最近，科学家在《美国心脏协会》杂志上发表的一项新研究提供了迄今为止最有力的证据，这表明5分钟高的高阻力呼吸肌肉力量训练（IMST）可以降低血压并改善血管健康。这项运动比有氧运动或药物治疗更有效。
心血管疾病是老年人的“第一杀手”。在美国的50年成年人中每天15分钟有氧运动，有65％的人的血压高于正常值，这增加了心脏病或中风的风险。但是，只有不到40％的人按照建议的有氧运动进行运动。
“我们知道，有许多生活方式/策略可以帮助人们在增长时保持心血管健康。但事实是，这些策略通常需要大量的时间和精力每天15分钟有氧运动，而且价格很昂贵，有些人对某些人来说很难人们要做。”论文很难做。 “论文很难做。”纸很难做。 “科罗拉多大学的助理研究员丹尼尔·克雷格德（Daniel Craighead）说：“对于IMST来说，您甚至可以在家看电视5分钟时做到这一点。”
IMST在1980年代的兴起是一种帮助严重呼吸道疾病的患者增强隔膜和其他呼吸道肌肉的方法。这种方法包括通过提供阻力手持设备的大量吸入，感觉就像用稻草吮吸。
最初，当医生指导患者时，他建议他们每天在低阻力下坚持30分钟。但是，近年来，Craighead及其同事一直在测试更多时间的解决方案，也就是说，IMST是否也可以每天具有高抵抗力，以及每周6天的高度抵抗力，以及每天6天的认知和运动能力。
在这项新研究中，研究人员在50至79年之间的36年之间招募了36名成年人，但压缩压力高于正常值（120毫米汞柱或更高）。这些人中有一半进行了6周的高阻力IMST，而另一半则为对照组采用了安慰剂计划。
六周后，HEMST组的收缩压（最大值）平均降低了9％。这种下降超过1周零5天，每天可以达到30分钟的水平。这种下降也等同于某些降压药的作用。即使在受试者不再执行IMST之后，IMST组仍然保持大多数改进效果。
Craighead说：“我们发现，这项练习不仅比传统的锻炼项目更加储蓄，而且还要长时间的好处。”
“我们已经找到了一种新的治疗方法。这种方法可以降低血压，而无需给药，并且比有氧运动的依从性高得多。”高级作家兼全面的生理学教授道格·海豹（Doug Seals）认为，这值得关注。
在先前的研究中，海豹突击队发现，更年期后女性不补充雌激素，就血管内皮功能而言，有氧运动的好处不如男性好。新的研究表明，IMST对这些女性的改善与男性相同。
美国国家卫生研究所最近为海豹突击队提供了400万美元的资金，以进行更大的研究。该对象大约有100人，将将12周的IMST解决方案与有氧计划的人进行比较。
同时，研究团队正在开发智能手机应用程序，以使人们能够使用可以在家中购买的商业设备。
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