我是一个昨天“不喜欢”的工具人，体内脂肪的百分比过高，但这就是过去！这次，我们取得了体育运动的结果，我们将与您分享如此持久和瘦弱的秘诀。
在6周内，脂肪降低了4.8吨，肌肉增加了3杯，体内脂肪速率降低了5.2％！
- 这是我早上运动的结果。
注意：监视数据来自身体组成分析仪（绝对值可能是错误，但是可以参考固定状态之前和之后的监视之间的差异）。
如果您像我一样，每年都无法减肥，每年都会继续战斗，并正在计划新年的锻炼计划，那么我选择早上运动后可以听到一些神奇的变化。
因为减肥实际上只是好处之一。
早上运动，减肥效果真的很棒
早上锻炼是一个艰难的决定。您必须提早起床并运动。如果您很长一段时间以来将其放在办公室氏族中的任何人身上，您会发现它太困难了！
但是，这些研究数据肯定会让您像我一样被唤醒战斗：早晨的运动比晚上锻炼更胖！烧伤！
让我们分享一项有关少锻炼体重减轻结果的研究：
48名超重女性（25-29岁的BMI）参加了为期6周的运动减肥计划，她们必须每周去医疗中心3天30分钟。唯一的区别是将其分为两组：早晨锻炼（8至10点）和下午（2至4点）。
我每周都很少。一群早上运动的人平均平均损失了3.1公斤，而下午锻炼的人群平均平均损失了5公斤。
哈？打扰一下？迟早，它会这么大！
2022年的另一项研究发现，女孩的早晨运动在减少脂肪方面更有效，尤其是在腹部损失方面 - 早上运动的女性平均失去腹部脂肪的10％，而晚上运动的女性只会损失3％。
早晨燃烧脂肪的问题似乎是学术界的一个已定局。即使运动量不大，也存在显着差异。
如果您只是在另一个时间锻炼，为什么会如此不同？
科学家发现，在不同时间进行运动将激活不同的“酶和代谢途径”。
在早晨运动期间，我们体内的代谢产物较高，可以激活糖和脂肪的分解。换句话说，早晨运动似乎会增加肌肉细胞代谢糖和脂肪的能力，这意味着消耗更多的脂肪。
理论是真实的，实用的效果……无论如何，我的体内脂肪率飙升至29％，我感到非常满意。
从星期一到星期五进行2至3次力量训练 +有氧运动，并在周末进行有氧运动。除了吃更多的蔬菜外，饮食没有重大调整。您应该吃饭和喝，您将永远不会错过一顿饭。
一周内的运动量
体育手表记录的每项练习：周末壁球，早上举起铁 +跑步机
结果，我们看到在最初的6周内我们失去了近5公斤的脂肪。
过去，无数的体重减轻经历告诉我，有时您会减轻的体重可能是肌肉和水分。减少脂肪真的不容易。
这种早期的运动经历给了我一个惊喜。
但是有效的脂肪减少只是早晨运动的许多好处之一。
早晨锻炼后，生活似乎改变了。
研究发现，早期运动不仅可能带来体重增加，而且可以重新调整一个人的昼夜节律带来的好处是不可估量的。
睡眠可能会好起来
对于当代工人来说，这是一个普遍的问题，请不要在早上起床而不是晚上睡觉。大多数人的解决方案是国旗：今晚12点之前上床睡觉。
但是在晚上，综艺节目，短剧，八卦...互联网上的世界更加香，所以在12：00、1：00、2：00时，我继续陷入一个恶毒的循环，因为早上无法起床并且不想在晚上睡觉。
早晨锻炼可以改变整个生活方式，就像一个奇妙的身体节奏开始按钮一样，自然会整天向前移动几个小时，包括睡觉。
人体的自然定律实际上是指阳光。当太阳升起时，身体会自然会在体温上升高，并开始分泌皮质醇，使我们准备“出去战斗”。到了晚上运动减肥反弹什么时候开始，腺苷工作一天会累积，光线会变暗，身体的褪黑激素分泌将上升，使我们自然进入睡眠状态。
当您早上开始运动时，您的身体将跟随节奏并尽早进入激动的状态。您积累的疲劳也会使“睡眠时间”更快。如果您睡得很好，早上起床并锻炼身体，您将更加精力充沛。这不是一个完美的良性周期吗？
其他研究还监视了早晨运动可以比夜间运动更好地促进深度睡眠。
强迫自己早起并运动的第二周，这些变化自然发生了：每天回家不到10点，我感到困倦，甚至演变为每个人“睡在头上”的嫉妒。
我感觉到生物钟的力量从未像以前一样。
坚持与教练的约会来抬起铁
在晚上10点和下午6点，与教练/朋友的交流似乎永远是星系
我秘密地说，早期锻炼还有更多惊喜：
我每天开始吃三顿饭，对垃圾食品的贪婪不那么贪婪，因为我不想破坏自己的健身努力，蔬菜运动减肥反弹什么时候开始，肉和大米是必不可少的。
我父亲似乎找到了一种模式，因为早点起床的时间是规律的，而且它也会定期出现。
的确，痛苦与清晨的第一周一样痛苦，随后的香水将是痛苦的！
实际上，早晨锻炼更容易坚持
看到这一点，尽管早上有很多好处，但许多朋友一开始就有与我相同的担忧：
我必须早起并运动，我做不到...
