胖人可以通过有氧运动，力量训练，增加日常活动，控制饮食和常规习惯来开始运动和减肥。具体分析如下：
1。有氧运动：有效的运动可以有效地燃烧脂肪，例如跑步，游泳，骑自行车等，都是不错的选择。跑步时，整个身体的肌肉参与运动，改善心肺功能并消耗大量卡路里。游泳对关节的压力很小，身体在水中迅速散发热量，这将消耗更多的能量来维持体温。骑自行车可以锻炼下肢的肌肉，并在骑自行车过程中不断消耗卡路里。
2.力量训练：力量训练有助于增加肌肉质量并提高基础代谢率。例如，下蹲可以运动大腿和臀部的肌肉。肌肉质量增加后，身体会在休息期间消耗更多的卡路里。木板支撑可以在腹部，武器等多个部位运动肌肉，以增强核心力量。举重可以刺激整个身体的肌肉，从而使身体在日常活动中消耗更多能量。
3。增加日常活动的数量：日常生活中的更多活动也可以帮助减轻体重。尝试在楼梯上行走，而不是乘坐电梯。每次您上下楼梯时，都是腿部肌肉的运动，可以消耗卡路里。站起来或学习一段时间运动减肥计划，以避免长时间坐着。长时间坐着会减慢人体的新陈代谢，而站立可以增加能耗。做更多的家务劳动，例如扫地，擦地板等。这些看似简单的家务劳动也可以消耗大量卡路里。
4。控制饮食：控制饮食是减肥的关键联系。减少高热量，高脂和高糖食品的摄入量，例如油炸食品，甜点等。增加富含饮食纤维的食物的摄入量，例如蔬菜，水果，整个谷物可以增加饱腹感并减少卡路里。合理地控制每顿饭的量，避免吃饱，只吃70％至80％的全餐。
5。定期工作和休息：定期工作和休息对于减肥非常重要。足够的睡眠有助于人体的新陈代谢正常，睡眠不足会影响激素平衡并导致食欲增加。保持固定的时间表，提早上床睡觉，避免熬夜，让人体的生物钟正常运行，这有利于人体更好的能量消耗。
在体重减轻期间，不要过度避免影响身体健康和基础代谢率。应逐步进行运动，以避免一开始是由高强度锻炼造成的伤害。同时运动减肥计划，您必须保持积极的态度。减肥是一个长期过程。不要放弃，因为您在短期内看不到结果。