标题摘要：
这四个季节需要一年，一个运动训练，可能需要一个或两个小时。但是常规操作是如此出色，没有新颖性，每个阶段都彼此验证。
春节 - 热身①热身； ②放松整个身体关节； ③激活目标肌肉群功能（收缩和扩张能力）
夏天 - 训练
秋季收获 - 拉伸肌肉和关节恢复到位置
冬季藏身
四个季节的规则
“天空覆盖了地球并携带它，所有事物都是诞生的。如果它还没有从地球上出来，它被称为Yin Place，这被称为Yin中的阴；如果它从地上出来，它被称为Yin，如果是YAN，它是Yin的主人，Yin是Yan的主人。是阴部和阳的变化也被人们计算。
有一天，白天，白天和黑夜，早晨，日夜，一年，四个季节分为春季，夏季，秋季和冬季。地球的旋转长期以来一直写了生命的行动规则。
在所有生活中，繁殖和繁殖是当务之急。出生时，我们踏上了成长的道路，因此阴和杨应该繁荣又安全，阳光和月亮应用作人参，白天和黑夜的流程不应切断。但是，即使植物和树木很累，它们也必须使用四个季节来调整阴和阳能量的增加或减少。
冬天是庄严的，漫长的夜晚充满了阴力，杨的力量很昏暗，因此我们必须存储我们的本质并坚持下去。
春天温暖，白天和黑夜相交，杨力量恢复了，复活也复活了。
夏天是凶猛的，一天就像火，杨力量扩大，魏齐进入和后卫，增加了增长和损失以使其更长。
秋天是寒冷的，白天和黑夜的交替，精华聚集，一切都很丰富，长长的力量是封闭的，转身休息和坚持。
出生于春天，夏季成长，秋天的收获，冬天隐藏是地球上所有生命的法律，使阴和阳与阳光统一，并适度地繁殖和休息。
早晨，白天，夜晚和晚上也是如此。
对于事项的开头，发展，合并和结束，也不能排除健身练习也是如此。
它被命名为“运动的四个季节”运动代谢怎么算，这意味着它显然很合适且易于关联。
哈！
阴和阳和谐以及四个季节的流动不仅是地球上最有效，最直接的操作规则，即生态文明系统，而且还适合每个小事。增强身体是一个很好的例子：
春天出生 - 热身
夏天 - 训练
秋季收获 - 伸展到地方
冬季藏身
许多想开始体育锻炼的人都想尽力理解并被训练与热身和伸展运动之间的关系误导吗？
如果您仔细观察，您会发现它包含在与我们密切相关的所有事物中，所以热爱生活！年轻人！
春天出生 - 热身
训练前的热身似乎是共识。无论是各种培训教程，博客作者给您还是自己的身体感知，您都需要在培训前进行热身。
但是，热身方法确实是吹牛的一种方式。看来每个站起来说话的人都有一系列最有效的热身方式。您必须学习，然后您将令人着迷。在学习了七个八种热身方法之后，您不妨放弃...最爱并吃掉自己的东西！因为我不记得了！很容易变热！这也浪费了您的许多精力研究和研究。我曾经向教练杰夫（Jeff）学习，但发现杰夫本人为“我们”创建了5/6的热身方法。有时我真的怀疑他是为交通而做的...
