跟随“水果食品超人”，康复|觉醒|欢乐|创建|心脏生活
译者前言：还记得这两位医生吗？他们是一对夫妇，“保持简单，保持整体”（保持简单，保持全食）最好的作者。
坎贝尔博士强烈推荐了本书中的“食品健康评级”表。旧玉米用于“”文章中的每个人。
德国大学生丽莎（Lisa）刚刚将中文用于所有人（单击以阅读）。
他们出现在纪录片《叉子比手术刀更好》中，并且是“叉子比踩剑计划更好”的作者。他们是新一代的蔬菜医生。
该演讲是康奈尔大学“蔬菜营养”课程的另一种阅读材料。尽管这不是正式课程内容，但值得阅读。
此外，为了更好地了解蛋白质，建议首先阅读“”。本文解释了RDA和EAR之间的关系，并有助于了解对蛋白质的需求。
嗨，我是认证的内科医生Matt Leadman博士，专门从事医学和生活方式医学。
嗨，我是董事会认证的内科医生Matt Lederman医生，专门从事营养和生活方式医学。
蛋白质是人们考虑转化为基于植物的饮食的主要问题。有时，基于植物的饮食的运动员更加担心，因此我想尝试解决一些这样的问题。
蛋白质是人们通过转化为植物性的一个大概念。今天的整个概念的残留物。
一个简单的答案是，我们每天都会得到太多的蛋白质。
简短的答案是，我们每天变得太多。
实际上，我们不必担心的是我们是否可以获得足够的蛋白质。相反，我们应该注意我们服用的高蛋白质。这会造成我们的骨骼，肾脏和肝脏的压力，因为这些器官总是会陷入困境。与流行的观点相反，过量的蛋白质对运动员不利。
实际上，我们需要工作的最后一件事是没有足够的突起。取而代之的是，我们应该与多余的切碎蛋白一起授予。这强调了我们的骨头，肾脏和肝脏，因为它被卡住的器官清理了消息。与普遍的看法相反，多余的蛋白质对运动员不利。
1904年，耶鲁大学运动员了解到，蛋白质摄入量每天减少到64克，运动性能增加了35％，他们开始食用的蛋白质超过100克。
1904年，耶鲁大学（Yale Athtes）了解到，将蛋白质摄入量降低至每天64克，性能提高35％，并且可以开始使用超过100克的蛋白质。 h。
肌肉质量如何增加？
肌肉大师如何建立？
因此，这里的关键是，当我们进行体重训练时，肌肉质量会增加。
因此，关键是肌肉大师在负载重量时会增加。
一旦进行了体重训练，肌肉扩张就会变得更大。所有肌肉都是这样。
加载后，肌肉肥大或增大。这对所有肌肉感到高兴。
例如，这种情况非常普遍。当心脏在高血压下（例如高血压患者）时，心脏中的肌肉会在一段时间后开始肥大或膨胀。即使在没有其他蛋白质的人中，心脏肥大也会发生。
对于Exmple来说，它是在心中犯下的。当心脏必须在高压上抽水时。一段时间后，伯氏或恩勒格。以及不支持额外Propein的人的肥大。
由于某种原因，人们认为，如果他们吃了很多蛋白质，蛋白质将从肠子推向二头肌，但事实并非如此。
出于某种原因，人们认为，如果他们的Propein耳朵，它会以某种方式将其从胆量中推入二头肌，但这不是事实。
实际上，在我的医学生化教科书中，它使用粗糙的字符：“成年人不能通过摄入过多的蛋白质来增加肌肉或其他身体蛋白质的数量。”然后它说：“如果您服用饮食，摄入饮食，蛋白质超出了我们的需求，将转化为糖原和甘油三酸酯，然后储存。甘油三酸酯或脂肪。
实际上，就在我的医学生物学教科书中，它用大胆的字母说：“成年人罐装增加了肌肉或其他身体的数量，可以伸出蛋白的量。 E是一个问题。
此外，研究表明，蛋白质摄入量的增加不仅没有帮助，而且有害。
此外，研究表明，增加蛋白质的摄入量不仅摄入量。
例如，一项研究表明，高蛋白质饮食提供的碳水化合物不足以补充肌糖浆，从而导致体液失衡和脱水。
例如，一项研究表明，高蛋白质饮食提供了含碳水化合物来补充肌肉糖原，并导致液体失衡和脱水。
另一项研究得出的结论是，蛋白质中超过10％的卡路里足以将运动员放置，并且耐力跑者处于正氮平衡状态。
另一项研究得出的结论是，超过10％的蛋白质钙数足以使早期盐分，耐力runns进入正氮平衡。
简而言之，随着蛋白质的增加，它不仅没有好处，而且实际上存在潜在的伤害。
简而言之，没有优势，实际上是门户危害，而刺激性的消耗量增加。
氮平衡是我们尝试多少蛋白质的一种方式。
氮平衡是我们试图估计需要多少蛋白质的一种方式。
假设我们使用所需的所有蛋白质，以及尿液中过量的蛋白质。请记住，我们应该避免过多的摄入量，因为分解和消除过量蛋白质的过程会导致骨骼压力。
我们假设我们使用所需的所有蛋白，并消除尿液中的其余部分，并记住，我们希望避免拥有大量的exceese，并消除过量的蛋白质会压力我们的骨骼。
