基础代谢是指人体维持生命所需的最低能源需求。简而言之，只要一个人活着，他就需要呼吸，体温，心跳等，这将消耗卡路里，这是基础代谢率。
基础代谢是影响脂肪流失的关键因素。脂肪损失的原则是摄入量小于消耗，基础代谢率越高，这意味着即使您不运动，也可以消耗更多的卡路里。因此，消耗相同卡路里时减肥会更容易！以下描述了如何计算个体的基础代谢率。计算女性基础代谢率的公式为661+9.6*体重（kg）+1.72*高度（cm）-4.7*年龄。该公式只能用作参考，不能表示个人的基础代谢率是此值。计算男性基础代谢率的公式为67+13.73*重量（kg）+5*高度（cm）-6.9*年龄。
我们如何提高基础代谢率？
1。吃更多的高蛋白和高纤维食品。具有高蛋白质和高纤维的食物不容易消化运动代谢怎么算，人体需要消耗更多的卡路里来消化这些食物，从而提高人体的基础代谢率。
2。吃少餐以增加饮食频率。与每天三餐相比，每天吃4-5顿饭可以保持高基础代谢水平，使其在两餐之间保持2-3小时，以避免饥饿引起的暴饮暴食。
3。增加肌肉含量。 1公斤肌肉每天可以消耗100卡路里运动代谢怎么算，而每天1公斤脂肪只能消耗4-10卡路里。通过适当的力量训练，请注意保持蛋白质摄入量并增加肌肉含量，从而自然可以改善人体的基础代谢率！