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我想总结一组热身想法，而不是一些清晰的方法。
三个步骤：
①温暖你的身体
让四肢和躯干从休息状态切换到激发状态。也就是说，呼吸是加速且沉重的，心脏脉搏在飙升，四肢和树干兴奋和活跃。量化：您可以慢跑5至10分钟（时间是由您的州和气候等因素决定的），或者您想玩的任何轻巧的有氧运动，以便您可以在额头上稍微出汗并拥有轻便的身体并成为精神活跃。主动的身体运动可以使身体变暖，血液可以更有效地将能量运输到身体的各个部位，从而增强训练效果并避免受伤。这是基础知识，也是第一步。
[还有一个非常明显的参考指标可以达到热身状态，但对每个人都不有效：喉咙略带腥，甜，呼吸略微阻塞，胸腔中间的气管刺激呼吸。这很容易解释“黄尼尼吉”的理论：人体的五种感觉（五个内部器官），与五个要素相对应，心脏属于火和精神，肝脏属于木材，属于木材，血液，脾脏属于地球和运输，肺部属于金属和水，肾脏属于肾脏属于水，这是本质的主要来源。肺主要用于携带水，并通过呼吸来调节身体的体液平衡（古老的书籍称为现在的体液，但体液具有广泛的含义。我认为我们的传统名称更合适，并且体液更合适倾向于指荷尔蒙水平），这将改变。血液循环速度，血液循环速度是人体温暖的固有指标。然后，当肺部运动水平高时，宣布身体温暖。
五个内部器官中有四个我们无法确定感知，因为它们是心肌和光滑的肌肉，但是肺部与我们的呼吸有关，外部连接在表面外部，胸腔，亚当的胸腔，苹果和鼻呼吸非常容易建立感知。
当肺部运动水平的运动水平时，它会加重胸腔的跌宕起伏并使鼻子变厚。更重要的是，喉咙上的气流变得快速而沉重，从静止身体的状态转变为温暖身体的状态。亚当的苹果气管从悠闲的状态转变为大量呼吸状态。这种切换将使我们感到受阻碍的呼吸受到限制，暴力气流会破坏喉咙分泌物（痰）的结构，或向上或向下排出。 ，那是一种腥味的味道。
因此，在生活中，您应该有这样的印象，即健康，强烈的新陈代谢或运动经常很少痰，并且由于被分泌而被排泄而被排出。不运动且代谢差的人经常会积累浓密的痰液...
该参考指标对每个人都不起作用，每个人的紧张和体感也不同。但是，与肢体充血和激活的参考相比，它更容易掌握。毕竟，训练有素的人和不运动的人总是有非常不同的体育锻炼和疲劳水平。 】
rach整个身体的关节
骨，关节和肌肉是身体特性的主动形式中最直接的表达式。在不同的维度中，这三个不是数学象限的X轴和Y轴维度，而是降低性降低的尺寸。人体的身体是基于骨头的。骨头通过关节连接；尽管肌肉越过关节并附着在骨骼上，但肌肉只有一种施加力的目的，即维持关节手术。骨骼，关节，肌肉的尺寸根据尺度降低，三维维持人体平衡。
因此，肌肉是最容易增强的，其次是骨骼。如果关节不好，它们只能依靠骨头和肌肉。关节本身没有承受载荷的能力，并且必须将载荷转移到肌肉上。最后，骨头和关节尺寸居中，但重要性是它是最高的，您绝不能承受负载。这是非常微妙的，因为它具有自己的任务 - 持续支持。真正的健身是骨骼，关节和肌肉的三维整合，以及同步的增强：肌肉柔软，钢，骨骼柔软柔软，关节受到保护和柔软，受到保护和协调，共同促进，彼此不受限制。
您可能会看到许多肌肉，棍子，健身巨人，它们雄伟壮观，但经常表现笨拙，因为太大的肌肉尺寸已经开始应对关节的正常操作。至于如何实现如此大的运动，它是细胞活性和激素水平。现在的话题是，我们必须在饮食部分中谈论它。但是您可以调整心态并吃正常的饮食。即使您每天吃鸡胸肉和牛肉，也不会那样。您必须显着提高激素水平。
[骨头 - 肌肉]三维中间和高中的一个维度是直接判断生死，死亡以及阴和阳，并抑制维度。如果身体确实很强壮，请动员身体完成运动训练，以充分发挥身体的潜力，而不仅仅是肌肉的潜力。在肌肉训练之前，确保稳定且良好的关节至关重要，从而使他的任务得到完美盛开。
不要注意骨骼，因为无论您是否运动，骨骼都是最稳定的，并且由于肌肉的依恋，骨骼经常与肌肉同步增强。但是，如果您想像Sanda Zhongshe的腿那样追求骨骼，那是另一回事。健身是身体的基本属性和各种运动的基础的发展，但是运动本身的质量和要求之间仍然存在差异。
