健身界最常被问到的问题之一是了解什么是腿部减肥练习。有些人建议多做涉及下半身的运动，例如深蹲、弓步或有氧运动（跑步或旋转）。但这真的有效吗？我们解决您的疑虑并帮助您开始尽快减少腿部尺寸和脂肪。
深蹲和弓步不会减少大腿脂肪
当我们通过力量训练或自重训练来锻炼下半身时，我们会增加肌肉尺寸，但不会减少局部脂肪。正如你已经知道的，你无法选择你想减掉什么脂肪，所以如果你想减掉脂肪，就必须创造热量赤字。
深蹲和弓步都是可以更大程度地激活臀肌、股四头肌和小腿的运动。它们看起来很相似，但深蹲是双腿同时完成的，而弓步是分开完成的。
根据美国运动委员会的说法，你无法专门减少大腿上的脂肪；你只能减少大腿上的脂肪。运动通过防止肌肉萎缩来增加它们的大小。所以这些练习不会影响腿部的脂肪组织。
这并不是说力量训练没有任何好处，因为事实上它是完全必要的。深蹲和弓步都可以帮助您增强力量，锻炼下半身，并帮助您在日常生活中感觉更有活力。
那么如何减少大腿尺寸呢？
没有特定的减肥运动，因为您需要通过减少每日总热量来减肥。也就是说，你消耗的热量必须大于你消耗的热量。将身体活动融入日常生活并保持健康的饮食。
同样重要的是做什么运动可以消除腿部脂肪做什么运动可以消除腿部脂肪，您不要犯只做有氧运动的错误，因为您最终会耗尽肌肉。另外，通过力量练习，随着肌肉的生长，您会燃烧更多的卡路里和脂肪。
慢慢地，你会看到你的身体脂肪是如何减少的，你会注意到力量训练的好处。