Graycook
Functionmovementsystem
+功能模式筛选
Graycook和Lee，著名的美国物理疗法专家和培训专家
伯顿等。研究和创新，很容易做到，只有7个动作，
可以广泛用于各种人的基本运动能力（灵活性和稳定性）
评价。
√肩关节的灵活性
√肩cap骨的稳定性
√胸椎的灵活性
√腰椎的稳定性
√髋关节的灵活性
√膝关节的稳定性
√踝关节的灵活性
提高运动能力，防止运动损害
Functionmovementsystem
评估和筛查
FMS
•FMS在外国专业竞争运动中广泛用于理疗康复和身体健康
在培训领域，在欧洲，欧洲，由各种足球队主导，在美国的四个主要联盟中
（NBA（NationalBasketballassocion
篮球联盟），
NHL（国家冰球联盟国家Hockeyleague），
NFL（美国橄榄球联盟国家橄榄球联盟）
•和MLB（美国职业棒球大联盟）
这些团队几乎都在应用FMS测试和培训。
•作为传统测试训练方法的有用补充，作为测试
运动员和预防伤害和伤害的基础，以及通过训练
提高运动员的竞争能力，并延长运动员的运动生活。
•测试内容包括7种基本操作模式。完成这7个动作时，您需要
受试者的灵活性和稳定性的平衡。
•通过设计的基本动作模式闭合运动链，研究人员可以观察到主题
绩效，控制，稳定性和行动的其他方面。
•测试时，要求受试者尽最大努力以最大程度地完成练习。
如果要测试受试者，则没有适当的稳定性和灵活性，他的联系较弱和
平衡将被充分体现。
•FMS在代表人类成长和发展的过程中使用灵活性和稳定性
七个主要动作蹲下，跨越，弓和箭头，台阶，台阶，踢和其他
两个需要稳定的躯干，并刺激躯干的前后弯曲，左右旋转
动作正在推动和部分稳定性。
•这些运动形式进入成本效率，时间效率和再生能力的方式
安排安排并作为人体基本形式的典型作用。
•根据以前的观察，即使是高级竞争的运动员也可能无法完成
完成这些简单的动作。
•我们可以认为这些人完成这些测试时会使用赔偿
动作模式----他们使用非高级表现为自己表现更好
有效的运动（不是有效的动作）。
•如果他们将来继续使用这种补偿性行动，它将客观地加强
这种错误的动作模式最终将使运动的生物力学特征
非常糟糕。
•FMS分数分为四个级别，从0到3分，为最高分数3分。
•0分：疼痛出现在测试的任何部分中；
•1分：受试者无法完成整个动作或保持起始姿势；
•2分：主题可以完成整个动作，但完成质量不高；
•3分：受试者可以完成高质量。
•如果测试中有疼痛，无论他/她的表现如何
得分将为0分，而7分的得分为21分。
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•那些得分1分的人表明，运动员在正常活动中承受着巨大的压力。运动员
学生专家应对这些有问题的部分的灵活性和强度进行特定评估
估计（尽管运动员没有说疼痛）。
•具有2分的人表明体育锻炼和灵活性都具有优势。建议教
从业人员，力量教练和教练应合作以制定相关零件的薪酬培训
XI，体育训练和特殊培训计划。
•那些获得3分的人表明，就特定的运动而言，运动员具有最佳的精神精神
激活和稳定性，FMS仍在
但这很重要。
•七个动作中的五个被安排在身体的左侧和右侧，以进行比较。喜欢
一侧的测试分数很低，因此一侧是测试的得分。
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•除了七个动作外，还添加了三个高清动作。他们被用来检测肩膀
事工和腰椎。
•一旦发生疼痛，无论先前的分数多少，都会得分0分。
•我们还在肩部测试中添加了一个高度锋利的动作（肩部精神
具有3点活动的主题，如果仅用此动作对0分进行0分，那么由于该动作
发现肩膀的潜在问题）。
•在躯干稳定性测试中，还将脊柱弯曲和脊柱伸展添加到高定义
明确运动，脊柱被动活性以易怒的方式观察到。
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FMS测试方法
•分数标准分为0〜3分4级：
3点对应于根据需要完成诉讼的动作；
与受试者相对应的2分可以完成诉讼，但行动补偿发生；
1分对应于无法完成；
0分痛。
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测试1：下蹲
•完成此操作，您可以评估臀部，膝盖和脚踝
关节的双边平衡和功能灵活性，以及
肩膀和胸部脊柱的两条路和对称的灵活性。
•反映臀部，膝盖和脚踝的灵活性和对称性；
头顶响起肩关节的灵活性和对称性
性别。
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下蹲操作指南
•1。在两英尺之间的距离处的肩部宽度上，受试者的宽度略宽。同时，双
用相同的间距（90度前臂和杆）手;
•2。拉直手臂，将头抬到头顶，然后慢慢下蹲
放，尽力保持脚跟随地面；
•3。保持头向前并握住胸部，并将杆保持在头顶上方。
允许审判三次；
•4。如果您仍然无法完成这两个主题
脚后跟下的5厘米厚的板完成上述动作。
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下蹲得分
