通过快速行走或减肥来减肥会更好吗？
通过跳跃锻炼或通过高休息有氧运动减肥来减肥会更好吗？
跳过绳索可以减肥吗？
摇动双腿可以减肥吗？ ？
确实有很多这样的问题。 。 。
减肥是一个大主题，该主题分为两个小主题：1。减肥。 2。减脂。
顾名思义，减肥是减肥。
这里的脂肪损失不仅是指皮下脂肪，还指内脏脂肪。
减肥≠脂肪减少
消耗7000卡路里=减少1公斤脂肪
脂肪损失的概念是控制摄入总卡路里和食物类型的摄入量。在不破坏基础代谢的情况下，每天的营养摄入量是合理的 +摄入量小于消费，并且自然会消耗人体的脂肪储量。
PS：我们在谈论的是营养的合理摄入量。每日营养的合理标准是：碳水化合物4，蛋白质3和脂肪3。这是一般标准建议。如果您想获得肌肉或减肥，可以根据自己的需求稍微调整它。
问：谁需要减肥？
答：体重和体内脂肪都超过标准。实际上，对于女性而言，体内脂肪是20至30之间的合理健康范围，但合理并不意味着好看。因此，我固执地认为，40岁以下的女性应该以视觉效果苗条，体内脂肪率不应大于25。如果您的体内脂肪超过25岁，建议尽可能接近此标准。体内脂肪超过25，重量超过标准。 *我的粗糙计算公式：高度（CM） - 重量（Catties）=小于45的数字需要减肥。
问：谁需要减轻体重时减肥并增加肌肉？
答：重量不超过标准，但是体内脂肪太高。这样，您应该注意隐形肥胖。无形和肥胖的大多数胖人都被堆积在腹部中。测试非常简单。用手捏胃。捏的程度大于图片中的程度。即使脂肪太高，也可能会有看不见的肥胖症。
至于任何可以产生脂肪图案的大腿和手臂减肥运动，请不要担心！您的皮脂一定很薄！体重正常和体内脂肪过多的人可以同时减少脂肪并增加肌肉，总体而言，这并不是冲突。当我们消耗太多并且消耗卡路里不足时，脂肪是我们反映我们存在的一种方式。当我们创建合理的差距时，我们可能会失去脂肪。 （*合理的定义计算16个排队，开始从单词减法中读取，最好记住它），要获得肌肉是在特定运动期间肌肉纤维受损后修复肌肉组织的身体的行为（例如阻力，厌氧运动）。换句话说，您很难做的某些动作无法进行15杆以上。对于您的身体状况，即使是肌肉建造，肌肉耐力增加和肌肉肥大的增加也称为肌肉建造行为。不要简单地认为进行15次俯卧撑会变成阿诺德。阿诺德打了你，说：你做250不能是我。
问：什么时候锻炼脂肪的最佳时间？
答：我认为在脂肪损失期消化后的晚餐消化后效果最好。有人问，这不是早上减肥的最佳方法吗？从理论上讲，是的。但这仅适用于具有运动基础和一定程度的肌肉质量的人。经过一夜的饮食之后，早晨人体的血糖水平相对较低（这意味着早晨空腹测量血糖）。从理论上讲，消耗脂肪的比例更多，但是当您的身体的血糖和肝糖低时，人体会开始分解肌肉（通常称为失去肌肉）。我已经看到许多人喜欢早上有氧有氧运动，这会减轻更多的体重。空腹厌氧腹部腹部甚至更糟。如果您没有足够的能量，运动质量怎么会好？因此，如果您吃得足够，减肥是正确的！在早上锻炼后，并不意味着您今天不会吃饭或喝酒，对吗？如果您在运动中消耗500元并吃1,000元人民币，那么您仍然会发胖。
只要您不在晚上出去出去玩，当您下班回家时，您基本上就处于撒谎和撒谎的状态。上床前的时期的消费非常低，因此建议在消化晚餐后运动。一旦吃晚饭，您的身体就会具有足够的能量和高运动效率。其次，它可以帮助身体从晚餐中消耗多余的卡路里，而不会将这种脂肪带到床上。
