运动健身的关键在于饮食和消耗，那么上班族晚上运动后应该吃什么来补充能量呢？
一般来说，如果目的是减脂增肌，没有任何夸张、见效快的效果，基本上就不用担心各种蛋白粉和饮料了。健身前一小时吃两根香蕉就足以补充热量并提供身体支持，而其最完美的部分在于它在不知不觉中保护了你运动时的肠胃健康。从心理上来说，你不会觉得自己摄入了太多的糖和热量，或者在运动之前也不会感到压力。
运动后，重点是补充水分和少量糖，但不要立即这样做。建议吃一个含糖量不太高的水果，40分钟后喝一杯牛奶。避免咖啡和茶，它们会消肿、利尿并加速脱水，避免那些高糖碳酸饮料或果汁饮料晚上运动完饿减肥，它们会让你失败。如果运动两小时后不是你的吃饭时间，那么也许你可以咀嚼一两块你在办公桌、办公室、宿舍或任何地方囤积的饼干、面包片等。对于像我这样吃到谷底就停不下来的人，请不要轻易尝试这种致命的零食、小蛋糕甚至哈瓦牛轧糖。 。
以上内容任何人都可以随时进行练习。
那么我就针对这个问题提出一些建议：
最大的问题是运动时间太晚，身体在22点就逐渐进入睡眠状态。此时剧烈运动的直接结果是不利于睡眠质量，并且加速身体内脏器官的衰老速度。第二天也可能很难从前一天恢复过来。的疲劳。建议想办法把运动时间提前至少两个小时。
如果晚饭后运动，且体脂比较高，减肥欲望强烈晚上运动完饿减肥，那么：
1、两个香蕉完全可以代替晚餐，尽量在17:00之前吃完。对于大多数人的作息时间来说，17:00之后吃水果（尤其是高糖水果，其实水果含糖量比较高）已经没有多大意义了，而且这些糖分很难摆脱，所以即使有些东西再好，也不是随时吃都好。
2.解决你今天18:00到20:00之间剩余的运动量。不要再拖延了，否则得不偿失。如上所述，如果你长期习惯晚睡，锻炼时间最多可以推迟到21：00：00。
3、晚上运动后，运动后不久就上床睡觉。运动40分钟后，只需要一杯温牛奶即可滋养助眠。如果你真的很饿，牛奶根本欺骗不了你的胃。那么，你最好只吃一些水煮蔬菜（胡萝卜、花椰菜、卷心菜等），一点点。