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减肥是需要时间的。一开始，许多人已经成功减轻了体重，但是他们的好人在不坚持很长时间后反弹。这是一件非常烦人的事情。
很明显，我已经努力减肥，但是减肥后，它无法有效地阻止我的身体增加体重，这相当于徒劳无功。我们如何有效地避免身体反弹并保持良好的数字？
首先，我们需要知道为什么我们的体形在减肥后很容易反弹？
1。减肥的关键是改善卡路里输出并减少卡路里的摄入量，从而增加人体的卡路里间隙并促进体内脂肪速率的降低。
当您成功减肥时，停止运动并恢复饮食，您的身体将从卡路里的间隙状态转变为卡路里平衡状态，您的身体自然会缓慢体重增加。
2。在减肥过程中，许多人选择错误的方法，例如：过度节食和长期有氧运动，这将或多或少会导致肌肉损失，这将降低身体的基础代谢价值并使您的体重减轻。身体的总代谢价值不如以前好。如果您目前无法很好地管理饮食，那么您的身体将很容易增加体重。
为了在减肥后保持结果，我们需要做这些事情：
1。避免过度节食和补充高质量蛋白
应控制每日热量摄入量以确保其低于人体的总代谢价值，但不低于人体的基础代谢价值，通常不少于1200-1300卡路里，否则身体将陷入饥荒状态，并且肌肉将加速。损失。
我们应该注意补充三餐中的高质量蛋白质，例如鸡胸肉运动减肥停下来就反弹，鱼，鸡蛋，乳制品和其他食物。蛋白质分解，氨基酸可以促进肌肉生长并减少肌肉损失。
2。在健身期间，我们需要缩短有氧运动的持续时间（也许每次约30-50分钟），逐渐增加有氧运动的强度。我们可以从快速步行，骑自行车，方舞和其他练习开始，我们可以慢慢过渡。对于跑步，跳绳，打开和关闭跳跃，HIIT间隔训练和其他练习，这可以避免肌肉分解。
同时，您需要添加力量训练以改善肌肉维度。肌肉生长可以提高人体的基础代谢价值，并每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，这有助于创造一个容易减肥并减少体重增加的机会的身体。
如果您不知道如何开始力量训练，则可以从五个动作开始：蹲下，鲍比跳跃，俯卧撑，低下拉和弓步下蹲。每个动作都是15*4组，您可以每3天锻炼一次。激活并增强身体肌肉。
3。成功减肥后，您无法立即恢复以前的饮食运动减肥停下来就反弹，也不能沉迷于饮食。取而代之的是，您需要逐渐增加卡路里的摄入量，例如：每周增加100-200卡路里的卡路里，并每周监视您的身体形状，以查看哪些卡路里的范围可以使身体保持代谢平衡，也就是说，热量摄入量大约是等于人体的热量输出，而不是热量平衡。
成功减肥后，我们偶尔会沉迷，但是我们必须每周控制饭菜和深夜小吃的数量。我们必须在其他时候遵守健康的饮食，以便我们可以巩固自己的身影并避免身体反弹。