在确保运动的同时运动后吃多少蛋白粉，适当地喝蛋白质粉或肌肉建造粉不会影响健身效果或体重。
也就是说运动后吃多少蛋白粉，不要过度使用它，不要吃蛋白质粉作为饭。蛋白质粉末需要被肾脏吸收之前过滤，并且过度使用会增加肾脏的负担。此外，如果您不够运动，则无需通过蛋白质粉增加蛋白质摄入量，否则您仍然会增加体重。
扩展信息：
剂量和预防措施：
1。根据建议的摄入量进行。由于每个制造商使用的原材料和过程并不完全相同，因此标签说明包括建议食用的蛋白质粉末量。不要随意增加或减少金额。饮食太少不会达到预期的目的；饮食过多会导致浪费或副作用。
2。不要空腹。空腹吃蛋白粉。该蛋白质粉将被食用为一种普通的“产生热食品”，浪费了高质量蛋白质的宝贵来源。因此，在同一时间或同时吃其他食物。患者只能吃液体，他们可以一起在牛奶，豆浆，燕麦酱，面筋和其他食物中添加蛋白质粉。
3。吃温暖或寒冷，不要吃热或热。乳清蛋白粉包含许多具有特殊生理功能的活性物质。他们都害怕热量，一旦加热，他们的活动就会大大减少生物滴度。因此，乳清蛋白粉不能被煮熟或燃烧，只能将（混合）溶解在40°C以下的水，粥和麸质等食物中，也可以作为冷饮料食用。
4。添加调味品以控制。可以将蛋白质粉添加到各种食物中。如果您喜欢甜食，可以加糖。如果您喜欢盐食品，可以加盐，但不能添加太多。因为过度摄入糖和盐对人类健康不利。另外，食用蛋白质粉时不要添加味精，因为蛋白质粉末本身具有一定的鲜味。乳清蛋白粉中氨基酸的比例很好，味精成分是谷氨酸钠，在体内代谢后分解。提取谷氨酸并将味精添加到蛋白质粉末中等同于增加蛇。
5。不要用酸性饮料食用。苹果汁等饮料含有有机酸成分。遇到蛋白质粉末后，凝块将形成，影响消化和吸收。
参考：