•3分：脚后或脚后的杆是平行的；
b平行于胫骨或垂直于地面； c
下蹲使大腿低于水平线；
膝盖与2或3个脚趾的方向一致。
•2分：ABCD之一无法符合标准。
•1分：ABCD中的2-4无法达到标准
•0分：在测试期间的任何时候，测试了测试
那些感觉到身体一部分疼痛的人得分0分。
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测试1：下蹲分析
•蹲是需要完成许多竞争项目的行动。这是准确的
在准备工作中，运动员需要采取下肢完成的强大向上动作。
采取这种行动。
•当此操作正确地完成此操作时，对受试者整个身体结构的要求不是
高的;此行动可以评估双边平衡和
功能灵活性。
•通过观察头顶上抬起的木杆，您可以评估肩膀和胸椎的双向，
对称灵活性。
•如果您想成功完成此操作，运动员需要良好的骨盆节奏，
HERM和封闭的运动链后背屈曲，膝盖和关节的弯曲以及胸脊伸展
展览，肩膀关节和外部。
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测试2：跨步骤
•上步测试可以评估臀部，膝关节和踝关节障碍
双边功能和动态平衡的灵活性和稳定性。
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步骤 - 步骤操作的程度
•1。受试者的脚很近，脚趾在架子下方；
•2。作为对象的胫骨结节（粗糙）调整条架，双手握住杆子
保持脖子后部的水平；
•3。慢慢抬起一条腿，缓慢地越过栏杆，用脚后跟触摸地面，同时触摸地面
保持双腿直立，专注于支撑腿，并保持稳定；
•4。慢慢恢复起始姿势，受试者有三个机会完成测试；
•5。将腿在腿的另一侧和最低分数上抬高。
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步长得分
•3分：臀部的膝盖和脚踝成为矢状表面的一条直线；
腰间几乎没有明显的运动。双手握住杆子
地面（水平条）是平行的。
•2分：矢状表面并不总是可用的臀部膝盖和脚踝
线;腰间移动；用双手和地面握住杆子和地面
（水平）不平行。
•1分：脚接触水平杆；身体失去平衡。
•0分：在测试期间的任何时候，测试了测试
那些感觉到身体一部分疼痛的人得分0分。
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测试2：运动分析
•设计的步骤测试的目的是了解运动员的上层运输
步骤运动的质量。
•完成跳跃动作时，此操作需要对臀部和躯干进行测试
同时，混乱的协调和稳定性也必须具有一个leg的站立位置的稳定性。
•步骤测试可以评估臀部，膝盖和踝关节双侧功能的柔性功能
性与稳定。
•完成步骤测试时，踝关节，膝关节和髋关节需要显示
支撑腿的稳定性是运动链髋关节闭合的最大膨胀。
•步骤测试还需要脚踝关节的背屈曲，
弯曲膝关节和髋关节。此外，因为此测试需要一个
固定的动态稳定性还需要显示足够的平衡能力。
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测试3：直弓和箭头步骤
•直弓和箭头测试可以评估躯干，肩膀，臀部和脚踝
节日的灵活性和稳定性，股四头肌肌肉的灵活性和膝盖控制
节日的稳定性。
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直线弓和箭头步骤操作指南
•1。测量受试者胫骨的长度；
•2。测试人员用右脚踩在2×6厘米的测试板的末端
最后，右手在身体后面，左手在后面，左手在你身后
方握住一根长杆，并用头部，胸椎和骶
骨;
•3。从右脚尖尖端的胫骨长度相同。
然后用左脚向前迈出一步
蹲在前后脚后跟的后膝盖。始终保持脚
在直线上，您可以尝试3次完成测试动作；
•4。双侧上肢和下肢交换，再次完成测试，记录两次
测试的最低分数。
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直弓和箭头步骤得分
•3分：身体部位基本上没有发抖；将双脚放在测试板上；
保持膝盖脚后跟。
•2分：身体部位摇动；您不能将脚放在测试板上；
后膝盖无法触摸前脚脚跟的后部。
•1分：失去余额
•0分：在测试期间的任何时间，受试者感到体内疼痛
疼痛，得分0分。医学专家需要尽快检查疼痛的原因。
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直弓和箭头的分析
•在直弓和箭头步骤的测试期间，下肢以剪切姿势切割。此时，躯干和下半身
四肢应逆转，必须保持正确的连接。
•该测试可以评估躯干，肩膀，臀部和踝关节的柔韧性和稳定性
性别，四肌肌肉的灵活性和膝关节的稳定性。主题思考很好
完成此动作，膝盖和臀部以及相关的臀部
封闭运动链的稳定性。同时，前腿 - 腿髋关节的精神需要
活性，脚踝后屈曲和直肌肌肉的柔韧性。
•由于主题要逆转，他必须具有足够的稳定性
性别。
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测试4：肩部灵活性
•肩部柔韧性测试可以评估双侧肩部的运动范围以及内部肌肉
