那么“代谢适应”最后多长时间？
一般而言，它的持续时间超过体重减轻，而重大影响是“平台期”将存在1至2年的体重减轻。
在美国有一个真人秀节目“最大的失败者”，这使极其肥胖的参与者可以通过节食和运动来减轻体重，以查看谁能输掉的人。
一些研究人员很长一段时间以来一直跟踪参加这场真人秀的人参加这场真人秀。
事实证明，在30周的计划持续时间内，有14个“减少的人”损失了58公斤，基础代谢率为610公斤，低于一开始。
演出结束后的六年，尽管这些“减少最大”的重量平均减少了41公斤，但基础代谢率仍然比展览开始时低704 kcal [3]。
换句话说，在极端体重减轻后，随着体重的反弹，基础代谢率不会立即反弹，并且将继续保持低水平。
尽管体重减轻已经结束，饮食不再是极低的减肥食谱，但代谢适应的持续时间仍未结束。
如何避免“代谢适应”
正确面对减肥平台时期吗？
由于体重不会减轻，许多人的信心受到打击，他们甚至会尝试一些更极端的减肥方法，但经常做得适中，导致体重减轻。
实际上，如果您仔细观察，您会发现那些反复减肥和反弹的人看起来肿和不健康。为什么这是？
在这里，我们需要介绍“减肥体重”的概念，其中包括对身体代谢和健康很重要的肌肉组织。
研究衡量了体重减轻和反弹饮食的人的身体成分变化。在减肥的前6个月中，每公斤脂肪将减少0.26千克“小重量”，而在体重反弹期间，每公斤脂肪只会增加0.12千克“小重量” [4]。
该结果证明，如果使用了不合理的减肥方法，那么在体重增加期间，将减少许多“减肥体重”运动减肥反弹什么时候开始运动减肥反弹什么时候开始，即，肌肉变得越来越少，脂肪变得更多。
因此，目前，不要盲目地追求减肥。适当调整减肥计划并保持现有体重而不反弹是避免“代谢适应”的正确方法。
如何突破减肥的“平台期”？
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科学的体重减轻而不会感到困惑
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明天的“ Whealth Loss Road”，我们邀请了营养学家Shen Xibing进入下一个主题：
如果您减肥，无法控制您的嘴？三种食物可以让您吃足够的食物，而不是脂肪
如果您也对此主题感兴趣，请来学习真相！
审计专家Ruan Huijuan
计划者Ting Tingzi
墨菲
掩护图像来源Dingxiang医生设计团队
参考
[1] Siervo M，Faber P，Lara J等。 （2015）肥胖男性的iP和体重减轻程度以及静息和总能量消耗的适应性变化。代谢64，896–904。
[2] KD Hall，Sacks G，Chandramohan D等。量化能量不平衡对体重的影响。柳叶刀。 2011; 378（9793）：826-837。 doi：10.1016/s0140-6736（11）60812-x
[3]“最大的失败者”比赛6年后，持续的代谢适应。肥胖（2016）24，1612-1619。 doi：10.1002/oby.21538
[4]在绝经后妇女的体重相对相对相对恢复的故意减肥中是否会失去瘦质量？ Am J Clinnutr 2011; 94：767E73。