恢复活力的实践是一种秘密的健康和长寿实践，在一定程度上，它具有鼓励人体恢复青年的能力。该技术具有复兴的力量，也是所有优点中的第一个，因此被称为“复兴和复兴”。该技能也称为“服用Qi并滋养肾脏”，因为它专注于服用气和滋养肾脏。
1。练习
（i）准备
1。自然站立，将脚放在一起，手臂挂在身体的侧面。缓慢地呼吸，放松整个身体，伸直脖子，束缚的眼睛，和平的表情，年轻的思想，脸上微笑。 （图1）
2. The palms of your hands are facing upward, spread horizontally and lift them horizontally, and raise them to the sides arc upwards to the top of your head (the left and right palms and fingers are in harmony), and the heels are close to each other (the left heels are close to the right heel), and the toes are naturally separated, and raise the heels at the same time (the heels are gradually lifted up, and some people are not used to it有一段时间，因此无需急于举起高跟鞋）。头脑从下到顶部至关重要，沿着DU子午线至关重要，头脑很年轻，脸充满了微笑。 （图2）
然后他放下双手，慢慢地摔倒了，慢慢地呼气。 （图3）
将您的手放在一起，继续吸引Qi从Ren Meridian中降下，然后逐渐将您的手分开（图4）
您的手掌逐渐移动到身体的侧面，张开双腿，脚之间的距离是肩膀的宽度。手天然下垂，整个身体放松，眼睛是直的，消除了分心的思想，呼吸恢复到自然的宁静。 （图5）
（ii）接受
1。当您的肩膀宽度时站立肩膀，放松整个身体，缓慢呼吸，看起来和平并保持思维镇定。 （图6）
吸气和呼气。吸入时，耸耸肩肩膀并抬起脚跟，在吸气时慢慢抬起脚，抬起肛门并缩小肾脏，稍微抬起头，伸展脖子，伸展胸部，自然地凸起下腹部，以最大程度地吸收新鲜空气。 （图7）
当您感到脚快速时，请向后转动肩膀并深入吸入。 （图8）
然后缓慢呼气，当呼气时，下腹稍微缩回，膝盖弯曲，脚跟慢慢掉下，身体逐渐向前倾斜（约45度），手自然会在身体前方下垂，以便应尽可能尽可能多地呼出体内的浑浊空气。 （图9、10）
上述接受也称为呕吐旧并接受新的。然后回复自然站立。 （图11）
3。含糊和安静
接受后，保持预备姿势，满足自然地位的所有要求，然后用您的思想与自然呼吸合作，以指导您的整个身体在内部和外部和宁静中放松。也就是说，吸入时，会默默地背诵“安静”或“我想保持安静”，当呼气时，请用您的思想引导整个身体放松，尤其是下腹部。这样，身心逐渐倾向于空虚和宁静的状态。 （图12）
4。摇
保持空虚和静态状态，放松并保持整个身体直立，手臂仍然挂在身体的侧面，膝盖略微弯曲，然后您的大脑开始从下腹部颤抖，使身体的肌肉弹性，柔软，使整个身体摇动，使整个身体摇动。摇晃时敲牙齿。如果您能感觉到整个身体会摇晃并变得更加放松和舒适，那么效果就会越大。每次完成工作时，这种松动和柔软的摇动应不应少于164次（大约1分钟），最多2至3分钟，然后逐渐停止。 （图13）
摇动时，乳房，肌肉，关节，牙齿，内部器官和肾脏囊必须具有振动感才能正确。
5。转弯
摇晃逐渐停止后，停止超过十秒钟，放松呼吸（吸入时和呼气时），然后稍微弯曲膝盖，手臂自然下垂，嘴巴稍微张开，然后开始向左和向右转动肩膀。 （图14）
（1）向下，右肩向下转动左肩，然后向上旋转右侧，然后将左肩向左侧约60度转动（图15）；
（2）继续向下和向前转动，右肩向上和向右腰部，以便左肩将向左前面大约45度（图16）；
（3）向下和向前旋转右肩，左肩向上，腰部向左逐渐向左侧，以便右肩可以在右侧转向约60度（图17）；
（4）继续向下，向前，左肩，向上，向后，向左转，向左，腰部，以便右肩可以向右前方转动约45度（图18）。
按上述顺序转动肩膀，向左和向右转8次，然后返回前肩旋转位置。 （图19）
6。继续
将双手从两侧伸到the脚上，然后将左脚跟向右脚跟移动。将手放在一起，沿着Ren子午线抬起，将它们抬起头顶，抬起脚跟并深入吸入； （图20）
