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最全面的拉伸展示
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肩部和颈部伸展
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01
它可以缓解肩部紧张，改善肩部血液循环。每组3～5次，做2～3组
身体采取自然站立或坐姿，保持上身正直，左手护头，右手自然下垂。吸气的同时，慢慢将头向左倾斜，直到感觉到轻微的拉伸。
呼气，同时在侧倾的基础上慢慢向前转动头部，直至拉扯感由右侧变为右侧后侧。保持5-10秒，然后恢复自然呼吸，然后放松，做另一侧。
腰部伸展
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02
这个动作可以锻炼整个腰部，适当压迫脊柱两侧的肌肉。每组3～5次，做2～3组
身体呈坐姿，膝盖弯曲，双脚平放，双臂从膝盖后面抱住双腿。
弓背并降低重心，双脚交叉，使整个背部慢慢接触地面，直到肩膀，顺着惯性回到起始位置。
下背部拉伸
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03
坐位前压可以拉伸腰后肌肉，缓解疲劳
身体在地面上呈自然坐姿，上半身保持一条直线。弯曲膝盖，将脚底并拢，并用双手协助。
身体向前倾，感觉拉伸，保持5到15秒，然后回到起始位置，重复动作。
臀部伸展
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04
前坐、仰卧双腿伸展可以缓解臀部肌肉疲劳，增加臀部肌肉的弹性，保持臀部的灵活性，同时也可以拉伸大腿的肌肉。
身体应保持自然坐姿，背部始终呈一条直线。抬起右手放在左腿上，右膝向外展开，形成与地面平行的三角形。
慢慢倾斜上身，双手握住两侧大腿保持平衡，感觉臀部伸展运动后怎么拉伸腿部线条更好，保持5～15秒，然后恢复，两侧动作交替。
臀部伸展
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05
站立压腿伸展可以拉伸臀部和腿部，促进下半身的血液循环。小心不要过度拉伸。
身体采取自然站立姿势，左腿置于与腰部大致同一水平的平面上。站立腿的膝盖稍微弯曲。
同时，从臀部开始慢慢向前弯曲，感受左腿后侧的拉伸运动后怎么拉伸腿部线条更好，保持5至15秒，然后恢复姿势，两侧动作交替进行。
大腿拉伸
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06
伸展腿部肌肉，促进腿部血液循环，改善腿部疲劳，提高身体灵活性
身体自然站立，左手支撑墙壁。保持右腿直立，左腿向后抬起，右手握住左脚并帮助向上抬起左腿，感觉拉伸后保持5至15秒，然后恢复动作，动作交替进行双方。
膝关节韧带拉伸
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07
可以伸展腿部肌肉，改善膝盖的恢复状态，缓解疲劳。
坐在垫子上，挺直背部并保持，弯曲右腿，使其靠近左大腿内侧。用双手轻轻按压左脚膝关节。当您感觉到拉伸时，保持 5 到 15 秒，然后再恢复运动。两侧动作交替进行。
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拉伸训练是无敌标准
（图文来源于网络）