下班回家时，不要担心晚餐。这六种自制的菜肴是如此香。它们的蛋白质含量很高，脂肪低，可以恢复强度并在体内良好
假期结束了，每个人都应该冷静下来并重回正轨。生活很快，一天工作后我很累。我想立即回家，吃美味的食物来奖励自己，但是我担心营养和造成肥胖，所以我很难担心吃什么。
考虑到每个人的烦恼，母亲迅速整理了6种家庭烹饪的菜肴，包括搅拌和炖菜，可以满足来自不同家庭的2-5个人的需求。最重要的是它不是脂肪和营养，并且受到整个家庭的喜爱。对于肉类，我选择了鸡肉，鱼和瘦肉，蛋白质高蛋白质和低脂。它不仅可以补充营养并满足您的口味，而且可以恢复您的力量，同时满足您的心脏。我也很棒，不会肥胖。如果您不知道晚餐吃什么，也可以参考它！
1。[cow豆鸡肉炖豆腐]
这是一种炖菜，配以丰富的成分，适合2-5人。尤其是鸡肉和豆腐的结合是高质量的蛋白质，它的味道很好，不喜欢种肉，也可以提高身体健康。
实践：
1。需要准备的成分是鸡腿，cow豆块和豆腐
2。将鸡腿切成碎片，洗净血液，然后将其移开以控制水。将豆腐切成碎片，将cow豆角切成长
3。在炒锅中加入植物油，加入绿色洋葱，生姜，八角鸟和鸡肉，直到蔬菜汁清晰，倒入烹饪的葡萄酒和炒菜以消除腥味，加入酱油，然后将其炒成颜色
4。加入成分并煮沸，加入季节，加入豆腐并将其炖在一起
5。炖10分钟，加入牛豆炖15分钟，加入切碎的大蒜，关闭热量，然后离开锅
2。[脊柱炖土豆]
猪肉非常便宜，购买一些脊椎的成本不高，与猪排骨相比，这很有实惠。脊柱充满了瘦肉，不胖和香，用于与土豆搭配，尤其是用于饭菜。
实践：
1。要准备的成分是猪肉脊柱和土豆
2。洗脊柱并控制水。用植物油加热炒锅，加入绿色洋葱，生姜和脊柱，搅拌直至变化，加入烹饪的葡萄酒以清除酸味的气味，加入酱油以搅拌
3。倒入失去其成分的热水，在季节加盐，炖半小时
4.去皮并洗净土豆，将它们切成碎片，将其放入锅中，炖直到土豆沙子，加入一些切碎的大蒜以增强味道，关闭热量，然后留下锅
3。
使用鸡肉大腿肉与白菜ver肉配对，这并不比猪肉差。最重要的是它的味道很美味，蛋白质含量很高，不是脂肪，也不是油腻的。
实践：
1。需要准备的成分是鸡腿，卷心菜，谷物和土豆。
2。将鸡腿切成碎片，洗净血液，然后将其移开以控制水。将白菜切成厚条，将土豆剥成碎片
3。将植物油加入锅中，炒至绿色洋葱，姜，八角鸟和鸡肉炒至颜色变化，蔬菜汁清晰，加入烹饪的酒和酱油。
4。倒入失去其成分的热水并煮18分钟。在季节中加盐，加入土豆，vermicelli和cabbage，炖12分钟，加入碎大蒜以增强风味，关闭热量并将其释放出锅中
4。
鸡蛋和绿辣椒是蛋白质和多种维生素的完美结合。它们是一顿营养餐，简单而迅速地食用。
实践：
1。需要准备的成分是鸡蛋和绿辣椒（也称为贝尔辣椒，而不是辣）
2。将鸡蛋揉入碗中，加入一点盐不辣的家常菜，然后用筷子将其击败。清洗绿色辣椒，去除茎和种子，然后将其分成块
3。将植物油加热并加热，倒入鸡蛋液体，将其炸成鸡蛋块，然后将其铲出供以后使用
4。将切碎的绿色洋葱加到锅中，搅拌，加入绿辣椒，加盐，中火炒至略微皱纹，倒入鸡蛋块，搅拌几次，然后离开锅
五，[炸鸡涂]
建议您尝试这种菜，普通食材使最美丽的味道。最重要的是它的味道很美味，方法很简单。
实践：
1。需要准备的成分是鸡胸肉，黄瓜，炸花生（可以用微波炉姜生姜4分钟），小精灵豆糊
2。切黄瓜。将鸡胸肉切成切丁的指甲，加入姜，淡酱油，烹饪葡萄酒并充分混合，然后加入玉米淀粉并混合良好
3。在锅中加入植物油，倒入鸡肉切成丁的米饭，然后炒颜色，铲子并放在一边
4。在锅中加2个汤匙小精灵豆糊，然后炒红油。倒入切成丁的鸡肉，黄瓜和花生，均匀地搅拌，关闭热量并将其从锅中释放出来。不再需要盐。
六，[鱼炖]
谢谢您的辛苦一天，没有肉类对待自己并不是一个完美的事情，而这种炖的鱼恰到好处。高蛋白质和低脂不辣的家常菜，咸，香气和美味，吃饭真是令人满意！
实践：
1。要准备的成分是草鲤。处理鱼并将其切成四块
2。用薄薄的面粉拍打鱼。用植物油加热锅，加入鱼类部分，然后炸直到两面都变成金色并形状
3。将热量稍大，将半碗米醋沿锅的侧面倒入，盖上盖子并煮10秒
4。加2汤匙辣椒，绿色洋葱，姜，大蒜和糖，以及适当量的淡酱油。加入烹饪葡萄酒，以清除味道的气味，然后用盐调味。煮沸约15-20分钟。汤很丰富。撒在香菜中，然后离开锅。
感谢您的阅读！食物是家的味道，只有爱你才能做得更好。我是妈妈的小厨师。感谢您的支持和关注。我已经用锅炉和锅斗争了30年，并使用了最简单的成分来使最美丽的味道！我喜欢和三到五个朋友一起聚会，我可以用一些特色菜肴修补，我还将在家中分享三顿饭，包括家常菜肴，宴会菜，糕点，汤，汤和太阳术语。如果您喜欢我的文章，则可以移动小手分享。欢迎经常来，我在这里等你。原始文章很难撰写，并且禁止被盗。