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道家健康练习：八阶段的腰围练习
强化腰部的八个阶段练习起源于秦朝和汉朝，并在人民中传播，总共进行了八阶段的演习。 The song is "The great roc spreads its wings thousands of miles away, the kite turns over and flies for nine nights, the ancient pine tree welcomes guests and spreads its branches, subdues dragons and tigers call it heroes, the two dragons play with pearls, the peddlers play with drums and freely, observe the sky and press the earth to practice essence, the black bear shakes the pillar of the sky, and practices the waist直到老年，并且可以是文学，军事和长寿。”它的武术的特点是简单，严格，合理的布局以及易于学习。整个运动集主要是腰围训练，它具有加强腰部并增强肾脏的功能。它特别适合按摩工人和腰部和肾脏疾病的患者。一种健身方法，主要是基于腰部的八个部分活动。它具有加强腰部和肾脏，放松肌肉和增强骨骼，促进气和促进血液循环的影响，并且已经在人们之间循环了很长时间。
【基本内容和方法】
1。扭曲腰部的技巧 - 大罗克（Roc）张开翅膀并飞行了数千英里
直立，两脚分开，肩膀宽度。腿保持不动，上半身向左转，上肢侧面抬起，手掌朝向，眼睛固定在左手上。片刻停下来后，向右转动并执行上述操作。
2。腰部的技巧 - 风筝翻转并飙升到天空
弯曲并降低手臂，然后抬起手臂，并在腰部旋转（逆时针方向）时将它们圈出圆圈。同时，转动脖子，回头看，在圆圈的前半部分左侧看，然后在圆圈的后半段向右看。
3。腰边技能 - 远方的松树欢迎客人，并散布着倾斜的树枝
站立，向上抬起右手，弯曲肘部并弯曲肱骨，将手臂朝向前，将手掌朝前，老虎的嘴向下；向后弯曲左手，手臂在腰间，手掌向后弯曲，老虎的嘴向上；同时，向左弯曲上半身。然后伸展上肢，交换方向，将左臂放在枕头后面，右臂越过腰部，然后向右弯曲上身。
4。腰部挣扎技巧 - 屈服龙和征服老虎被称为英雄
直立站立，将脚分开，弯曲膝盖，然后蹲在骑马的姿势中，将拳头握在腰上，然后将拳头向上。然后将左拳头伸到肚脐前面的水平拳头，拳头的心脏朝向下。同时道家养生功，将右拳头抬到额头前面的水平拳头，拳头的心脏面对面。然后向左转，将马匹姿势变成左弓步，释放出两个拳头，将左掌移到左臀部的后部，然后对手掌进行背部支撑。向前和向上推右手棕榈，然后将指尖推到左侧。看左手。片刻之后，恢复了骑马的姿势，然后做出正确的马匹姿势，执行上述握住手掌并造型腰部的动作，但朝相反的方向进行，左右手在上下交换。
5。弯曲的腰部技巧 - 两只龙在珍珠上玩耍以展示自己的精神
直立站立，双脚分开，肩膀宽度尽可能宽，上肢侧面抬起。弯曲并转身腰，将右手指向左脚，左手指向天空。然后向右转，将左手指向右脚，右手向天空。
6。腰部腰部技巧 - 小贩击败了鼓和肖亚奥的神
直立，两脚分开，肩膀宽度。向左和向右转动腰部，在前后挥动上肢，并分别用背面或棕榈表面轻轻拍打腰部或腹部。拍打的范围也可以扩展到胸部，背部和肩膀，被称为“双龙盘支柱”。
7.弯曲 - 观察天空并按下地球以练习本质
站立，用双手握住腰部，向后倾斜，然后抬头看天空。片刻停下来后，弯腰并尽可能多地按下手掌，但不要触摸地面。同时，他抬起头向前看。
8。腰部摇动技巧 - 黑熊奶昔的身体和支柱
站立，脚掉在一起，肩膀摇晃和下沉，身体左右摇摆，手腕不断摇动，头和脖子向左和向右看。
【自我保健申请】
“如果一个年轻人练习自己的腰，直到他老了，他就可以在文学和武术上过着长寿。”定期运动可以增强身体健康，增强医疗保健并延长寿命。
【防范措施】
锻炼时，请轻轻使用力，适当加速道家养生功，并从小到大。可以自行决定确定每个部分的重复数量。
腰部八阶段的锻炼，加强了对腰部运动的关注。 "The waist is the home of the kidney", Li Zhongzi of the Ming Dynasty "Medical School Must Read: The Kidney is the Congenital Original Original Original Spleen is the Original Original Original Original The spleen is the Original Original Original" of Li Zhong in the Ming Dynasty: "The kidney is the foundation of the internal organs, the root of the twelve meridians, the foundation of breathing, the source of the triple burner, and the human resource是开始。”因此，该方法不仅对腰部有一定的影响，而且对整个身体都有影响。其中，“实践者击败鼓”和“双龙和支柱”结合了自定进度的方法，这可以进一步增强其医疗保健和医疗作用。早在Mawangdui的Han坟墓中发掘出来的“指导图片”，就有一个带有袋子的指导图案。清朝李金瓦阿的“调整气的图片”包含四十六个指导方法，包括鹅握着芦苇耳朵，黄色的天鹅，摇动翅膀，滚动的翅膀悬挂着云朵，沙鸥摇晃翅膀，摇摇欲坠的翅膀，拥挤的鸽子在羽毛上刷过羽毛，使鸟在摇摆不定，在镜子上飞来飞去太阳等，所有十九个姿势都与自我打击的方法相匹配。