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减肥后为什么很难保持良好的数字？
不可否认的是运动减肥停下来就反弹，重量基础越大，基础代谢值越高，并且人体每天所需的卡路里越大。这是因为体内肌肉和脂肪的存在每时每刻都会消耗卡路里。
随着体内脂肪速率降低和肌肉损失，体重将逐渐减小，这些物质的热量消耗也会降低，并且您的基础代谢价值也会降低。
因此，当您肥胖时，当您每天吃3,000卡路里时，您的体重可能会保持在200公斤，而您将不会继续增加体重。
但是，在成功减肥后，如果您每天消耗3,000卡路里，您的身体会产生过多的卡路里，并且身体会逐渐增加体重。除非您非常锻炼，否则您可以避免这种情况。
当体重上升到一定水平时，身体开始具有卡路里平衡状态，并且继续增加体重的问题将停止。
因此运动减肥停下来就反弹，如果您想在减肥后保持良好的数字，我们必须在减肥之前避免恢复饮食。您需要执行卡路里转换，并计算减肥后的每日卡路里输出多少。您只需要控制在此范围内的每日卡路里摄入量，您的身体自然就不会体重增加。
如果您想在体重减轻后保持强劲的基础代谢价值，而不需要少吃饮食，那么您必须做一件事，也就是说，进行更多的力量训练。
我们知道，力量训练是锻炼肌肉和防止肌肉损失的有效方法。肌肉是人体耗能的组织，每天消耗的卡路里比同一脂肪的重量更多，这有助于改善基础代谢价值，并帮助您创建易于减肥的身体。
只要您失去脂肪，不会失去肌肉并改善肌肉含量，您就可以有效地降低体重减轻率，而减肥后，您的身材将变得更紧，更好。
力量训练可以从复合运动开始，例如：下蹲，俯卧撑，卧推，划船，硬拉，建议，平行条形臂弯曲和伸展等，它们可以驱动多个肌肉组共同发展并有效提高效率肌肉的建设和塑形。
一开始，新手不必接受大型体重训练。它们可以从低体重或裸手训练开始，也可以达到运动效果。
持续了一段时间后，逐渐提高负重水平，以逐渐改善肌肉尺寸，同时，您每天可以消耗更多的卡路里，有效地抑制脂肪的积累，您的身体比例将逐渐变得更好的。