7种健康保存方法
1。快速运行5分钟，这与45分钟的慢跑相当。
澳大利亚科廷大学的研究发现，每周进行3次5分钟的冲刺或每天骑自行车45分钟可以增强新陈代谢并促进心脏健康。与慢跑，步行和其他运动相比，高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果，并且更有利于毅力。北京体育大学运动医学系教授卢伊凡（Lu Yifan）指出，运动分为有氧运动和厌氧运动。快速跑步属于后者，可以增强爆炸能力和反应速度，保持内分泌平衡并降低跌倒的风险。如今，学者们普遍认为，老年人也需要一些厌氧运动。老年人在迅速运行时应采取保护措施，以避免跌倒和过度疲劳。您还可以练习卧推，上拉养生健康，俯卧撑等，以增强四肢，腰部和背部的强度。
推荐7种医疗保健方法，以使您一生保持健康
2。冥想5分钟等于1小时的睡眠。
许多人认为冥想“非常神秘”。冥想称为西方化，在中国被称为“可见性”，心理学称其为“正念”，这与传统的冥想和冥想非常相似。冥想是要专注于呼吸和呼吸，使您的思想重新回到身体，而不是随机思考。它有助于提高集中度，也对您的健康有益。一项神经科学研究表明，正念冥想可以改善大脑的连通性，增强记忆力并消除恐惧和压力。 Fu Chunsheng说，最初的冥想简单易于学习，其最大的特征是“不思考”：看着没有任何评估的东西，例如凝视着花朵，观察一朵叶子，抬头看着夜空，在短短几分钟内，您就可以放松大脑和情绪，让您的大脑和情绪放松，缓解焦虑和疲劳，并恢复到充实的状态，并自然而然地觉得自己可以自然地睡觉。
3。参加10分钟的午睡，可与2小时的睡眠相当。
一项研究发现，每天下午10分钟小睡可以驱逐嗜睡，其对神经的放松效果可与深度睡眠相当2个小时。如果您每天小睡30分钟，激素分泌可能会更加平衡，并且冠状动脉疾病的风险降低了30％。午睡“补给”自己可以提高大脑的反应能力并提高下午的工作效率。晚上睡眠不佳的人应该在中午小睡，这可以改善睡眠不足的影响。什明建议午餐后半小时的午睡时间，晚餐后不要立即上床睡觉。午餐时间不应超过半小时，否则会更疲劳。办公室工作人员在小睡时应该尽量不要躺在桌子上，并可以带上自己的甲板椅子。
4.笑20分钟，这与慢跑半小时相当。
研究表明，笑20分钟的健康益处相当于慢跑半小时。美国罗马林达大学的研究人员要求14名受试者看20分钟的战争电影或喜剧电影，或者锻炼半个小时。他们发现，观看喜剧电影的人的血压，压力激素水平和胆固醇水平都大大降低，并且食欲大大增加，这与运动相同。这表明情绪可能会对身体产生影响，笑声和运动带来了身体的变化。从生理的角度来看，笑是肌肉放松的过程，可以改善一个人的免疫力。从精神的角度来看，笑声是一种令人愉悦的情感表达，可以释放负面能量。对于不能完成过多体育锻炼的老年人，笑通常对医疗保健更为重要。 Fu Chunsheng建议每个人都应该经常笑并学会自我调节。您通常可以观看幽默的电影，电视连续剧，串扰，素描或仔细观察周围有趣的事物。在遇到不愉快的事物时，您最好以幽默和自嘲。
5。每天1杯茶等于7杯新鲜的橙汁。
法国巴黎预防医学中心尼古拉·坦山（Nikola Tangshan）的研究表明，与不喝茶的人相比养生健康，喜欢喝茶的人的死亡风险低24％。英国的一项抗氧化剂实验表明，一杯300毫升的茶具有相当于1.5瓶红酒（每瓶约750毫升），12瓶白葡萄酒，4种苹果，5个洋葱或7杯7杯新鲜橙汁。中国农业科学院茶研究所副主任江旺说，人类衰老是一个缓慢的“氧化”过程，因此每个人都需要抗氧化剂。茶具有强大的抗氧化能力，每天养成喝茶的习惯可以有效地解决衰老问题。他强调，茶具有六个主要好处，即抗癌，抗辐射，抗氧化，降低血压，降低血脂和降低血糖。日本的流行病学研究表明，与每天喝少于3杯茶（每杯30毫升）喝少于3杯茶的人相比，男性的心血管疾病的风险指数每天喝10杯小茶的男性降低了42％，女性降低了18％。绿茶具有保存最多的茶多酚，具有最佳的抗氧化作用。但是，茶多酚会引起胃部刺激。患有慢性胃炎和胃溃疡的人应该少喝绿茶，可以使用红茶。茶中含有少量的咖啡因，睡眠不稳定和心脏不稳定的人不应消耗咖啡因。上床或空腹之前不要喝茶。建议在饭后1小时喝茶。您可以将3至5克的绿茶放入茶杯中，并为每克茶酿造50毫升沸水，浸泡3至5分钟，然后浸泡3至4。
推荐7种医疗保健方法，以使您一生保持健康
6. walking狗2个月相当于健身1年。
英国的一项调查发现，狗主人的运动比健身房成员更多。这些数据从5,000多人那里收集了数据，发现狗主人每天平均将其宠物拿出48分钟。一周后，步行时间可以达到5小时38分钟。他们将每周至少3次服用宠物，这将增加2小时33分钟的运动。计数后，如果您walk狗两个月，运动效果等同于一年的健身。人们很懒惰，运动计划容易放弃，而狗主人必须满足宠物的需求，这无形地增加了他们对运动的热情。根据统计数据，如果宠物狗从童年到老年，所有者可以将狗带走超过23,000英里（约37,000公里），这是关于在地球上远足的。养狗还可以使人们能够与狗建立依恋关系，实现情感交流，结交更多的朋友并感受到自己的自我价值。
7.每天穿休闲衣服，以帮助您走500步。
威斯康星大学在美国的研究表明，穿休闲服上班的衣服可以增加8％的活动量，这相当于每天走500步。如果您在一年内持续使用，则可能会减轻0.8公斤的体重。衣服的舒适通常会影响人们锻炼的渴望。人们容易在最舒适的状态下伸展肌肉和骨骼，并且更愿意参加运动。尽管您的衣服和领带都有举止，但您会明显地限制自己的身体。太合身的衣服通常很少“舒适”。因此，穿更多宽松和舒适的面料的衣服可以增强您的运动意愿。
结论：热情地提醒所有人健康是一生的作业，您需要记住“危险将导致失败”。尽管这些“小”医疗保健方法也可以具有“大”的医疗保健效果，但不能取代定期的运动，也不能成为机会主义。取而代之的是，它使我们能够充分利用每一小段时间并积累健康。