通过研究，我们可以测量氮平衡，以查看我们的蛋白质是否太少或太多。
在研究中，我们可以达到我们的氮平衡，以查看我们是否过分裂谷。
研究人员在尿液中寻找氮。我们使用氮来测量氨基酸，因为氨基酸含有氮。
研究在尿液中寻找氮。我们使用氮气符合氨基酸，它们中的氨基酸已经是氮。
一旦我们开始将氮气排入尿液中，服用更多蛋白质是否有意义？
一旦我们开始将氮洒到尿液中，消耗更多蛋白质是有意义的吗？
然后，这应该是我们的目标，只是达到氮平衡，然后停在那里（停止服用更多蛋白质）。请记住，就像卡路里一样，基于许多因素，包括运动和疾病，您每天需要的蛋白质质量会改变。因此，试图强迫自己每天服用相同数量的蛋白质不是一个好系统。
好吧，应该摆脱困境。 ED每天都会有点说，基于许多因素，包括运动，疾病等。因此，每天试图将相同数量的蛋白质施加到饮食中也不是一个很好的系统。
此外，请记住，10％的卡路里来自蛋白质，足以达到耐力运动员之间的氮平衡，更不用说普通美国人了。它还表明，饮食中蛋白质的百分比相对较高，这实际上降低了运动的性能。
另外，请记住，来自蛋白质的10％的calorials远远超过了耐力运动员的阳性氮平衡，更不用说普通美国人了。 LSO表明，该饮食中蛋白质的百分比较高，实际上会降低性能。
这是有道理的，因为我们吃了足够数量的蛋白质后所做的一切都是通过强迫人体消耗能量来消除所有多余的蛋白质，从而给身体带来压力。
这使我们更多地消耗了司法人员量强大。 Tein。
事实是，根据世界卫生组织的说法，我们只需要蛋白质中约5％的卡路里。 1950年代的研究表明运动需要蛋白质，它们甚至不到5％。
事实是，对世界卫生组织的会计，我们只需要大约5％的callies callies。 1950年代的研究表明，CE应该以更少的速度获得。
普通女性每天需要大约30克蛋白质。普通男性每天需要大约40克才能维持氮平衡。
平均女性每天需要大约30克蛋白质。平均男子每天需要大约40克才能保持氮平衡。
只要您从整个食物中获取足够的卡路里，就可以获得所需的所有蛋白质，请注意加工食品，例如糖和油，而无需蛋白质。
只要您对整个食物的大量呼唤运动需要蛋白质，而不是像糖和IL这样的加工食品没有propein，那么您就可以得到所有。您需要的EIN。
实际上，如果您食用所有满足热量需求的食物，每天很难少于30克蛋白质。
实际上，如果您满足了白色食物的allic壁需求，那么很难得到Les
例如，如果您吃2000卡路里燕麦，您认为您会得到多少蛋白质？ 82克。
对于Exmple，如果您吃了2,000颗燕麦，您认为您会得到多少刺？ 82克。
我每天吃大约3,000卡路里。如果我只吃3000卡路里的玉米，我会得到多少蛋白质？ 80克。
我每天吃大约3,000 calorial，那么如果我吃了3,000钙的玉米，我会得到多少蛋白质？ 80克。
即使您只吃2000卡路里的西瓜，也有40克蛋白质。
即使是从西瓜中的2,000次卡车也有40克蛋白质。
西兰花含有比牛肉更多的蛋白质。 （翻译：基于卡路里）
西兰花比牛肉多。
大自然是明智的，因为它设计了一个我们可以得到所需的一切的系统，只要我们吃足够的食物来满足卡路里需求。
大自然是聪明的，因为它设计了一个系统，我们可以在吃全食时获得我们所需的一切，以满足我们的热量需求。
例如，如果您一天没有运动，则只能吃一顿饭的500卡路里燕麦。如果锻炼，可以吃750卡路里的燕麦。
对于Exmple，如果您一天做的话，您可能只吃500杯燕麦来饭，如果您超过了，您可能会吃750次用餐。
您食用的量取决于卡路里，并将通过大脑和饥饿信号进行调整，因此您的绝对蛋白质摄入量从16.7克蛋白质增加到25克蛋白质。钙至750卡路里。食物中的蛋白质百分比保持不变，这是由大自然设计的。
您的耳朵所吃的量取决于您的call症需求，并将受到大脑和饥饿信号的调节，因此您的绝对证明摄入量从16.7克蛋白质上升到25克蛋白质，仅通过增加从中消耗的燕麦量从500 calorial到750个碳水化合物。 Propein在该食物中的百分比仍然存在，这就是自然界。
当我们改变饮食中蛋白质的比率时，我们实际上改变了汽车燃料的设计和组成。
当我们改变饮食中突起的痛苦时，我们正在效率，燃料的设计和构成汽车。
在数十亿年的过程中，它更安全和测试，维持燃料不变，并根据需要使用更多的燃料。
这是许多人，并经过了多年的进化账单。
根据汽车燃料建议，我们应该为身体做同样的事情。
我们遵循对我们的汽车的建议，我们应该为我们的身体做同样的事情。