能会消耗525卡路里。因此，如果您想减肥，跳绳也是一个好方法。 7.在更多空闲时间里玩Shuttlecock也是有氧运动之一。这也是一项健康的减肥运动。如果您想快速减肥，但不想参加很多练习，那么我个人建议您使用Shuttlecock减肥方法。 8。您可以学会跳舞有氧运动。有氧运动也可以在室内完成。您可以在观看时购买一些有氧运动教程DVD并与音乐一起跳舞。您可以轻松地消耗315卡路里的卡路里，并比其他有氧运动更快地发挥作用。
进行有氧运动1时需要注意的事情。每次运动之前室内有氧运动，您需要进行热身的过程，即准备活动，运动韧带运动，并伸展四肢和背部肌肉。然后从低强度运动开始，然后逐渐进入适当强度的状态。第3页/总计第5页2。“公牛的眼睛率”一般来说，公牛的眼睛速率为170英镑。如果运动过程中的心率仅为每分钟70至80次，这远非公牛的速度，则意味着尚未达到有氧运动的运动标准。 3。自我敏感是掌握运动体积和强度的重要指标，包括轻度的呼吸短路，一点点心跳，遍布整个身体的轻微热量，略带红色的肤色和一点出汗，这表明您适当运动。如果您有明显的呼吸症，呼吸急促，发烧，头晕，出汗和疲惫，则意味着超越运动限制。如果您的运动始终保持“外观不变，心脏不会击败”，并且心率离“牛的心率”太远，则意味着您的运动无法实现增强身体健康和耐力的目的，并且您需要增加更多点。 4。通常，健康的人每次不应进行有氧运动少于20分钟，最多可以持续1到2个小时。它主要取决于个人身体状况，每周可以进行3至5次有氧运动。如果次数太小，很难实现锻炼的目的。如何减少腹部脂肪1。按摩和纤细的腹部，以压缩和按摩上腹部，前中心线和水上的两个穴位。中间庭院可以解决现代人经常患有的疲劳胃疾病，可以改善脂肪的分解。水分分散的穴位可以促进人类的新陈代谢，并具有消除整个体内过量水的作用。 2。用小腹运动躺在床上，将臀部的底部留在床外，弯曲膝盖，使大腿在腹部上方，然后用身体两侧伸直双手，手掌朝下 +在臀部下方。
用力在腹部上向前伸直双腿，使身体笔直。然后以相同的速度和姿势返回其原始位置。 3。腹部呼吸方法第4页/第5页的总数位于地面上，将脚弯曲至45度，将手平放在腹部上，用鼻子吸气3秒钟，然后用嘴呼气6秒钟，用一只手轻轻地将腹部按下，然后将另一只手轻轻地放在下面，然后将腰部放在腰上，感觉稍微压在后面。 4。为减少腹部饮食以减少胃中的脂肪，饮食是非常重要的部分。如果您选择不正确的食谱，将很难实现纤细的腹部的效果，这将变得更加严重。再加上营养餐，吃您喜欢吃的食物来滋养胃，可以促进气和减轻肠道的运动，并缓解肠道，并轻松减少胃。