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有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。通过常规的有氧运动，人体的心脏功能更强，脉搏输出更大，氧气供应能力将更强，并且脉搏数将得到适当降低。具有良好心肺功能的人可以在更长的时间内参加有氧运动，并更快地恢复。
什么是有氧运动？
有氧运动是指当充分提供氧气时人体进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气等于需求，达到生理平衡状态。简而言之，有氧运动是指任何有长运动时间（约15分钟或更长时间）和中等或中上部强度（最大心率的60％至80％）的节奏运动。有氧运动是一种持续的运动，可以持续超过5分钟，并具有备用能量。
是否是“有氧运动”是通过心率来衡量的。将心率保持在基线心率的60-80％是有氧运动，因为目前血液可以为心肌提供足够的氧气；因此，其特征是低强度。节奏和持续更长的时间。每个运动时间都必须不少于30分钟，并且每周3至5次。此练习使氧气可以完全燃烧体内的糖，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，并调节心理和心理状态。这是健身的主要运动方法。因此，如果您的体重超过标准，并且想实现通过运动减肥的目标，建议选择有氧运动，例如慢跑和骑自行车。
有氧运动的好处
有氧运动的目的是增强心肺耐力。在运动过程中，由于肌肉收缩，需要大量的营养和氧气，因此心脏收缩的数量增加，每次散发出的血液量也比平常更多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的数量超过正常。 ，肺也相对较紧。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。
有氧运动需要大量的呼吸空气室内有氧运动，这对心脏和肺部来说是一个很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。长期有氧运动可以增加体内血红蛋白的量，提高人体的抗药性，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能脑血管疾病。如果减肥人在结合有氧运动时合理地安排食物，不仅可以成功减肥，而且减肥后也会巩固他们的体重。有氧运动对精神工作者也非常有益。此外，有氧运动也可以恢复身体健康。
2型糖尿病室内有氧运动，肥胖患者和脂肪肝患者必须进行有氧运动。心律不齐，心脏动脉硬化和老年人的患者也应进行有氧运动。如果您是为了增强肌肉，调整身体，防止椎间盘突出症，颈脊椎病，骨质疏松症和骨软化，则应进行厌氧运动。
有氧运动和厌氧运动之间的区别
人体运动需要能量。如果能量来自细胞中的有氧代谢（氧化反应），那就是有氧运动。但是，如果能量来自厌氧发酵，那就是厌氧运动。厌氧运动是指在“脱氢”状态下的高速和剧烈运动。大多数厌氧练习是具有高载荷强度和强烈瞬时性的练习，因此很难持续很长时间，疲劳消除时间也很慢。
在有氧代谢过程中，1个分子的葡萄糖氧化可以产生38个ATP（能量单位）的能量。在厌氧发酵过程中，1个分子的葡萄糖只能产生2个ATP。在有氧运动过程中，葡萄糖被代谢并产生水和二氧化碳，可以通过呼吸轻易从体内排泄，使其对人体无害。
厌氧运动在发酵过程中产生大量的中间代谢物，例如乳酸，无法通过呼吸消除。这些酸性产物积聚在细胞和血液中，并成为“疲劳毒素”，这会使人们感到疲倦和虚弱，肌肉酸痛，也可能经历呼吸，快速心跳和心律不齐。在严重的情况下，酸中毒将发生并增加肝脏和肾脏的负担。 。因此，在厌氧运动之后，人们将始终筋疲力尽，肌肉酸痛会持续几天，然后才能消失。
常见的室内有氧运动方法
跑步机
跑步机每天进行60至90分钟的有氧运动运动，以燃烧脂肪并防止反弹。跑步消耗的卡路里大于步行消耗的卡路里，您应该在运动前完全热身，这在消耗卡路里方面具有优势。
跑步机上的锻炼消耗如下（值为大约范围，参考）：
步行缓慢（每小时4公里）255卡路里
快速步行（每小时8公里）555大卡
爬山并步行：30分钟内可以消耗320卡路里，并在一小时内消耗650卡路里。
慢跑（每小时9公里）655卡路里
快速运行（每小时12公里）700卡路里
椭圆机
椭圆机的最大特征是，当人体使用它进行运动时，膝关节没有关注。使用椭圆机锻炼不仅可以预防，减少和缓解颈脊椎病，肩部和上背部疼痛的周围关节炎，而且还可以避免在跑步过程中产生的撞击力，更好地保护关节，从而具有更好的安全系数。椭圆功能锻炼并刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，并靶向刺激臀部，大腿，侧腰和下腹部，以达到身体塑造的作用。
椭圆机上的运动消耗如下（值为大约范围，参考）：
保持椭圆机上的一定阻力和运动速度，每半小时消耗200至250卡路里，并在一小时内达到约540至600卡路里。
动态自行车
在克服了户外驾驶的所有缺点之后，由于技术的改进，这项运动已成为有氧运动，可以锻炼整个身体，同时简单易于学习。它适合15至50岁的人。但是，由于精美的灯光和高分辨率的音乐，选择骑自行车的人的年龄在20至45岁之间。骑自行车后，它将消耗大量精力和汗水很多。同时，它还可以提高腿部力量，美化人体的下肢，并改善人体的氧气摄入量。
骑自行车上的锻炼消耗如下（值为近似范围，参考）：
有效执行40分钟的动态自行车训练可消耗约500卡路里。
划船机
划船机，也称为划船机，是一种模拟划船练习的设备，对增强腿，腰，上肢，胸部和背部的肌肉具有良好的影响。划船机锻炼是一种平稳而有趣且具有挑战性的健身运动。每次刮擦时，上肢，下肢，腰部，腹部和背部都会在过程中完成完全收缩和伸展，这可以达到整个身体肌肉的运动效果。尤其是对于腰部，腹部和上臂上脂肪大量脂肪的人，划船机练习会带来意外的身体塑造效果。
保持相当大的训练频率，划船机消耗的卡路里每小时约为400-500卡路里。
登山
登山者（也称为步进）可以在减肥的同时增加下肢肌肉的强度。但是不要用手用力握住扶手。您应该保持直立并增加踏板范围。燃烧的热量是平均值，肌肉压力很高。
步进以1500级消耗约250卡路里（没有时间）
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