跑步是一项有氧运动，对于减肥很有帮助，但对于运动新手来说，跑几十分钟并不容易。因此，从快走开始可能是更好的选择。快走等低强度运动也能有效减肥吗？
问：快走可以减肥吗？
让我给快走的朋友一些安慰：快走可以帮助减肥。然而，这只是一个粗略的答案。因为一项运动能否帮助减肥至少取决于三个要素：强度、持续时间和频率。如果每周安排快走3次以上，每次步行60分钟，运动时长和频率就可以满足要求。快走无论如何都只能算是低强度运动快走运动可以减肥吗，因为单位时间的燃脂效果有限。在3MET运动强度（每小时约4公里）下，体重60公斤的人快走一小时大约消耗180大卡的能量。如果强度较低，以2.5 MET（约每小时3.2公里）的运动强度快走，每小时消耗的热量约为150大卡。而一小时跑10公里，消耗的热量高达700至800大卡。
如果你在跑步机上快走，由于你是在传送带上被动地向前奔跑，推动身体向前的主动力比正常在户外行走要低得多。有研究认为，无论是在跑步机上跑步还是快走快走运动可以减肥吗，单位时间的能量消耗仅为户外跑步或快走的80%左右。
可见，在跑步机上快走有利于减脂。要想效果更明显，每次锻炼的时间需要大大延长。
问题2：如何快速步行减肥？
每周至少快走三次。由于快走的强度较低，建议安排5至6次快走，每次持续60至90分钟，以保证尽可能多的运动时间，以燃烧更多的脂肪。
快走和慢走交替进行的快走比匀速行走更能有效地训练耐力。但快走时，不要达到极限，达到最快步行速度的 70% 左右即可。保持这个速度一段时间后，如果觉得太多了，就放慢速度，慢慢走。当身体感觉恢复后，继续快走。这是交替进行的。
您还可以佩戴运动手环、心率监测器，或者使用跑步机上的心率感应贴片（快走时双手握住一段时间，直到控制面板上显示您当前的心率）来监测您的心率。实时心率，通过心率控制您的行走速度。速度和强度。一般保持在115到130之间即可。如果用运动心率公式来确定心率参考值也是可以的。公式为：（220岁-年龄）的60%到80%。如果公式的计算值高于115到130的范围，那么就是低而不是高。
建议多出去快走，而不是使用跑步机。由于室外路面没有规划的坡度，为了避免行人或车辆的停止、闪避、加速等动作，户外行走的这些特点有助于消耗更多的热量，这是跑步机所不具备的。
Tips：快走是一种低强度的运动。为了达到更明显的减肥效果，除了增加总运动时间投入外，最好也控制一下饮食。
问题三：如何在跑步机上快走更有效减脂？
这就需要充分利用跑步机的功能。有两种方法：
方法一：增加坡度。每台跑步机都有倾斜功能，最大倾斜时的仰角非常可观，就像走在山路上一样。坡度每增加一级，能耗就会大幅增加；角度越大，对心肺功能的要求越高，快速行走时感觉呈指数级增长。因此，增加坡度时要小心。
方法2：改变速度。通过调整速度，您可以在快走和慢走之间交替。由于调节步行速度的空间有限（特别是当你的身体素质有所改善时），建议增加坡度以增加运动能量消耗。
问题四：快走减肥的效果如何？
对于从不运动、初始体脂率较高的人来说，坚持科学的快走，初期会取得不错的减肥效果。而且与跑步等剧烈运动相比，它对下肢膝关节、踝关节的影响更小，更安全。
但随着身体素质的提高，快走的减脂效果可能会很快消失。训练者必须将运动强度增加到跑步等水平，也可以考虑参加其他运动。如果只是想通过快走达到理想的体脂率（比如苗条），会比较困难。可能需要更长的时间进行锻炼并严格控制饮食。
Tips：其实快走的强度是因人而异的。如果你将步行速度保持在每小时7至8公里，就已经相当于跑步速度了。能快走到这个程度的朋友就不再需要用快走来减肥了。
虽然快走是一种低强度的运动，但仍然不建议每天快走。休息，就像锻炼一样，是获得良好健身效果的一个组成部分。我们不能只注重运动而不注重休息。每周抽出一两天的时间，让身体好好休息，快走减肥的效果会更明显，你也会更健康。