至于这个“全身”，许多健身教程会告诉您，您只能激活目标肌肉群附近的关节，以实现关节激活并避免受伤，但这是单方面的思维。当您越来越多的时间待在健身房时，您会逐渐感觉到：只要您来体育馆，即使您刚跑步，四处走动并移动，您的身体也不对。培训是不熟悉的。这是有道理的，但我不会在这里说太多。如果您写太多的单词，您将超出轮廓。该原则将在文章的主要文本中进行验证。一般而言，身体的所有运动只有一个目的，并且保持整个身体的稳定性是躯干。保持躯干的稳定性，四肢和思维的稳定性必须默默地达到此目的，因此无论您是在慢跑还是任何运动，整个身体都在完成保持躯干稳定性的目的，并且您也在板凳上工作按。您将使用脚，当您蹲下时，您也会使用肩膀，胸部和背部...您是一个，也无需说出很多关于以一举一动移动整个身体的原则。
如果所有肌肉都在吸引人并默默地增强，那么在最舒适，最合适和最有益的身体中，它自然是最好的，因此必须伸展和激活体内的关节。
有些人总结了关节的运动为“伸展”。实际上，这是一种简单的理解，似乎很有启发性。关节最完美的状态是拉伸后的回报。
如果返回该位置可以成为生活中关节的运行状态，那么当您运行身体时，您可以被归类为“真实的人”（是的，Zhang Sanfen Zhang Zhang Zhenren〜）。
伸展整个身体的关节有太多方法，这是“花逐渐有趣”的句子。但是每个关节的运行规则简单而直接，并不复杂。为了花哨，它们的内容过多。之后，我将在以后的关节和培训章节中慢慢跟随每个关节。让我们将其分解，只是了解这里的含义。
③激活目标肌肉群功能（收缩和舒张能力）
关节拉伸回到其位置后，对于要训练的目标肌肉组来说，这是一个热身。
例如，种子的发芽：种子的春季空气，阳光温暖，气候变暖，毛毛雨就像丝绸一样。这些都是生命发芽的先决条件，就像①热身一样。
土地从寒冷的冬季变成柔软和松散的变化，种子外套也裂开和剥落，这正在伸展并返回整个身体的关节。
但是这些只是春季气的先决条件。在像鳞片之类的一层逐层积聚之后，胚胎的发展最终会造成生命的机会爆发，这就是这种机会。 （这些是初中和高中的生物学课程知识。因此，基础知识质量教育对我们了解世界是一个很好的帮助者。最好在我们年轻时阅读，最好将这些知识用作我们的知识自己的！）
身体激发后，关节会柔韧并恢复到位置，开始在体内最活跃的组织上工作 - 肌肉。尝试使它们收缩和放松，并形成您的思维感（定量示例：胸大肌主要肌肉可以是轻巧的卧推训练；或者您可以用一只手和另一只手臂握住相反的胸部肌肉来收缩和放松相对而言，后者在伸展和收缩胸部的肌肉方面更加极端，并且可以更好地建立诱导，但是只要您了解，就没有固定的练习方法。正确地，所有方法都可以返回学校）。
当然，加热身体 - 关节伸展并恢复到位置 - 目标肌肉群的功能被激活，三个可以集成到一个，少量运动可以实现所有目标。但是，这种进步的关系思维是我想向您表达的。
建立了归纳，此刻，您准备欢迎仲夏！
夏天 - 训练
夏天是一切生长的季节，与培训的成长相对应，这很容易理解，不需要进一步的解释。
从人体结构的角度来看，即使损害受到损害，中心活性 - 身体和精神属性也会大力发表，也很难阻止凤凰城。剧烈的活性受体液调节，体液刺激食物进行，消化和促进血液通过体内。流动，催化：本质返回到顶部，浊度导致底部，营养物质在体内流动。
等待：表达秋季收获能量的能量返回到身体的位置；它准备储存并保持冬季存储的能量以生长。
秋季收获 - 拉伸肌肉和关节恢复到位置
秋天是强大的，描述了本质的集中度并专注于集中精髓，这是万物增长和繁荣的重要组成部分。在此链接中，操作规则应处于自己的位置，每个部门都负责：植物将营养精华存储在种子中，而动物将本质更多地存放在脂肪而不是肌肉中，以便它们可以生存和繁荣。渐进式增长。每件事的操作都是这样的：当学习知识时，重要的是要拿出本质并去除滴滴，然后沉淀出累积的碰撞，以便可以形成自己的思想。创新或获得一些东西，知识的本质被您吸收，并被带到其位置。您忘记和丢弃的滴落是人民的命运。知识不是最重要的事情。重要的是，您必须形成自己的知识树并与您一起学习。浇水本质。
当您想积累某些东西时，您将无法摆脱规则：有思想并准备它→学习和积累疯狂地→简化地积累→自然而然地定居，以实现您可以承受的最合适的本质。它对应于春季，夏季增长，秋季收获和冬季存储的便利性。
