大家好，我爱健身。
随着生活水平的提高，越来越多的人坐了很长时间，缺乏运动。从长远来看，它将引起肥胖。
有些人的外表苗条，但腹部，臀部，大腿和手臂上有脂肪。这是“看不见的肥胖”。由于塑造衣服，根本看不到它。
还有另一种穿着大型衣服的人，他们从头到脚看起来很胖。乍一看，它们是脂肪和脂肪。是否在任何季节都非常明显。被称为“大脂肪”。
如果他们没有积极减肥，他们仍在饮食和饮酒，躺下，不仅他们的个人形象很差，而且还会直接影响他们的健康。
那么如何减肥呢？
每天3000步
由于重量系数较大，整个身体都包裹在脂肪中，身体的关节非常差，而且许多动作根本无法完成。
站立在体内时，下肢关节也会承受更大的压力，尤其是脚踝和膝盖。
如果您直接去跑步，跳过绳索或进行更密集的HIIT和蹦床，不仅肺部的体积无法跟上，而且很容易造成下肢的关节损伤。 3-5天后很难继续。
现在您可以选择步行训练。目的是让自己首先移动并养成积极锻炼的习惯。
您可以使用步骤计数方法：分为早晨，中间和晚上和间歇时间，总共3000步。
例如，在早晨上班的路上走1000步，午餐后200步，晚上有1000个步骤，晚餐后200个步骤，每天的剩余时间间隔600步，只要您达到固定价值。
此方法非常低。您无需一次进行整个旅程，基本上每天都有正常的步行数字用什么方法减肥运动，只要您可以做到，就可以做到。
2。每天骑动态自行车20分钟
传统的动态自行车训练要求您在健身房跟随小组教练。里面的气氛真的很好，并且有许多精美的动作，骑行后会消耗大量卡路里。
但是，这样的骑自行车训练非常高。每个正式训练需要45分钟，这比正常跑步要困难。
对于普通人来说，它会呼吸急促和汗水超过5分钟，并且很难继续操作。
您现在可以选择动态自行车，但是需要调整该方法，并且时间应缩短。
直接调整座椅和操作人员，坐在动态的自行车上，支撑手柄，稍微倾斜身体，尝试保持背部伸直，并以中等的阻力和均匀的速度骑行。
骑行时间为20分钟。如果您觉得可以适应，则前10分钟的正常速度以及后背的10分钟逐渐加快了冲刺的速度，以便可以实现减肥效果。
3。1上肢强度动作一天
由于人的脂肪浓密，臀部和腿部的灵活性非常差，而且通常伴随着弯曲的问题。
例如，在进行陷阱训练时，我只是俯身将杠铃放下。整个背部都是完全拱起的，无法保持中性位置，因此脊柱的压力很大。
例如用什么方法减肥运动，在蹲训练期间，由于腿必须承担更多的负担，重复的蹲和站立，因此戴膝盖并轻松引起腰部和背部酸痛更容易。
现在，您需要进行一些上肢强度运动，并且运动模式更简单。
运动的选择是：高手向下下拉，站立的杠铃弯曲，坐着的哑铃推，哑铃交替弯曲，压力下的绳索，狭窄的杠铃卧推和哑铃颈部弯曲和伸展。
每天执行一个动作，分为5组*10个操作，在每组中休息20秒。
建议选择较轻的重量，拉25公斤，哑铃5kg，杠铃10kg。如果您仍然感到困难，则可以继续将重量操作减少一半。
4。每日饮食卡路里1600卡路里
如果您不是先天性肥胖，产后肥胖或其他特殊原因，那么基本上是由饮食造成的。
一般人群的食欲良好，通常会消耗一些高糖和高脂肪的食物。几乎每顿饭都会吃掉，他们会吃很多小吃。食品卡路里没有基本概念。吃多少，这会变得胖。
现在，您需要将日常饮食卡路里设置为1600卡路里。
减肥的关键应该在晚餐时少吃掉，因为整个晚上都在休息，如果您吃得太多，它将影响基本的新陈代谢。
只要白天正常，它就会消耗，因此您可以消耗更多的钉书钉食物，但仍需要控制。
因此，整天的食物卡路里是：早餐的450卡路里，100卡路里的饭菜，550卡路里的午餐卡路里，150卡路里的卡路里，晚餐350卡路里。
尝试选择具有强烈饱满感的粗糙谷物，例如燕麦片，地瓜，紫色土豆，意大利面，巢，全麦面包等。
选择鸡胸肉，鸡腿，鱼肉等。用餐吃所有水果，不要吃甜点，喝牛奶茶或炸鸡，可乐。
最后写：
不同的人与普通肥胖者不同。它们的基本代谢能力很差，整个身体的脂肪层更厚。只能选择一些低强度的练习。
对他们来说，饮食控制比运动更困难。如果无法消除多余的脂肪，则很难完成许多动作。
最好从步行到动态自行车和上肢的训练。每日饮食以1,600卡路里的热量控制。
起初减肥确实很困难，并且可能会导致食欲大大增加，但您必须退缩。只要您想吃饭，就可以咀嚼口香糖或喝一点水，并且可以适应一段时间。
减肥之路相对较长。不要以为您可以在三个月内减肥成为明星人物。您可以逐渐变得更薄，以训练和控制饮食。