“在世界上减肥的最有效方法是核心脂肪燃烧方法。锻炼10分钟等同于跑步1小时。”这是一种减肥方法，在各种视频平台上经常共享互联网名人。这种所谓的核心脂肪燃烧方法可靠吗？
什么是核心脂肪燃烧方法
实际上，目前尚无对核心脂肪燃烧方法的准确定义。根据各种互联网名人提倡的实践方法，所谓的核心燃烧方法是更多的有氧间隔练习，例如HIIT或TABATA。
首先，让我们介绍HIIT和TABATA是什么。
HIIT：高强度间隔训练
HIIT（高强度间隔训练）高强度间隔训练方法。自推出以来，HIIT在欧洲和美国变得很流行，并在短时间内燃烧了高质量的脂肪和卡路里。这些动作是定制的，但主要要求是不足的休息。
HIIT对强度有一定的要求。
塔巴塔
Abata是由日本科学家Izumi Tabata博士创建的高强度间隔训练，这是一种于1996年开发的一种培训方法。最初的目的是在冬季奥运会上训练速滑运动员。该方法是：超高强度极端训练的20秒（通常是最大氧气摄入量为170％ - 这种氧气摄入通常很久以前就会下降），然后休息10秒；然后跟进20秒的超高强度有氧运动10个小时能消耗肌肉吗，循环循环持续4分钟。
Tabata也可以被视为HIIT的分支。
Tabata要求每组具有20秒的限制训练，其强度根本不能超过20秒。例如，如果您可以执行1分钟的打开和关闭跳跃训练，那么20秒的开场和关闭跳跃显然将无法达到Tabata的强度。第一个Tabata培训必须达到一个难以持久甚至呕吐的水平。
高强度间歇性有氧运动的脂肪损失效应
对于HIIT锻炼本身，运动过程中消耗的卡路里与普通的有氧运动（如跑步和游泳）并没有很大不同。
首先，持续40分钟的HIIT运动的调整时间仅为20-25分钟即可休息或缓慢的步行和慢跑。真正有效的运动时间仅为15-20分钟。使用较高的运动强度，这14-20分钟的运动可以达到连续有氧运动40分钟的效果。从仅运动时间的角度来看，HIIT似乎更有效。但是包括休息时间，HIIT没有绝对的优势。
但是对于初学者来说，他们必须考虑从业人员自己的有氧运动能力是否可以在HIIT应该拥有的强度时完成培训计划。在许多情况下，只有一组或两组有效的培训可以持续5分钟。随后的培训要么无法进行，要么不够持久。这种HIIT训练很难实现理论上的脂肪损失效应。
要注意的另一件事是HIIT是一个更高的强度运动，主要能源供应方法是消耗糖原储量而不是燃烧脂肪。
除运动过程中的消费外，HIIT还具有可以减少脂肪的作用，即在运动后使用过氧化物消耗以增加能源用途以在运动前恢复状态。
首先，我们可以确定存在运动后的过氧化物消耗（EPOC）。一名外国研究人员测试了10名EPOC的男性，使他们能够完成45分钟的骑行，最大氧气摄入量为73％，总卡路里消耗量为519卡路里。 EPOC在运动后已经处于相对较高的水平，总共约有190 kcal（13.5 kcal/小时）。但这并不像我们想象的那样神奇。实际上，HIIT大多在早期被用于改善运动员的训练以改善能源供应系统，但是对于没有培训经验的人来说，强度和负担是不合适的。在间隔训练和耐药性训练后，EPOC的脂肪氧化反应得到增强，并被认为可以提高脂肪损失效率。但是相对而言，贡献很小，您消耗的卡路里也有限。
因此，可以得出结论。
首先，HIIT可以减少脂肪，但效果并不像广告宣传那样强大。
其次有氧运动10个小时能消耗肌肉吗，HIIT运动需要相当大的力量。如果强度未达到所需的强度，则效果将更加降低。
HIIT的角色是什么？
作为一种广泛流行的运动方法，HIIT实际上具有其自己的优势和功能。
1。改善健康。最大的氧气摄入和胰岛素敏感性在控制死亡率和发病率中起着重要作用。
HIIT是有效增加最大氧气吸收（10-13％）的一种方法。长期有氧运动不会显着增加最大氧气摄入量。
HIIT可以迅速消耗肌肉糖原，导致我们的身体需要从血液中食用更多的葡萄糖。
在运动过程中，胰岛素水平受到抑制，细胞会增加胰岛素敏感性并促进葡萄糖摄取。这解释了HIIT为什么非常适合II型糖尿病患者。
2。显着改善心肺耐力。
大多数人不习惯将自己的身体推到厌氧区域（这种无法呼吸和感觉自己想跳出胸部的那种），但是像这样努力工作对您的心脏非常有用。
在2006年的一项研究中，研究人员发现，经过八周的运动，受试者的骑行时间是研究前的两倍。它训练您的有氧代谢系统和厌氧过程，这是您需要的最佳心血管益处。
第三，避免失去脂肪时失去肌肉。
HIIT训练还可以有效地提高睾丸激素水平，最大化肌肉保留率，并避免由传统的长期和连续的低速有氧运动引起的肌肉损失。
HIIT型运动仍然对改善身体健康和运动表现具有非常有效的影响，但还应注意，由于这种运动的强度更高，疾病的风险将更大，尤其是对于那些年龄较大，超重或具有高血压，低血糖或心脏病等史的人，他们需要更多地注意。