许多人怀疑运动训练后伸展运动的重要性；有兴趣的少数人进行了相应的研究，并指出了伸展运动的各种缺点。有些人会坚持拉伸所有优势……这些对您来说非常容易。尤其是在信息爆炸的时代找到大量信息，有用且无用，我希望我能将其倒入您的脑海中。
他们都试图利用自己的知识来教您并使您相信它，然后喜欢，收集和转发三遍...但是我没有，我希望您可以建立自己的身体看法并自己判断[拉伸]】存在的含义，我会告诉您身体运动的规则，然后您可以自己验证它。
它仍然是三维整合的陈词滥调。
让我们举一个一般例子：推动和拉肌肉群之间的对立和统一关系。
当我们想推开一些东西，例如站在我们面前的人时，我们将伸出手并推动它，我们将使用我们面前的肌肉 - 推力发出的肌肉 - 通常总结为[推动肌肉]】;当我们想将这个人拉到我们面前，也许是您的爱人，我们将伸出手来拉它。目前，我们需要在一般的摘要中动员背部的肌肉 - 张力的肌肉 - 伸展肌肉。推开并靠近我们的身体，我们的躯干是参考，手臂是驾驶，因此旋转的枢纽是肩关节。
这样，将肩关节作为接线点，推动的肌肉和拉力相反/统一。您可以想象，如果您想变得更强壮，那么推力和拉肌肉必须同时变得更强壮，毫无疑问。但是您不能忽略一件事：如果您盲目使相反的侧面长时间更强，或者在短时间内保持相反的侧面，则中央集线器将遇到问题 - 平衡会倒下。肩关节的崩溃。
这就是拉伸的作用，如果您无法理解，那么将这种常见的法律感添加到：在保护和修复自身的情况下，一切都会缩小。每件事的存在都必须与外界沟通各种信息，以保持与环境的统一。这是生存的基础；但是每个人都是独立的。当受外部因素损坏时，有必要尝试缩小与外界的沟通。 ，保护自己，并试图从内而外修复自己，使自己更强大并恢复与外界的沟通，而不管该过程是否由外力支持。威胁时，豪猪刺猬将立即收缩到球中，对人们来说也是如此。当他们受到外部力量的影响时，他们会下意识地将四肢缩小到躯干上，并且在他们的思想受伤后会沮丧和自闭症……但是在一切后，他们会像以前一样恢复并再次踏上旅程。只有一个更强大的自我是一次又一次的洗礼。
肌肉也是如此。每个肌肉群，即使您也可以追溯到每个肌肉束 - 肌原纤维 - 肌原纤维 - 肌原纤维 - 肌原纤维，都这样运行。当您因剧烈收缩和舒张压运动而受到往复的往复后损坏时，您将受伤。尝试尽可能地收缩自己，保护和维修，变得更强壮，并满足更强烈的收缩。
肌肉组织，收缩可以保护和维修自己，您甚至可以找到一个原则，即收缩越彻底，保护和修复的机制越好，许多人都抵制伸展运动，因为此举可能会消除您的努力。 ，至少它将为您的努力提供折扣。
但是 - 骨头 - 关节 - 肌肉 - 是三维整合，这是无法逃脱的命运。如果您不能打架，只能适应。
您对[推肌]的深入训练将导致其收缩以进行高度修复。 [推肌]将被动地伸长，但可以自由地被动地延伸一段时间。一点点培训将恢复消化。在中心，扮演着协调且连接的角色的肩关节将严重摆脱位置和不稳定。这是简短但强烈的，足够强烈，足以影响您的培训甚至生活。昨天您可能会训练[推开皮肤]，今天您只想轻轻拉动爱人，将头发刷在庙宇上，但是您的肌腱撕裂了。关节的结构非常简单，并且操作模式是单个的。关节胶囊包裹关节头和关节插座。一旦不稳定，所有问题都会彼此接触，包括在关节表面上的摩擦，过度拉伸和关节肌腱和韧带收缩过多。磨损，应变，脱位...等等，有很多关节疾病。您不知道何时以及哪种疾病会在哪种积压下爆发。尽管可以预测这些事情，但这是什么意义？最好的策略是使关节保持平衡，将它们放置在适当的位置，并夺走他们的生命。
因此，总而言之，这是[伸展和返回] - 拉伸和训练肌肉组的含义，使关节重新恢复原状。伸展肌肉可能意味着您将无法在任何肌肉训练中获得最佳的肌肉生长。在欧洲和美国有许多官方或业余研究，确实如此。因为他们没有历史，所以只能通过事实和实验来证明它们，但这也是他们更直接和令人信服的原因（PS：我们祖先留下的最大优势和缺点是：它们都是结论，都是结论，是结论，没有试验过程）。
让关节重新定位，这是您需要做的，关节高于肌肉的身体结构，您需要它为您的下一个，运动或训练提供稳定且出色的轮毂连接，或者，简单的生活就是一种有点，提供支撑，避免占用，内源性或外源性伤害。
这个原理很简单。它仅升至一个维度，不如“鹿鹿角会引起流鼻血”那么深刻。但是，受西方“先进”事实和数据查看的科学理论的影响，我们很容易陷入数据陷阱。
