不适当肥胖运动的运动选择就像正常运动者在体重下运动一样。因此，在开始参加运动时要注意，首先要选择好的运动项目。一般来说，全身的体力和耐力应以动态运动（有氧运动）为主，如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬山、体操、跳绳、游泳、游泳、游泳等。 、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳、游泳等。其中，骑自行车和游泳对膝盖和脚关节的负担并不重，所以更适合肥胖者练习。减肥需要消耗大量的脂肪，而脂肪的消耗需要大量的氧气和足够长的运动时间。因此，为了达到减肥的目的运动减肥也会反弹，必须选择耗时较长、能吸入大量氧气的运动（称为有氧运动）。因此，最好的减肥运动就是步行。这是消耗多余脂肪的最佳方法。想要减肥的朋友应该经常想起“坐车不如步行，站在旁边更好”的忠告。
运动量不当的减肥能否达到满意的效果，往往取决于运动量是否掌握得当。如果运动量太小，就不能消耗多余的热量，减肥效果也不理想。运动量过多，超过身体负担，会造成过度疲劳，引起不良反应影响健康，而且难以坚持。一般中青年人的运动量可以大一些，时间也可以长一些。运动时最高心率可控制在140次/分钟左右。慢性病较弱或较轻者，(运动时)心率应限制在100-120次/分钟左右。运动时应加快速度。运动后运动减肥也会反弹，我们有疲劳感，但精神状态好，精神饱满，睡眠好，食欲好，说明运动量合适。如果运动后感觉很累，四肢软软沉重，第二天早上依然疲倦，而且感觉头晕、全身乏力、食欲不佳、运动感到疲倦。说明运动量太大了，需要及时调整。
不断运动减肥的目的是为了提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时消耗大量能量，减肥效果立马最强。停止运动后，身体旺盛的新陈代谢还会持续一段时间，即所谓的“后效应”。这种“后效”持续时间较短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天，你可能会因为“后遗症”而消失，食欲大增，吃得太多。同时也应该知道，减肥运动刚开始的45天内是很难见效的，而且特别容易出现疲劳、乏力的情况。这是因为胖人的肌肉中有更多的快纤维。 ，所以不容易变瘦和疲劳。加强体育锻炼，要坚持。如果运动停止，脂肪细胞的体积就会增加，从而使体重恢复到运动前的水平，甚至反弹到比原来更胖。
每次锻炼时，我都没有足够的理由说：“慢工出细活就好。”因为身体锻炼是一项“细活”，需要长期坚持锻炼才能练就“慢活”。虽然有的人也每天参加减肥运动，但不是三天打鱼两天晒网，怕累，而且每次运动的时间都很短。比如运动了十几点就会有点累了，休息一下，这样就收不到减肥的效果了。科学研究证实，运动后20分钟内，人体仅依靠葡萄糖供给能量并使用脂肪。只有运动20美分后，人体才开始利用脂肪供给能量来消耗脂肪。因此，进行减肥运动至少需要30分钟。每天最好运动60分钟左右。如果白天上班没时间参加锻炼，下午之后可以回家买菜做饭。养成每天步行1小时左右的习惯，肯定对减肥有好处。