哦，不要说死亡。
先前的研究发现，参加早晨和晚上锻炼测试的人最终不是在早晨而是晚上戒断。
四人在早上撤离，晚上有七个人撤离
注意：数据来自上面提到的第一项研究，屏幕截图部分是指最后一轮测量的退出数量。
如果您仔细考虑一下，那是非常真实的。
我不知道是否有这样的经历：
每次我计划在中午或晚上进行锻炼时，总会有事情会莫名其妙地破坏计划。有时我加班，有时朋友聚集。我最初计划每个星期三练习，最后一次推动和拖动。如果我可以练习一次，那就太好了。
此外，晚上是一个人的“意志力”的最薄弱的时间。在累积了一天的麻烦一天之后，他的精力已经筋疲力尽了，他只想尽快返回温暖的巢穴。锻炼...为什么下次？
当您早上锻炼时，似乎是时候了。
无论是党A的父亲，从来没有选择时间派遣工作的领导者，还是喜欢吃晚饭的朋友……在这段时间内没有人会打扰您，也不会影响将来的其他安排。
老实说，早期运动导致我的练习在2023年下半年激增了100％以上，而我每周锻炼三次，我无法停止。
这也是一个鼓舞人心的月份，可以减肥
想象一下：早晨，您的身体被甜面包唤醒（因为您早起并运动，所以您可以在早上吃碳水化合物，放开进食）。
锻炼后，我洗个澡，换上干净的衣服，去上班，完全刷新了。我与急于吃面包并等待座位昏昏欲睡的时候完全不同。
从心理上讲，运动本身可以减轻压力和焦虑，提高自信心和对生活的热情，使人们感到“良好”。当这种改善幸福的小东西被放到早晨时，它确实一整天充满了能量。
说了很多话，如果您必须说出推荐头的理由，那么我认为这是因为早上的锻炼已经适应了我们的身体。
我们的身体有自己的时间节奏，但在充满诱惑的现代生活中很容易消失。
早期锻炼似乎是一个神奇的起步转换，使生活可以慢慢启动常规的美德周期。这是我找到一种恢复身体秩序的方法，我希望这对每个人都有用。
只要我们再次按切换，生活就可以进入新的开始。
新年到了。想要认真锻炼的朋友，来评论部分聚集（别忘了喜欢我们）。
您可能会担心的一些小问题：
我听说早晨空腹运动更有效吗？
从一些研究来看，这可能是正确的，但不建议这样做。因为您在饥饿时运动，所以您的耐力和运动效果将大大减少，并且很难坚持下去。并且可能存在低血糖症的风险。相反，吃一点碳水化合物面包也会使您在运动时更加强大，持续更长的时间。
早晨运动的时间是什么时间？
现有的大多数研究是指在上午11点之前的重点是安排生活和锻炼，并选择一个可以轻松坚持的时间。
有什么建议吗？
如果您考虑减少脂肪，则更建议使用中强度和高强度有氧运动。可以在家进行的锻炼，例如跳绳和爬楼梯，非常好。当天气好时，您可以选择运行；如果有条件，您也可以选择去健身房抬起铁杆并爬山。很少有人，没有人抓住设备，所以运动效率更高！
本文回顾了专家
Yang Yizhuo博士在北京体育大学运动医学博士
计划和生产
计划：AFA |制片人：菲迪