一片叶子可以遮住眼睛，一片叶子也可以告诉秋天。与您要寻求的问题保持一致，了解整个故事，然后跳出事物本身，从更全面的角度来解释它们，寻求真理并保持务实，这是我们的文化。
如果您想观看NBA，则必须知道NBA得分冠军-Jabbar既是Bruce Lee先生的老师，也是朋友。当布鲁斯·李（Bruce Lee）不是文化图腾时运动代谢怎么算，贾巴尔（Jabbar）公开发表声明：“李（Li）意识到延伸以避免受伤的效果。”也许这名男子的平均职业生涯在NBA中扮演了4年，并且在头17年中几乎参加了20年。激烈的对抗。
您有很多时间来增强您的肌肉，甚至每一条呼吸和每一步，也无需牺牲关节稳定。
此外，您认为伸展运动已经失去了一些肌肉的增强，但这是骨骼，关节，肌肉和三维整合的总体增强。作为一个独立的人，改善了物理属性，甚至与环境交流的能力。不要让那些变形的健美比赛的想法充实您的思想...
当您意识到身体操作的规则时，您可以确定各种训练方法和伸展方法的对与错。您可以掌握高级方法，也可以返回本质并让身体运行。规则指导您训练，伸展和返回自己的位置。
这称为[秋天] - 所有声音都很安静，又回到枯萎；呼吸逐渐稳定，身体安静而清晰。秋天是清晰的，空气凉爽，上部和下部分开。暴力和暴力气已经消失了。精髓得到了完善和收集，浑浊的污泥被筛分和吐出。丢弃所有渣reg，并认为本质是扎实的。
冬季藏身
在上一篇文章“ Yin和Yang Rong and Wei”中，阴Rong和Yang Wei谈到了Yin Rong和Yang Wei。两者之间的分裂更为严重。春天诞生了，夏天的增长和秋季收成。无论繁荣程度如何，Yang Wei Qi都更加繁荣。只有在冬季，它在四个季节的法律中相对孤独，而阴和荣耀是最好的。
WEI意味着用思想和身体保护自己，但是周围环境太苛刻了，Wei能量将是无用的和没有用的。如果您不能使用它，请将其卸下，并让人体中的所有能量用于修复损坏，以换取生长并增加体内运动中的Yin功率比例。挡住光线以欣赏，听不到的安静声音，清洁空气闻起来，平静地躺着，静静地躺着以避免触摸，清洗和吸收味道，清除大脑以限制欲望以消除思想，将自己包裹在温暖，舒适的舒适舒适嵌套阳能被切断，阴能很强，从而使夏天变得疯狂地生长并转化为有形的本质。
Jingxia：本质恢复到顶部，浊度被引导到底部，并且在整个体内发出了营养。
Jingqiu：杨能量收敛，整个身体返回到原始状态。上，中层和下部分为空的，以进行夏的精炼和创造。
冬至：本质恢复到本质，浊度恢复到浊度，营养恢复了生长。这是不是什么意思？
等待春天：本质越强烈，肌肉和骨骼越强，新出现肯定会变得更加热情和真诚！
规则研究的三个原则：
专注于查看事物并讨论分析方法。在运动和健身方面，它可以拆卸骨头，关节和肌肉。
Yin和Yang Rong和Wei理论：
它强调了唯物主义的辩证统一，强调了内在的吸收和外部表达。这就像在腹部有诗歌和书法一样，这是尹月球的证明。像处女一样安静，像兔子一样移动，阳和阳互相敦促。但是，在这种练习理论中，它主要强调：练习，思维方式和睡眠的辩证法统一。
运动四个季节的规则：
阴和阳的辩证统一也相互增加和减少。出生于春天，夏季成长，在秋天收获，躲藏在冬天 - 出生在热身中，长时间训练，伸展和收获，并在休息中存放。只有适应增长和衰落定律，我们才能稳定增长并避免崩溃和损害。
高大的树木大多出生在北部的苦涩和寒冷的地方。美国东北平原，乌克兰平原和密西西比平原的三个黑色土壤平原都位于同一纬度地区。北部种族通常更高...许多看似无关的事物，特征的决定因素通常是密不可分的：冬天又长又狭窄，但在言语上统一了春季，夏季和秋季，彼此保护并互相保护并促进彼此创造最佳条件，并协调万物的生活活动。春季，夏季和秋季增长，在严重的寒冷冬天，有一些需要依靠的东西，还有一个可以平衡的周期。
另一方面，不平衡是 - 未分（从不同的角度看，损坏并不一定意味着损害）：飓风和海啸，火山地震，大部分来自热带地区，流向温暖而寒冷的地区，生长剧烈。没有任何约束，如果动荡不耗散而积累，则有必要引起合理的攻击并倒入以恢复平衡。
从1到2到4，它们逐渐被精制并具有自己的重点。起源原则 - 唯物论的论点 - 自然法和晦涩的理论在这里结束。下一阶段开始~~科学和工程人员的浪漫~~请继续关注一般轮廓的第二部分 - “身体结构的鸿沟”。
