人生中的许多白领工人抱怨说，由于工作中的各种因素，例如坐了很长时间，不运动，吃很多小吃等，这直接导致许多白领工人的体重急剧上升，以及如何减轻体重，这已经成为每个人都非常关心的热门话题。如今，为了帮助大多数办公室工作人员，编辑已经收集了一些方法来告诉您白领工人的减肥规则，并帮助每个人更好地保持良好的数字。想要减肥和减肥的办公室工作人员来了解它！
规则1：更多注意饮食
1。少脂肪的食物少脂肪
炸食物绝对是减肥人应该避免的东西，尤其是炸肉切片白领 运动减肥，卡路里甚至更高。此外，当吃肉时，最好去除充满脂肪的外壳和脂肪油。这种小动作可以帮助您减少很多脂肪。喝汤时，去除漂浮在地面上的油也是减少脂肪的小技巧。
2.准备一碗水以除去油
在外面的餐馆和小吃店里，为了食物的美味，通常会在烹饪时增加大量的调味料和动物脂肪，因此外面吃的大部分餐都太油腻了。目前，您可以准备一碗水并取出油腻的食物。尽管以这种方式烹饪会失去品味，但对于您的身材，您必须牺牲美味。
3。记住在吃午餐盒时补充绿叶蔬菜
办公室工作人员的午休时间很短，吃盒装的午餐或西方快餐已经成为许多白领工人的首选，这只能在几点叮咬中迅速解决。
在这方面，盒装的午餐和快餐通常有过量的油和盐含量，更多的肉或隔夜菜肴，几乎没有新鲜的绿叶蔬菜以及不合理的营养结构。 “如果白领工人忙于工作，他们就可以在几秒钟内吃午餐。这种饮食方式会导致食物以大分子的形式进入胃而不会咀嚼它，这很容易引起消化不良。胃也必须分泌更多的胃酸来消化食物，这会增加胃和肠胃的负担，从而使各种胃部和胃部不适。专家提醒。
4。吃更多的季节性水果和蔬菜，以迅速减肥
有些人天生就是不喜欢吃水果和蔬菜，这很可能是因为他们在正确的季节不吃它们。只有吃季节性水果和蔬菜是最好的，因为季节性水果和蔬菜是最自然和最美味的。另外，多吃一点蔬菜，您每年可能会减掉20磅。减少食物中淀粉的比例可以使您每餐消耗100-200卡路里。持续很长时间，减肥不是问题。
规则2：不良习惯需要改变
1。不要吃早餐
有些人错误地认为，不吃早餐会减少卡路里的摄入量，从而实现热控制和减肥的目的。但是，他们不知道不吃早餐会对人体造成巨大伤害，没有健康的伤害，也会影响当天的工作。
2。在工作中吃饭
从早上免费的甜甜圈到休息期间的免费饮料，整个工作时间似乎已成为不断消耗卡路里的过程。实际上，免费办公室食物可以迅速增加人体的卡路里摄入量。
同时，由于避免自由饮食的诱惑，人们对办公室的胃口将大大增加。 2006年，美国康奈尔大学（Cornell University）在2006年进行的一项研究发现，坐在办公室水果托盘附近的人们往往会吃很多糖果，但他们对饮食的了解不多。
3。
当研究人员要求参与者迅速吃一大盘面食时，他们发现人们在9分钟内平均消耗了646卡路里的卡路里，而那些被要求享受的人平均消耗了646卡路里的热量，平均在29分钟内消耗了579卡路里的卡路里。此外，急促餐饮也会导致消化不良和胃痛。
4。吃太少
大量研究表明，咀嚼食物可以帮助消化和防止腹胀和胃痛，“当您吞下一大块食物而不咀嚼的食物时，很难完全分解，”邦妮说。由于食物充分咀嚼后，与唾液中消化酶接触的区域将增加。那么，如何被认为是全面的咀嚼呢？一般而言，最好咀嚼25次以使食物看起来糊状。
规则3：继续锻炼
1。每次慢跑30分钟，您都可以通过加热来控制体重减轻。
每次慢跑30分钟时，都可以通过热控制来控制体重减轻。尽管慢跑可以实现有氧运动的目的，但热控制减肥效果非常小。实践证明，只有在练习持续超过40分钟以上时，人体中的脂肪才能动员以提供糖原的能量。随着运动时间的增加，提供的脂肪能量可以达到总消费的85％。可以看出，无论运动的强度短于40分钟，脂肪的消耗都不明显。
2。小练习改善了“位置”
当我工作时，我总是保持相同的姿势。实际上，有时我改变了心情，并进行了一些小练习以减轻体重以改善我的姿势。例如，当喝咖啡时，猛烈地握住咖啡杯，下意识地拉直背部肌肉并保持美丽的姿势；例如，在接听电话时，在说话时会在下意识地使用腹部呼吸，等等。
对于从未活跃的运动的人来说，很难突然要求他们锻炼身体很好。但是在这个空闲时间，一些简单的动作会变得有趣而容易吗？看来继续锻炼并不难。
3。站起来比坐着更好
办公室里的白领工人整天将自己锁在椅子上，寻找可以调整高度的桌子，以便他们偶尔可以站立并处理文件白领 运动减肥，而不必整天坚持椅子。从坐姿转变为站立位置，每天燃烧的卡路里每天都会增加三分之一，约为350卡路里。