夏天有很多人体重减轻，当然有很多男孩想让手臂更厚，胸部肌肉越厚。当然，如果他们有6包腹部肌肉，那会更好。其中有很多胖子。他们的身体上有很多脂肪。其中一些仍然是啤酒啤酒的肚子，然后去健身房申请卡片，目的是锻炼肌肉。
因此，问题是，如果一个肥胖的男孩直接进行设备训练，他是否可以在3个月内发展出肌肉形状？
1。胖人进行设备训练的优势
肥胖的人在腰部和腹部的心肺耐力和核心力量较弱，但是他们的手臂和腿不错练胸肌和腹肌要做有氧运动吗，因此他们可以直接进行各种设备训练。
尤其是复合动作，例如杠铃卧推，杠铃蹲，高下拉，腿抬起等，对它们来说相对容易。只要您可以掌握机芯的操作过程，您就会很快增加体重，并且运动将非常稳定。
它们适合使用强度提升训练模式。在训练一段时间后，他们的整个身体力量将有效提高，他们还可以挑战体重的2-3倍。只要运动是标准的，受伤的风险几乎很小。
2。您可以在三个月内发展肌肉吗？
答案是：您可以发展肌肉，但线条还不够明显。
肥胖者的最大缺点是他们“体内脂肪过高”。似乎手臂圆周超过40厘米，但实际上是胖手臂。手臂没有线，但是它们很厚。
同时，您练习下蹲越多，大腿就会越厚。您可以看到一些股四头肌，但与此同时，大腿的内部和外侧也有很多脂肪，用手摇动它们可能是脂肪。
最严重的事情是腹部，因为您没有练习腹部肌肉，也没有进行有氧运动，因此不会自动消除腹部脂肪，当您捏手时，您会脂肪。
总体而言：在这三个月内，如果您直接进行设备训练，则您的手臂和腿围可能会增加3-5厘米。您可以看到少量的肌肉。整个人看起来很胖，尤其是腹部会更明显。
您无法像健身大师那样发展肌肉，但是您的力量变得更强大，其他部分基本上是相同的。
3。需要同步脂肪和肌肉增加
肥胖的人可以先获得肌肉，然后减少脂肪，或者首先会失去脂肪，然后再降低肌肉。目的是发展肌肉。
当然，如果您想同时使肌肉越强，我个人建议您先获得肌肉练胸肌和腹肌要做有氧运动吗，然后减少脂肪。
在最初的三个月中，我们将首先进行设备训练，重点关注三个主要的杠铃物品（下蹲，卧推和硬拉），然后进行一些固定的设备运动（腿升降机，卧推，卧推和高下拉）。
建议第二天训练，在第一天进行三个主要的杠铃物品，并在第三天进行固定设备运动，并每周练习4次。
三个主要的杠铃项目以5套*5次完成，固定设备以5套*10次完成。
我必须在未来三个月内进行有氧运动，主要是慢跑，骑自行车和跳绳。
该操作是使用交替的训练模式进行的，在第一天慢跑，在第二天骑自行车，在第三天跳绳，然后再次骑自行车。训练时间为每周6次，每个训练时间为30分钟。
在培训的前6个月后，稍后必须采用合并的培训模型。
首先进行设备训练，练习后休息5分钟，然后继续进行有氧运动。
例如，先做三个主要的杠铃，然后慢跑20分钟，然后每周训练4次。
参考培训计划：
星期一：三个主要杠铃 +慢跑
星期三：固定设备 +动态自行车
星期五：三个主要杠铃 +跳绳
星期日：固定设备 +动态自行车
注意：周日和周一有连续两天的培训，因此您选择了相对较低的强度骑自行车和慢跑。放慢速度基本上很容易完成。跳绳的训练需要稍高的心肺耐力，您可以在中间暂停10-15秒，然后继续训练。
当然，设备训练的重量必须不断提高，如果太容易的话，效果并不理想。在后期，您将需要逐一训练部分训练并在维修线上增加哑铃运动，以便您可以减少脂肪和训练肌肉，同时又变得更好。