进行锻炼和经验，然后总结并获得它，并在新的经验中变得更强大！这就是所谓的：练习期间和之后。
继续上一篇关于沿海克雷的文章：
弗拉基沃斯托克（俄罗斯名称：弗拉基沃斯托克）是东北亚著名的旅游胜地。它还具有许多头衔，例如“俄罗斯太平洋港口城市”，“俄罗斯远东科学中心”，以及“俄罗斯远东地区最大的城市和经济文化中心”。俄罗斯的远东”等，有无数的学生和游客。在夏季，暑假和休养更加独特。 However, the purpose of my trip with my friend is not history and culture, but the Sihot Mountains that stretch thousands of miles northeast of Vladivostok. So I only went to a Russian island south of the city.
It was August and it was rainy and rainy. My friend said that you could pick up sea urchins on the beach on Russia Island, and you could eat them directly by shaving the sea water. This is much more tempting than a king crab that costs more than 300 yuan each. Then, without thinking, regardless of the wind and rain, and without caring about it, drove there. The scenery is pretty good, less gentle than the southern coast, more tragic and cold as there is no way to the end of the world and no door to the corner of the sea. But I was born in the inland and rarely had any sea rushes, and now I only have sea urchins below in my heart.
It is worthy of being a tourist city, and its facilities are quite thoughtful. Although it is stormy and muddy, and the road is slippery, I am strong and I can only smile slightly, and I feel that fighting nations are just a thought.
However, things are not that simple. I am ready to rub my hands and look around, but I can't even find a sea urchin hair... I think it's also: the wind is gloomy and bleak, it's not the time for the tide to go down, I am a sea urchin, and I hide...
Fortunately, the scenery is good. This place is at the foot of the Sikhot Mountains. There are many rocks and strange cliffs. The sea water is cold and there is little sand and dust. The cloak and rain between the mountains and seas is clean and clear.
I have more expectations for the next journey.