内部旋转和外部旋转功能。
•反射肩关节和双侧对称性的灵活性。
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肩部灵活性操作指南
•双手上的拳头，两侧的上臂都从上下各方包裹在背面，上部
正方形的棕榈的棕榈闭合运动链，下面的棕榈的棕榈从心脏中脱颖而出，然后将尽可能多地捡起两拳。
关闭。
•该测试会痛苦地排除运动。主题会戴在手掌上
在异位肩膀上，然后提高上臂的动作。
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肩部灵活性得分
•3分：保持正确的态度，将肩关节和躯干保持在同一垂直方向
在飞机上。上手和下手之间的距离小于一只手（手腕的水平线到中指的水平线
可以先测量尖距的数量）。
•2分：上下手之间的距离大于一只手距离，小于1.5手
距离。
•1分：上手和下手之间的距离大于1.5手距离。
•0分：在测试期间的任何时间，受试者感到体内疼痛
疼痛，得分0分。医学专家需要尽快检查疼痛的原因。
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测试5：主动抬起直腿
•直腿活跃的上部测试可以评估测试的毛肌腱和胃肠道肌肉，比较
鱼肌的柔韧性与下肢完全分开和髋屈肌的力量
数量。
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直腿积极抬起操作指南
•1。受试者的手放在身体的两侧，躺在身体的侧面，手掌的手掌向上，头部平坦
在地面上，测试板放在一侧的膝盖下方；
•2。将腿向上抬起，脚踝和后部屈曲，膝关节伸直；
•3。保持异性腿接触并拉直测试板，躺在地面平坦，
然后将其放在带有杆子的脚踝关节的中心，自然下垂，并用地面垂直竞标。
记住;
•4。完成腿另一侧的测试以记录最低分数。
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提高直腿的分数
•3分：杆位于另一侧的前上部和大腿中部之间。
•2分：杆位于另一侧的大腿下膝和膝盖之间。
•1分：杆位于另一侧的腿腿下方。
•0分：在测试期间的任何时间，受试者感到体内疼痛
疼痛，得分0分。
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测试6：躯干稳定推动-ups
•行李箱稳定的推动 - UP测试可以评估受试者在上肢上执行封闭运动
目前，在之前和之后的两个维度上稳定脊柱的能力以及
在动作过程中，躯干在矢状表面稳定。
•当上肢对称时，躯干稳定性的稳定性反射。
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躯干稳定推动操作指南
•1。测试人员躺下，脚尖在地面上，并且两个前臂的前臂比肩膀稍宽。
•2。将拇指和头顶保持直线，同时
拉直
•3。腰椎天然拉直；
•4。测试人员向上支撑，以使身体整体上升。
摇动并保持腰椎笔直；
•5。如果受试者无法从起始姿势中完成此操作，则可以移动上臂并向下移动
将拇指和下巴保持直线并再次进行测试。
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稳定的推动 - 行李箱的得分
•3分：从俯卧的地面姿势开始，完成运动；
保持直线；
•2分：标准地躺在地面姿势上，但受试者在动作开始之前略微提高了身体；
将拇指和头顶保持直线；
•1分：当双上臂移动时，主题不情愿完成动作；
在此过程中保持腰椎自然保持直截了当（即使可以在重复时完成标准运动
做）;
•0分：在测试期间的任何时间，受试者在身体某个部分的某个部分感到疼痛0分。
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疼痛排除测试
•腰部拉伸
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测试7：旋转稳定性
•旋转稳定性测试可以在同一时间移动时评估多少躯干
维度的稳定性。
•反映复杂运动过程中躯干的稳定性：需要良好的神经协调
和更高的能源传输效率。
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旋转稳定性测试分析
•执行此测试时，完成运动的主题更为复杂。
•它要求检测到的人具有良好的神经性肌肉协调能力，并且力量将从身体中产生
转移到另一部分的一部分。通过此测试，您可以同时在上肢和下肢评估
移动时，躯干在多个维度上稳定。
•完成此运动时（当受试者同时执行对称性时）时，受试者需要
矢状表面和水平表面上的树干的对称稳定性。许多功能动作需要躯干
保持稳定以平衡从下肢到上肢的强度，或从上肢到下肢。
•该领域的练习示例包括：跑步和橄榄球的低点爆炸运动，以及稳定或移动
重物。如果躯干在进行此类活动时无法保持足够的稳定性，则
它在传输过程中被削弱，导致功能性能下降和损坏的可能性。
增加。
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旋转稳定性操作指南