医学博士现在很厌倦说话，所以要小心。我只敢说我会消耗其中的一部分，否则会有一个人会吃1,500卡路里的晚餐，我会去半个小时，然后快速行走。过了一会儿，我会把我撕毁：您不是说晚餐后的锻炼可以消耗多余的晚餐卡路里吗？
是的！有人问我，蔬菜是否不容易增加体重。我可以吃更多吗？我说是的，蔬菜很难使人脂肪。然后，这个人每天吃2公斤炖蔬菜，并在半个月内获得4公斤。 Hehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehehe
当然，如果您已经在运动方面拥有一定的基础并且可以控制全部卡路里和营养的摄入量，那么在运动时会相同，并且不会有区别。
问：减肥的最佳运动是什么？
答：有一个标准。一般而言，目标心率=（220-AGE）X（60％〜80％）
60％〜70％主要适合减脂，而70％〜80％主要用于改善心肺功能。如果健康状况很差或中年，那么老年人应根据自己的情况进行调整。
首先，您必须澄清自己的体育目标，但不要将这些模型作为您的目标。这样，您可以感觉到努力工作后的绝望。不要将目标设定太大，也不要超过您的遗传幻觉范围。
每周至少运动4次，有效的运动时间至少为60分钟。不要只是进行一种类型的运动，例如跑步和瑜伽。您必须参加体育运动，即您不擅长动员觉醒的肌肉。
问：那么我们如何改善运动的方向？
答：我个人认为，饮食比在减肥和体重减轻期间练习更重要。我们通常无法锻炼高强度和长期生活的模式，例如专业运动员，尤其是在体内存在物理问题的情况下，例如腿部问题，骨盆和颈椎问题等。依靠大量运动来抵消热量的热量会增加关节压力。当力点不正确并且重心不正确时，更容易加重腿部形状，甚至损坏骨骼。
维护期相对容易处理，因此要维护它。这意味着每天的摄入量和消费处于正常状态。对于那些具有基本营养和运动学知识的人，建议维护您的原始饮食模型。多样化的锻炼计划会更好。
在肌肉生长期间，需要注意与进食相比，需要注意运动的比例。我提到的肌肉生长期是增加肌肉耐力并增加身体的肌肉线。这不是健美运动，所以我不知道。您想要的对于改变身体的周长，更顺畅的线条和有效的训练更为重要。
敲黑板，突出显示要点
储存在上半身的脂肪大部分是深脂肪，较低的脂肪存储在下半身中，因此梨形脂肪比苹果形脂肪更健康。上半身的肥胖是中心肥胖，这种类型的肥胖应该更严格地控制饮食。
下半身的肥胖大部分发生在长期坐着和身体状况不佳。尤其是女性的骨盆相对较宽，大角度很容易影响身体的重心。此外，缺乏运动，不灵活的腰椎，僵硬的髋关节，体重向前倾斜以及腿部肌肉失衡。
可以改善基础新陈代谢的方法是维持内部器官的健康，每个器官履行自己的职责。认真地说减肥运动，身体健康的人可以非常非常低。换句话说，您没有便秘，胃肠道功能不佳，肾脏缺乏症，抑郁症，睡眠不足以及没有诸如慢性疾病之类的问题。改善基础代谢的基本可能性不高。相反，随着体重的降低，基础代谢将减少。但是可以增强心肺功能，并可以改善一些基础代谢。它是有些，不超过100克大米，一两天内不可能。
我们需要更加注意的是消费，例如日常消费和锻炼。这就是我们可以控制的。
最后，我给你一个简单而粗糙的摄入公式
1写您当前的体重（不要告诉我，我已经知道太多了！）
2-写下另一个目标重量。
3-使用目标重量（1）÷电流重量（2）= a数字（）
4-（661+9.6xcurrent重量kg+1.72xheight cm-4.7xage）xa number（）=此数字
这个数字是您最终理想重量下的基础代谢价值。
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