将手掌放在一起，慢慢降低脚后跟，然后慢慢呼气。 （图21）
手掌合并以继续沿Ren子午线往下沿着，然后将棕榈与瓜尼族和其他点分开（图22）
继续将手掌与身体侧面分开，例如站在直线位置，然后冷静地呼吸并自然地站立。 （图23、24）
2。功能和原理
1。呼气旧事物，将新事物带入新事物，并调节肺气
恢复活力的练习以吸收Qi。这种呼吸方法与腹呼吸的特定呼吸和肩膀的特定呼吸相结合。整个身体都放松，上拉（向后椭圆形），弯曲的身体向下（向前半椭圆形），肋间的外部肌肉和隔膜肌肉大大移动，以使胸部的胸部，上部，左和右直径和下部和较低的膜的前部，背部，左侧和右直径都可以增加。它不仅可以更充分地吸收新鲜空气（Taoist Call Live Qi），还可以完全排出二氧化碳（Taoist Call dead Qi），而且坚持这样定期进行锻炼，并且肺活量将大大提高。可以衡量的是，对于隔膜运动范围的每一厘米增加，肺容量可以扩大250至300毫米。在缺乏运动的人之后，持续进行半年恢复运动后，隔膜的运动通常会增加三到四厘米。随着新鲜空气吸入的增加，人体提供足够的氧气，人体保留的浑浊空气较小，各种组织中的细胞往往是活跃的道家养生功，代谢剧烈，这促进了人体整体健康的改善。
2。享受精神并滋养思想，唤醒思想并改善眼睛
在接受Qi并在摇晃之前，有一段时间的沉默和安静的练习。这不仅是摇动运动，而且这种“空无一人的”本身就是一种气功练习，道教称其为“基础技能”。它允许人在体内和外部放松，艺术概念清晰，使大脑进入“气功状态”（一种特殊的功能状态）。这种空虚和宁静的做法（即，在现代单词中提到的“放松练习”或“放松练习”）与“ Laozi”的要求是一致的，即“达到空虚，保持安静，保持安静和宁静”，这对整个身心健康都是有益的。此外，通过几个级别的恢复练习，它仍然可以发挥道教所谓的“补充本质并补充大脑”，改善脑血液的供应，更好地调节大脑功能道家养生功，增强记忆力，激活思维，改善睡眠并改善视力。对于精神工人来说，这是非常有效的健康运动。一些从业者的经历：进行四到五分钟的恢复活力练习（可以摇晃两到三百次），您会感到舒适，刷新和清晰的眼睛，这将大大改善工作和学习的益处。
3。取消阻止子午线，促进血液循环并消除血液暂停
恢复活力的实践已成为四个级别的设计：第一级是使用采用Qi指导它的形式，以及“引导Qi使和谐，拉动身体使其变得柔软”的方法；第二层是使用空虚和静止的形式，以及“放松变成宁静，清晰而沉默”的方法；第三层是利用摇动的形式刺激气海（下丹蒂安）膨胀，并在整个体内穿透了重要能量。第四层是使用四肢引导它，以便可以进一步清除手和脚的三个元子午线以及Ren和Du子午线的三个Yang子午线。通过这样的多层次运动，我们可以逐渐实现未阻止的子午线，滋养重要能量，促进血液循环并消除血液停滞，增强身体并消除邪恶并增强身体健康。
4。放松肌肉并激活侧支并改善关节
弹性摇动时，上肢轻轻松开肩膀，肘部，手腕，手掌和指关节，下肢轻轻，弹性地移动手腕，膝盖，脚踝，tarsalmetatars，metatarsalthodontons和脚趾关节。整个脊柱的土著关节和韧带也被弹性松动。这样的一系列活动极为有助于增强整个体内关节和韧带的功能，并有利于预防和治疗关节炎以及椎骨骨增生和菌株。
5。协调内部器官，增强脾脏和胃
恢复活力首先使用螺距，伸展和弯曲身体进行内部器官。然后用整个身体摇动胃和肠的蠕动。最后，用肩膀和身体在弧线中螺旋。通过这三种不同的方法，可以自我调节内部器官，增强内部器官的功能，并对改善消化和代谢功能具有良好的影响。
6。肾脏Qi很强，延迟衰老
这是恢复活力的主要功能。在练习中，抬起肛门并收缩肾脏，弹性摇动整个身体，向左和向右旋转肩膀，并拉动内分泌腺的相关部位非常重要。一些中年和老年人“肾脏气的衰变，头发掉下来的牙齿干燥”，“肾脏Qi的衰变”，身体都是极端的”，但是通过上述练习，他们可以将肾脏质量提升为强壮，并且肾脏精髓很丰富，这可以实现延迟老化的效果。实验证明，医院的病理学系对10例肾脏缺乏症和没有这种综合症的10例死亡的内分泌腺体进行了病理学观察。发现患有肾脏阳性缺乏症患者的肾上腺，甲状腺，睾丸或卵巢的肾上腺在功能下的形态有变化，而7名没有肾脏阳性缺乏症的7例患者的内分泌腺体没有发生这种变化（由贾安格·奇格（Jiang Chunhua）等人进行了良好的效果，从某些情况下进行了研究。男性和女人的内分泌疾病。