1.所以无论我们的目标是减脂还是塑形，我们都必须坚持锻炼。
1.自主选择运动类型
运动有很多种，我们有权利自己选择。选择改善心肺健康的有氧运动的同时，也可以让你的耐力变得更好。当然，你也可以通过这种运动来达到燃烧热量、减肥的目的。我们还可以选择力量训练来更好地训练我们的肌肉力量，同时增加新陈代谢，保护我们骨骼的生长，让我们看起来更有活力。
2.力量训练在家就能进行
说到力量训练，在大家的印象中，去健身房使用各种大大小小的器械可以说是力量训练。但事实并非如此。其实，即使我们徒手训练，或者使用比较小的器械辅助，只要能够规范、长期坚持，就可以提高自己的力量，起到力量训练的作用。因此，对于一些工作繁忙或者无法去健身房的人来说，可以在家里准备一些弹力带、哑铃等小型器械。它们能够满足我们正常的身高和力量需求，而且携带也比较自由。对于健美运动，您可以单侧训练，解决不对称问题，并手动增加或减少训练重量。
3、力量训练的优点
在镜子中臂部怎么减肥运动，您会发现，如果您站得更直，肩膀向外，腹肌向后收，这种姿势效果会更好。强化身体，强化背部肌肉，伸展胸部和肩膀，强化腹部肌肉，让你时刻保持良好的姿势，看起来更健康、更自信。
强身健体就是增加人体的肌肉和骨骼。通过增强身体素质，您的身体已成为消耗卡路里和脂肪的高效机器。想要减脂，怎么能不做健身运动呢？ ？现代人越来越倾向于久坐的生活方式。肌力的缺乏和退化会导致肌肉损伤和形态变化。适当的力量训练可以增强关键部位的力量，改善体型。
2.说到这里，今天我们来介绍一下可以用一对哑铃完成的训练动作。
动作一：哑铃弓箭步到位
从弓步位置开始。站直并迈出一步。前腿弯曲约90度，后腿伸直，脚底支撑地面。双手抓住哑铃，使手臂自然垂直于地面，身体向前倾斜约45度。将背部、臀部和后腿放在一条直线上，然后弯曲手臂，使大臂与地面平行，将哑铃向上拉，然后慢慢放回原来的位置。
动作二：交替哑铃弯举
首先保持站立姿势，双腿分开一定距离并伸直。上半身挺直，双手各握一个哑铃，手掌朝向自己，手臂伸直放在身体两侧。然后弯曲一只手臂，使前臂接触大臂，然后将前臂恢复直立位置，另一只手臂向上弯曲，使前臂接触大臂，双手交替。
动作三：哑铃耸肩
这个动作比较简单。或者保持直立，双腿分开一定距离臂部怎么减肥运动，双手自然垂直，抓住两个哑铃，面向手掌。然后双臂同时向上耸肩，将哑铃向上举起，然后慢慢将哑铃放回原位。
动作4：交替哑铃前平举
动作依然是摆姿势。双腿稍微分开并伸直站立。腰背要挺直，腹部要收紧。双手自然垂直于身体两侧，抓住两个哑铃，放在身体前方。手掌面向身体。然后，向前抬起一只手臂，使手臂与地板平行。然后回到原来的位置，另一只手臂向前举起，重复。
结论：以上动作只要一对哑铃，在家或其他地方就可以完成，不受任何限制。而且动作比较容易学，必须持续训练才能帮助全身燃烧脂肪。而且，没有地点、时间的要求。重量也可以根据自己的适应性进行调整。