快点走
每半小时消耗约276kcal。您可以每周花 1 到 2 天进行快走锻炼，最好是在空气新鲜的公园或游乐场。
♀️游泳
每半小时消耗260kcal左右热量，匀速做有氧运动。我个人推荐它。对腰部和腿部很友好。
♀️爬山
爬山时消耗的热量约为每半小时250kcal，与人的体重、行进速度和山的坡度有关。这个热量值是根据体重70公斤、斜率70来计算的。
♀️慢跑
原地慢跑每半小时约240kcal的热量消耗并不算太显着。建议进行向前慢跑。
爬楼梯
每半小时消耗约175kcal
这个热量值是在负重小于7公斤时计算的。最好持续爬楼梯运动半小时以上
溜冰
每半小时消耗热量≥175kcal
滑冰时，身体需要时刻保持平衡，这会导致身体消耗更多的热量。
❣️转动呼啦圈
每半小时消耗热量≥150kcal
呼啦圈重量的选择非常重要。最好选择可以用两根手指轻松提起的呼啦圈。请勿将沙子或碎石倒入圈内，以免损伤腰部。
打网球
每半小时消耗热量≥212kcal
这是普通人打网球时消耗的卡路里量。比赛越激烈，消耗的热量就越高。
♀️骑自行车
每半小时消耗热量≥207kcal
不同的骑行速度消耗不同的热量。慢速骑行可消耗511千焦耳，高速骑行可消耗1381千焦耳。
♂️健美操
每半小时消耗热量≥180kcal。需要12分钟以上才能见效。但需要注意的是，一般广播体操的热量消耗达不到这个水平。 （推荐看看我的视频笔记，20分钟兔子舞，简单有效的燃脂）
站立
每半小时消耗热量：60kcal。靠墙站立是燃烧最多卡路里的方法
坐姿
每半小时热量消耗≥30kcal运动一小时消耗热量，配合腹式呼吸
睡觉
每半小时消耗热量≥27kcal
睡眠时燃烧的卡路里数量与每个人的体重和睡眠质量有关，并且因人而异。
♂️慢慢走
半小时消耗约128kcal，保持呼吸和步调的节奏。此外，高尔夫、乒乓球等也消耗与慢走类似的热量。
打太极拳
每半小时消耗热量≥120kcal
太极拳的减肥效果虽然不明显运动一小时消耗热量，但对于调理身心却非常全面。
♀️散步
每半小时消耗约97kcal