•1。受试者垂直于躯干的肩膀和上部，臀部和膝盖屈曲为90度，大腿是垂直的，有躯干的下部
直，脚部屈曲，腰椎保持自然的直姿势；
•2。在手和膝盖之间放一个测试板，以便双手和膝盖可以触摸板；
•3。向后伸展肩膀的后部，同时伸展同一侧臀部和膝关节。
10厘米。肘部，手和膝盖必须与测试板的侧面保持在同一平面上。
行李箱保持在平行于测试板的水平面中。在整个过程中保持腰椎自然保持
潜在的;
•4。受试者的肘部和膝盖在飞机上弯曲；
•5。受试者可以尝试3次完成测试措施；
•6。如果受试者得分低于3分，则同时提起相反的肢体的方法（成对
角）完成测试运动；
•7。而不是测试，而是由对手代替相同的测试运动，并记录最小分数。
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旋转稳定性评分
•3分：Beta可以完成双侧四肢
标准测试运动（同时抬起相同的肢体
方法），一边保持腰椎自然拉直姿势
顶部，平行于地面，肘部和膝关节
在与测试板边缘的同一平面上。
•2分：受试者可以同时与相反的肢体相处
在公式中完成标准测试操作，同时维护
握住腰椎自然伸展姿势，躯干和地面
平行线。
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旋转稳定性评分
•1分：主题与相反的肢体同时
试验无法完成。
•0分：在测试期间的任何时间，接收
测试人员在身体的某些部位感到疼痛。或者
当您得到3分钟时，添加腰部弯曲动作
发生疼痛，得分0分。
40
疼痛排除测试
•弯腰
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功能动作质量更正的原则
•1。首先评估并处理0分，并及时获得专业
医疗。
•2。其次确定灵活性问题，因为没有灵活性，因此很难稳定
表达。
•3。这再次是不对称和失衡的问题，失衡通常会造成损害。
遵循不平衡优先级的原则，首先解决左右出现的1或3点项目的项目
然后解决2和3的不对称项目，然后求解1、1，2、2、2
分裂问题。
•4。全得分（21分）不是最终目标。 FMS筛选的目的是消除
所有不对称，使每个分数至少达到2
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功能动作质量更正的方法
•校正灵活性
•纠正被动灵活性
•主动灵活性校正
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功能动作质量更正的方法
•校正稳定性
•校正静态稳定性
•校正动态稳定性
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灵活性 - 稳定性
关节
迈克·博伊尔（Mike Boyle）建议，培训的关节需求交替出现。
如果关节需要提高灵活性，那么它就在
下面的关节 - 关节需要提高稳定性，反之亦然。
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联合替代理论
•脚 - 稳定
•脚踝 - 柔韧性
•膝盖 - 稳定性
•髋关节 - 屈光度
•腰椎 - 稳定性
•胸骨 - 屈曲度
•肩cap骨 - 稳定性
•黑色后宫 - 富裕性
•肘 - 稳定性
•手腕 - 屈曲
•手 - 稳定性
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稳定而灵活的关系
•缺乏稳定性
•缺乏灵活性 - 邻居赔偿金
•脊柱刺激四肢的稳定性
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硬币的两面
•在自然状态下，人体不会
缺乏灵活性和稳定性。
•当您尝试改善关节时
灵活，您将牺牲一定
稳定。关节越多
它是稳定的，其灵活性是
更糟。
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稳定而灵活的关系
•“联合培训”为每个关节所需的行动提供了基础
这个框架，但不能直接应用于所有人。
就情况而言，必须进行正确的评估。
•所有关节都需要一定程度的灵活性和一定的稳定性。
•关键是要了解每个关节的灵活性和稳定性。
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需要稳定性和灵活性
脚
脚踝（额头）脚踝（矢状表面）
跪下（矢状表面）
臀部（矢状表面）
腰椎腰椎
上肢上肢
肩膀
肘部和肘（矢状表面）
手腕
手
脖子
50
根据
基础
火车
实践
专门
物品
火车
实践
51
移动
•腹部呼吸：隔膜 - 创建腹部压力核稳定性。
• 疯狂的
•Türkiye站起来
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眼睛和脚
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•功能实践：
•首先，我们必须能够促进和维护基本的功能动作模式；
•其次，我们必须能够促进和维持基本的身体能力；
•第三，我们必须能够促进和维持特殊的锻炼和活动技能。
54
功能性第一
功能
55