在流行病期间，建议除非有必要，否则每个人都不出去
很多人通常去健身房运动
或去广场参加活动
现在在家做什么
仅在有限的空间
实现健身运动的效果如何？
研究表明，运动，特别是中等强度的中等运动可以提高免疫力并提高身体健康，并且是对抗病毒的最直接，经济和绿色保护方法。
每个人都可以在家锻炼身体。就时间表而言，建议每小时起床并移动腰部，背部和下肢坐了很长时间。不适症状，例如局部张力。在此基础上，您可以适度进行有氧运动。
专业人士介绍说，当您在家时，建议您当场走路以增加强度，例如举起腿，摇动手臂，增加节奏，加上巴掌并走路以增强肩膀，腰部，腰部和腿部练习。 ，使步行和跑步锻炼不乏味和可持续。
在家做有氧运动可以达到哮喘的强度，但能够说话，稍微出汗并感到有些疲倦。通常，练习一次是20至30分钟，每周3至5次。
您也可以使用自己的身体重新锻炼一些力量锻炼，例如蹲在地上，直立踢向前，并伸展腿。如果可能的话，您还可以使用房屋的大型油瓶，大型矿泉水瓶，米袋，书籍，手提箱和其他家庭。弹性设备的设备在四肢和后备箱的所有部位都进行了强度锻炼。锻炼后，注意拉伸是有氧运动和力量锻炼的一种放松。
专业人士说，实现“三个好”和“三个否”状态室内有氧运动，这意味着已经找到了家里最合适的运动数量。
“三个好”：放松，吃得好，睡得好。
“三个禁忌”：起床后，您的精神还不错，整个身体并不痛苦室内有氧运动，早晨的脉搏也不高。
每个人都可以在家锻炼，您可以打电话给家人参加
您也可以为自己设定一个小目标
炫耀您的运动结果在您的朋友圈中
让自己坚持下去
只要您掌握了方法并坚持下去
家庭健身可以取得过去的成果
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