目前，越来越多的人意识到运动对健康的重要性，但由于缺乏相关知识，不当运动造成的伤害也在悄然增加。膝盖前交叉韧带断裂是常见的运动损伤之一。
什么是膝关节前交叉韧带
膝关节前交叉韧带是膝关节内最重要的韧带之一，类似于一根坚固的“绳索”，将股骨后部（大腿骨）连接到胫骨前侧（小腿骨）。其主要功能是稳定膝关节，限制胫骨相对于股骨的前移，控制膝关节内旋，防止过度扭伤。
膝关节前交叉韧带断裂的表现
当膝关节前交叉韧带受损时，患者通常会感觉到膝关节内部有“咔哒”或“啪啪”的撕裂声，随后在数小时内因关节内出血而迅速肿胀和疼痛加剧。患者可能难以继续锻炼、膝关节活动受限、横向稳定性下降、膝关节不稳定，甚至可能无法支撑自己的体重。虽然一些轻伤患者仍然可以行走或移动，但长期的不稳定可能会增加再次受伤的风险。
为什么会发生膝关节前交叉韧带断裂或损伤
前交叉韧带损伤在剧烈运动中很常见，也可能发生在日常生活活动中，例如突然转弯、跳跃或跌倒。
更常见的原因
运动过程中突然改变方向或停止：在篮球、足球或羽毛球等需要快速转弯和突然改变方向的运动中，膝关节的压力太大，很容易导致膝关节前交叉韧带断裂。
跳地时姿势不正确：在排球、跳高和高空运动中，从高处跳到陆地时膝盖弯曲和缓冲不当，很容易造成前交叉韧带损伤。
直接影响：在足球或橄榄球等高度对抗性的运动中，对膝盖的直接撞击会导致膝盖前交叉韧带断裂。
缺乏体能或肌肉力量不平衡：如果腿部肌肉，尤其是股四头肌和腘绳肌力量不平衡或核心力量不足，就会增加前交叉韧带受伤的风险。
缺乏足够的热身和柔韧性训练：运动前不进行热身和柔韧性训练会使肌肉和关节更容易受伤。
如何预防和治疗膝关节前交叉韧带断裂
前交叉韧带损伤对生活质量和运动能力有重大影响，但通过合理的预防措施可以有效降低前交叉韧带损伤的风险。例如运动导致的膝盖疼痛，加强膝关节周围的肌肉，加强柔韧性训练，注意运动姿势，佩戴适当的运动器材运动导致的膝盖疼痛，避免过度疲劳。
如果您患有 ACL 损伤或怀疑您患有 ACL 损伤，请立即停止锻炼并避免负重或移动膝盖。使用冰袋冷却受伤部位并抬高受伤的腿部以减少肿胀。尽快去看医生，医生将通过体格检查、特殊检查（如前抽屉检查）和影像学检查（如 MRI）来确认损伤程度。治疗基于损伤的严重程度、患者的运动需求和生活方式，通常分为保守治疗和手术治疗。
温馨提示：运动时要注意科学训练和正确的姿势，避免过大强度或盲目模仿高强度动作。只有科学锻炼，做力所能及的事情，才能更好地保护自己，保持长期的运动健康。
本文作者为复旦大学附属中山医院康复医学科陈建新和张健
摘自复旦大学附属中山医院微信公众号